Boleče sladka resnica o žitih

Ta skodelica žit lahko vsako jutro škoduje pasu kot sladica. Večina ljudi se ne zaveda, koliko sladkorja je v žitih, ki jih zaužijejo, in to niso samo Frosted Flakes ali Kakavovi lističi z visoko vsebnostjo sladkorja. Tudi 'zdrava' žita, kot so medeni šopi ovsa, Kashi in Cheerios, lahko povečajo dnevni vnos sladkorja bolj, kot si mislite.



Žita

Foto Daniel Go



kako razrezati lubenico na kvadratke

Ameriško združenje za srce priporoča dnevni vnos 20 gramov sladkorja za ženske, 36 gramov za moške in 12 gramov za otroke. Koliko sladkorja imajo žita? Oglejmo si štiri različne žitarice:



3/4 skodelice medenih šopkov ovsa z mandlji: 6 gramov sladkorja
1 skodelica Kashi GOLEAN Crunch!: 13 gramov sladkorja
3/4 skodelice medenega oreščka: 9 gramov sladkorja
3/4 skodelice Kelloggovih zmrznjenih kosmičev: 11 gramov sladkorja
1 skodelica kakavovih listov General Mills: 12,7 grama sladkorja

Številke se morda ne zdijo tako visoke, če pogledate oznako hranilne vrednosti, vendar večina ljudi poje več kot ¾ ali 1 skodelico žit. Poskusite izmeriti ¾ ali 1 skodelico žit in videli boste, kakšen majhen del je priporočena velikost porcije. Če ima povprečna skleda za žitarice približno dve skodelici žit, jik! Dve skodelici Kashi GOLEAN Crunch! žitaric je 26 gramov sladkorja - samo za zajtrk. To je več kot priporočeni dnevni vnos za ženske in več kot dvakrat večji od priporočenega dnevnega vnosa za otroke.



Torej, če se trudite jesti zdravo, spustite to žlico! Tako enostavno je vzeti škatlo z mlekom in skledo, a se je vredno žrtvovati svoje zdravje? Poskusite začeti dan z bolj hranljivim zajtrkom, kot je grški jogurt z oreščki in cimetom ali preprosta omleta z gobami in špinačo. Vaš pas vam bo hvaležen, zdrav zajtrk pa vas bo zadržal in dal energijo dlje kot hladna žita.

Priljubljene Objave