Obožujem skodelico kave zjutraj, da začnem svoj dan. Velikokrat pa se mi zdi, da do popoldneva rabim drugo skodelico kave, vendar ne želim popiti toliko kave v enem dnevu. Namesto tega obožujem prigrizke hrane, ki ni samo okusna, ampak mi daje tudi nekaj energije, da preživim dan. Če potrebujete več energije popoldne, tako kot jaz, vendar ne želite poseči po še eni skodelici kave, je tukaj nekaj odličnih prigrizkov, ki vam privoščijo piko na i.
1. Banana z žlico orehovega masla
Foto Marykate Surette
Banana in orehovo maslo nista le odlična skupaj, ampak sta tudi eden mojih najljubših kombinacij, saj je arašidovo maslo v mojih očeh nebeško. Tudi sladkor v banani traja dlje, da se presnovi , ki vam namesto navala sladkorja daje dolgotrajno energijo. Beljakovine v orehovem maslu vam bodo zagotovile tudi dolgotrajno energijo.
2. Polnozrnati krekerji z žlico humusa
Foto Paige Twombly
Kompleksni ogljikovi hidrati v celih zrnih vam bo dal dolgotrajno energijo , medtem ko bo humus pomagal v boju proti lakoti. Ta prigrizek je tako odličen za boj proti tistemu šibkemu in utrujenemu občutku, ki ga imate, ko ste lačni. Lahko ste tudi kreativni in preizkusite nekaj mednarodnih receptov za humus, ki jih morda še nikoli prej niste popestrili.
3. Navaden nemastni jogurt z granolo
Foto Sydney Segal
To je a prigrizek z beljakovinami , kar vam bo pomagalo povečati raven energije do konca dneva. Bodite le previdni, saj nekatere znamke granole vsebujejo veliko sladkorja. Priporočam, da namesto nakupa granole poskusite pripraviti ta zdrav recept za odličen prigrizek.
4. Jabolka
Foto Kristine Mahan
starbucks kava, ki nima okusa kot kava
Jabolka so odličen način za pridobivanje trajne energije. Vaše telo hranila, ki jih najdemo v jabolkih, predela v adenozin trifosfat ali ATP, ki je gorivo za vaše celice, in jih uporabi za vse, kar potrebuje energijo v vašem telesu. Jabolka so ključna za ohranjanje energije in tudi dlje časa boste bolj polni.
5. Pomaranče
Foto Torey Walsh
Pomaranče, ki vsebujejo veliko vitamina C, kalija in folatov, se obrokijo energijo, ki vam jo sčasoma daje , namesto hitre naglice sladkorja. Tako niso samo osvežujoči, ampak vas bodo tudi nadaljevali, da premagate tudi tisti popoldanski počasen občutek.
6. Špinača
Foto Kristine Mahan
Železo, ki ga najdemo v špinači, je nekaj, kar mora vaše telo proizvajajo energijo, ki vas bo nadaljevala . To je odlična možnost za kosilo kot osnovo solate, ki vas bo oskrbela z energijo do konca dneva.
7. Ananas
Foto Kendra Vaculin
Mangan v ananasi pomaga pri energiji v telesu in vam daje zagon skozi ves dan. Tudi ananas je sadje, ki vsebuje najmanj 85% vode , s čimer vas zaščitimo pred utrujenostjo, tako da smo hidrirani.
8. Ovsena kaša
Foto Christin Urso
Ovsena kaša ni samo odličen način za začetek dneva, ampak lahko tudi odlična popoldanska malica, kakršna je poln energijskih ogljikovih hidratov . Vendar se poskušajte izogibati instant ovsu, ki vsebuje veliko sladkorjev in umetnih sladil. Morda bo tako boljšega okusa, toda dodani sladkorji in sladila bodo zmanjšali energijsko vrednost ovsenih kosmičev in vam namesto tega preprosto dali naval sladkorja, ki ne bo trajal dolgo. Tukaj je zdrav, a okusen recept za vašo naslednjo skledo.
9. Zeliščni čaj
Foto Ana Cvetkovič
Želite nekaj srkati in ne prigrizniti, da boste dobili energijo? Poskusite zeliščni čaj. Ingverjev čaj in čaj iz ginsenga sta odlična za energijo brez kofeina. Morali bi resno razmisliti o pitju več čaja ima številne prednosti zaradi tega boste lahko za vedno odložili skodelico kave.
10. Rjavi riž
Foto Aakanksha Joshi
Riž je odličen pospeševalec energije, ker riž vsebuje mangan, ki pomaga pri prenosu energije iz beljakovin in ogljikovih hidratov svojemu telesu. Ta prenos energije iz uživanja riža vam omogoča, da se ves dan počutite visoko v življenju.
11. Sendviči s kumaricami
Foto Abigail Wilkins
Kumare so bogate z vitaminom B5, ki je vitamin, za katerega je znano, da vam pomaga povečati raven energije. Tudi kalorije v kumarah se počasi sproščajo v vaše telo , ki vam omogoča, da vam prigrizek še naprej daje energijo ves dan. Poskusite ta slasten in enostaven sendvič s piščančjimi kumarami, ko me potrebujete.
12. Jajca
Foto Caty Schnack
Ne glede na to, ali jeste celo jajce ali samo beljake, so jajca odlična za energijo, ko se sredi dneva počutite izpraznjena. Jajca so odličen prigrizek, ker jajca, ki jih najde vitamin B, pretvorijo vašo hrano v energijo . Tako se naslednjič, ko boste potrebovali več energije, naučitenajboljši način za cvrtje jajcza vaše prihodnje prigrizke z jajci.
lahko kuhate suhe testenine v mikrovalovni pečici
13. Fižol
Foto Keah Hansen
Fižol telo prebavi počasi, kar vam omogoča dolgotrajno energijo. The magnezij, ki ga najdemo v fižolu pomaga telesu, da se sprosti in obnovi energijo. Če iščete bolj obrok kot prigrizek ali če želite kaj pripraviti in si privoščiti majhno porcijo za popoldanski prevzem, poskusite enolončnico iz kokosa, kvinoje in črnega fižola.
14. Edamame
Foto Elyse Belarge
Jaz sem fižol bogata z energijskimi hranili . Edamame je še posebej bogata z vitaminom B, ki naše ogljikove hidrate razgradi v gorivo za naša telesa. Ljubite tudi sir? Oglejte si ta recept za parmezan, pečen edamame. Ta prigrizek ni samo zelo dober, ampak bo pripravil tudi punč, ki vas bo sprostil.
15. Melona
Foto Tiare Brown
Zares lahko izberete katero koli vrsto melone, ki vam je všeč, saj vam bodo antioksidanti dali tono energije in se počutili odlično. Ker je melona večinoma sestavljena iz vode, jo bori se proti utrujenosti in vas ohranja . Oglejte si vse različne načine, kako lahko prigriznete lubenico.
16. Kvinoja
Foto Grace Bodkin
Kvinoja v vaše telo vnese več beljakovin kot katera koli druga žita. je pakiran s ključnimi hranili , zaradi česar je kompleksen ogljikov hidrat idealen za dolgotrajno energijo. Če ga želite poskusiti za naslednji okrepčilni prigrizek, si oglejte, kako pravilno kuhati kvinojo, če je še niste.
17. Temna čokolada
Foto Casey Carr
Imate sladek zob? Antioksidanti v temni čokoladi zagotavljajo veliko energije, kot je temna čokolada naravni spodbujevalnik energije . Pazite le, da ne jeste preveč, ker je še vedno čokolada. To lubje pistacije iz temne čokolade je popoln prigrizek, ki ga lahko naredite sami.
18. Kokosova voda
Foto Ashton Caudle
Kokosova voda je odlična za energijski izbruh brez kofeina ali sladkorja. Odlično je tudi za zamenjava elektrolitov , ker če so te nizke, se boste zagotovo počasi gibali in imeli ves dan manj energije.
19. Avokado
Fotografija Hannah Skiest
Avokado je super imeti, tudi sam. Z veliko količino kalija in zdravih maščob vam bo zagotovo pomagal doseči raven energije, ki jo potrebujete. Obstaja toliko načinov, kako pripraviti avokado - bolj je vsestranski, kot si morda mislite.
kaj lahko nadomestim z oljem v piškotih
20. Oreški in semena
Foto Abby Farley
Tako oreški kot semena imajo popolno količino antioksidantov, ki vam dajo veliko energije. Lahko jih celo zmešate, če imate radi oboje. Semena, kot so lanena semena, so še posebej odlična za povečanje energije.
