Joga je odličen način za stik s svojim umom, telesom in duhom. Odličen je za sprostitev tesnobe in napetosti, raztezanje in krepitev ter samorefleksijo. Lahko pa si z jogo pomagamo tudi pri razmišljanju o različnih področjih telesa. Ko izvajate jogo, lahko začnete čutiti, katero tele je bolj napeto in kateri bok je bolj ohlapen od drugega.
Namesto da bi se osredotočili na mišice nog in rok, lahko začnemo stikati z mišicami v telesu, kot so požiralnik, želodec in črevesje.
koliko mg kofeina je v rdečem biku
Si kdaj niste želeli iti na tečaj joge, ker se bojite, da boste po preveč vlaknastih palicah zasmrdeli po sobi? Ali pa se morda niste mogli upreti, da ste sinoči imeli celo torbo s kokicami in se preprosto počutite deset kilogramov težji? No, za vas imamo nekaj joga poz, ki vam lahko olajšajo prebavo in uničijo napihnjenost.
1. Drobljenje
Zakaj? Zmečka 'drobljenje' (brez besedne igre) ves zrak iz želodca. Morda boste to želeli narediti doma, preden boste v studiu udarili po preprogi, da boste izvlekli odvečni zrak, ki je ležal v želodcu.
Kako? Lezite na hrbet z nogami ob tla, tako da bodo kolena usmerjena navzgor.
Foto Kate Spitler
Roke položite za glavo. Če želite stisniti ramena, odvijte ramena od tal in dvignite, tako da so ramena dvignjena, spodnji del hrbta pa še vedno na tleh.
Foto Kate Spitler
Spustite ramena nazaj navzdol. Naredite 3 sklope 15-20 škrtanja.
dva. Kolena do prsnega koša
Zakaj? Ta poza je sproščujoča in odpira hrbet, medtem ko rahlo pritiskate na trebuh, da sprostite plin ali napihnjenost.
Kako? Lezite na hrbet in objemite kolena na prsih.
Foto Kate Spitler
Med izdihom ob vsakem vdihu počasi privijte kolena bližje prsnim košem. Ostanite približno 10-15 vdihov.
3. Bridge Pose
Zakaj? Ta poza prinaša kri, ki teče navzdol po nogah, nazaj do trupa, zaradi česar se zaradi lajšanja želodca počutite manj zanič.
Kako? Lezite na hrbet in položite roke vzporedno z bokoma. Upognite kolena tako, da se zadnji del pete dotika konic prstov. Potisnite rit in nazaj v zrak, da z glavo naredite kot 45 stopinj.
Foto Kate Spitler
Ostanite približno 5-10 vdihov.
Štiri. Mačka-krava
Zakaj? Cat-Cow odpre želodec za lajšanje stresa, plinov in napihnjenosti, hkrati pa pomaga, da se hrana premika skozi vaš sistem.
Kako? Stopite na vse štiri in držite hrbet raven, kot da bi šlo za mizo.
Foto Kate Spitler
ne greš k dennyju, končaš pri dennyju
Pri vdihu zavijte hrbtenico do stropa in zavijte brado v vrat.
Foto Kate Spitler
Pri izdihu zakrivite hrbtenico, da spustite trebuh proti tlom in dvignite glavo navzgor.
koliko gumijastih medvedov se napije
Foto Kate Spitler
Naredite 10 rotacij mačjih krav.
5. Sedeč, ki odpira srce
Zakaj? Ta poza odpira želodec za lajšanje stresa, plinov in napihnjenosti, podobno kot pri mačji kravi. Ta poza tudi odpre prsni koš in v želodec prinese veliko kisika, da pomaga izboljšati prebavo.
Kako? Sedite s koleni, podtaknjenimi pod seboj, z nogami pod skledo. Z ravnim, visokim hrbtom zavijte ramena nazaj, dvignite glavo in dvignite roke za stopala, tako da odprete trebuh. Spustite glavo nazaj in globoko vdihnite.
Foto Kate Spitler
Zadržite 10 vdihov.
Joga je šport, kjer se lahko ukvarjate kjer koli in kadar koli. Ne glede na to, ali gledate televizijo ali v studiu, potrebujete le nekaj minut, da prebrskate te položaje, da se vaša prebava premika. Te postave vam bodo pomagale, da se boste skozi dan premikali, ne da bi vas skrbelo, kje je naslednja kopalnica.
