Vnetje je običajen način zaščite telesa. Vendar kronično vnetje - zaradi pretiranega stresa, pomanjkanja spanja ali slabe prehrane - ni normalno ali zdravo.
Ko je vaše telo kronično vneto , lahko se pojavijo otekline, bolečine v sklepih, napihnjenost, prebavne težave, utrujenost in poslabšanje bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, depresija in rak.
Na srečo obstajajo živila ki lahko pomaga v boju proti učinkom kroničnega vnetja. Zelenjava, sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, zdrave maščobe iz avokada, rib in oreščkov, zelišča in začimbe , in ( včasih brez glutena ) cela zrna lahko pomagajo zmanjšati vnetje v telesu.
Če imate kronično vnetje ali če želite preprosto omogočite zdravo ponastavitev telesa , tukaj je nekaj protivnetnih receptov, zaradi katerih boste žareli od znotraj navzven.
1. Korenčkova juha s kurkumo in ingverjem, iz Pozdravljeni Glow
Juhe so kot nalašč za zdravljenje obrokov, ker vaše telo bolje absorbira hranila iz hrane . Ta je polna protivnetnih živil, kot so ingver, kurkuma, kokosovo olje in česen.
2. Žareča začinjena juha iz leče, od Oh, ona sija s
Začinjena hrana = večje protivnetne lastnosti . Ta juha je polna vseh zdravih začimb, ki si jih predstavljate: cimeta, kurkume, kajenskega popra in kumine.
3. Posodice za vegansko kurkumo Quinoa, od Kozarec limon
Občutek kurkuma trend?
kako odpreti mladi kokos brez noža
#SpoonTip: Na začetku tedna naredite veliko serijo kvinoje in zelenjave, da boste lahko ta obrok imeli ves teden in si prihranili čas pozneje!
4. Kurkuma ovsena kaša, iz Lauren Caris kuha
Kurkume ni treba omejiti na kosilo ali večerjo! Bonus: dan začnete s zdrave beljakovine in nasitne vlaknine .
5. Smoothie iz borovnic, od Bodi cela. Bodi ti.
Jagode so znane po svojih antioksidantih, ki so odlična protivnetna sredstva . Ta smoothie je tudi brez običajnih vnetnih snovi, kot so mlečni izdelki in gluten.
6. Protivnetne polpete, iz Pasen in navdušen
Te mesne kroglice vzamejo na protivnetno raven z uporabo ingverja, cilantra in česna. To je še en recept, ki ga lahko pripravite v veliki seriji in ga kasneje shranite v zamrzovalniku za lažje obroke!
katera je najboljša ledena kava pri starbucksu
7. Puding iz kurkume Chai Chia, iz Blenderist
Chia puding je odličen, zdrav zajtrk, ki si ga lahko pripravite večer prej in ga pripravite naslednje jutro. Zaradi začimb chai v teh receptih je občutek še bolj prijeten.
#SpoonTip: Če vam ni všeč tekstura surovega chia pudinga, če ga vstavite v mešalnik, postane bolj kremast!
8. Praženi česen losos in brokoli, iz Naravni hranitelj
Enostavnost obroka z eno posodo in zdrave koristi lososa, brokolija in česna. Lačen sem, samo razmišljam o tem (in zato se ne veselim večera v jedilnici).
9. Indijska sladka krompirjeva piščanca, od Julie Daniluk
V tej jedi sladki krompir lahko prebavljivi ogljikovi hidrati, vitamini in hranila , medtem ko je peteršilj znan zmanjšati bolečine v artritisu .
10. Smoothie iz ananasa, ki se počuti dobro, od Daj mi nekaj pečice
Ananasa se pogosto izogibajo, ker je višja v sladkorju kot drugo sadje, vendar ananas je SUPER dober za vas . Ta smoothie vsebuje tudi kokosovo vodo, zato v bistvu pijete protivnetno pina colado, amiright?
11. Medeni balzamični losos s šparglji in brstičnimi kalčki, iz Vesela zdrava prehrana
Dobro zaokrožen obrok s srcem zdravim losos , napolnjen s kalijem krompir , spodbujanje možganov šparglji in vlaknasta brstični ohrovt .
12. Kozica, juha Bok Choy in kurkuma, iz Moda in zabava v hrani
Juha iz zdravega bok choy , kozice , korenje in veliko kurkume je kot nalašč za najhladnejše zimske dni. Bonus je tudi brez glutena in traja manj kot eno uro.
13. Kurkuma iz čičerike s kremo iz avokada, iz Čista Ella
Pomislite na to kot na protivnetno rakovico.
koliko liz, da prideš v središče tootsie popa
14. Pražen sladki krompir in avokadov dip
Nadaljnja hrana
Poleg pridobivanja koristi za zdravje sladkega krompirja in avokada je to združevanje tudi okus, ki ga ni mogoče premagati. Zaupaj mi.
15. Protivnetni kakao Granola, iz Kuhar z nizko histaminom
Kosmiči za zajtrk brez dodan sladkor - da ima še vedno čokolado.
16. Kurkuma, pražena čičerika
Kristine mahan
Brez glutena, prevlečen s kurkumo, in polna vlaknin - kaj več bi potrebovali?
17. Sladoled zlatega mleka, od Minimalistični Baker
Ena za ljudi, ki menijo, da je pitje tekočih začimb grobo, tu je vsa dobrota zlatega mleka v kremasti, zamrznjeni obliki.
18. protivnetna vroča čokolada, iz Nehal sem s sladkorjem
Življenje brez čokolade je žalostno življenje. Na srečo lahko še vedno vsi uživamo toplo skodelico vroče čokolade, brez škodljivega sladkorja in mlečnih izdelkov.
19. Limonova juha iz leče, iz Ukusna mumija kuhinja
Več kurkume - presenečenje! Ta dobi še dodaten bonus limone, kar je super za razstrupljanje .
20. Hlebec, ki spreminja življenje, iz Moje nove korenine
Narejen iz celih zrn brez glutena, ga ni treba gneteti in je poln vlaknin. Ta kruh resnično spreminja življenje.
Če se osredotočite na vključitev več protivnetnih živil, zlasti na zelišča in začimbe, lahko vaše telo ponastavi za novo leto. Po vsem, kar se je zgodilo leta 2016, si vsi zaslužimo, da gremo v leto 2017 videti odlično in se počutimo od znotraj navzven.
