Zamislite si to: lep sončen poletni dan in s prijatelji ste na sončenju ob bazenu. Pili ste vodo, prepričali ste se, da ste se naložili na SPF, a naenkrat se začnete počutiti nekako ... nervozno. Vstopite noter, da si privoščite UV oddih, a nekaj časa se še vedno počutite precej slabo in morda celo nekoliko omotično. To, kar doživljate, je le blag primer toplotna izčrpanost , vendar če teh simptomov ne zdravimo, lahko zelo hitro preidejo v veliko resnejši vročinski udar.
Ta scenarij vam je verjetno znan. Mislim, ko gre za popolno poletno porjavelost, brez bolečin, brez dobička, kajne? Toda česar se morda ne zavedate, je, da lahko različna živila in pijače (govorim izven očitnega H2O) pomagajo preprečiti izčrpavanje toplote in se počutijo bolje, ko sonce postane najboljše (ali opečeno). Naslednjič, ko vam prijatelji predlagajo celodnevni izlet na plažo, pred odhodom nekaj teh čudežnikov vrzite v torbo.
Voda
Torej očitno ne moremo resno govoriti o dehidraciji, enem najpogostejših vzrokov za izčrpavanje toplote, ne da bi poudarili pomen vode. Ameriški nacionalni raziskovalni svet priporoča pitje približno osmih 8 oz kozarcev vode na dan , a ko preživite lep čas na soncu, se potite veliko tega, kar vnesete.
Raziskovalci to ocenjujejo ura vadbe je enaka vsaj 30 oz znoja , kar je približno 1/3 priporočenega dnevnega vnosa vode! Strojenje morda ni napor, toda ponavadi se potimo, če ne celo bolj od sončenja zunaj, kot pa da delamo znotraj. Ne bi vam bilo treba žrtvovati svojega poletnega sijaja za toplotno izčrpanost, zato je pomembno, da imate vedno na sebi steklenico vode in da pijete iz nje, tudi kadar ni nujno čutiti žejen. #SpoonTip: Da bo vaša voda nekoliko bolj okusna, jo poskusite razredčiti s kokosovo vodo, ki bo prav tako pomagala napolnite elektrolite da izgubite, ko se potite.
Kumara
Tukaj ni večjega presenečenja, a zaloga sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vode je eden najlažjih načinov, kako ostati hidrirani ves dan. Kumare so za njih še posebej odlična možnost visoka koncentracija kalija , ki je bila povezana s koristmi za zdravje srca, kot je znižanje krvnega tlaka. Kumare tudi oglašujejo zaradi svojih protivnetne sposobnosti , ki lahko lajša tiste neprijetne glavobole, ki jih povzroča vročina, ali celo ublaži neprijetne sončne opekline. Če želite rezine kumare raje pustiti v toplicah ob bazenu, poskusite namočiti H20 v lubenici, solati, jabolkih ali grenivki. To jabolčni, korenčkov in breskov smuti je osvežujoča, energična pijača po napornem tečaju, medtem ko so ti suši zvitki iz bučk so zabaven in zdrav hidratantni prigrizek.
Preste
To se morda sliši kontraintuitivno, toda grizenje rahlo nasoljenega prigrizka, ko začutite tiste grde simptome vročinske izčrpanosti, je morda najhitrejši način, da se počutite bolje. Izčrpanost toplote je bila povezana z dvema glavnima vzrokoma: izčrpavanje soli ali vode . Znaki vsake vrste se nekoliko razlikujejo, saj pomanjkanje soli povzroči slabost in krče, medtem ko pomanjkanje vode ponavadi povzroča glavobol in omedlevico. Če imate simptome soli, vam bo morda posoda s prestemi lajšala bolečino kot skodelica lubenice. Ker sol zadržuje vodo, je lahko odličen način za boj proti izčrpanosti toplote, preveč pa lahko povzroči tudi občutek napihnjenosti. Držite se rahlo nasoljenih prigrizkov, kot so Mandlji iz modrega diamanta ali Snapea Crisps če niste razpoloženi za preste.
Artičoke
Če se še niste vkrcali na ljubiteljski čoln artičoke, ste resno manjkati. Ne samo, da je ta čudežna zelenjava videti čudovito, ponuja tudi nešteto zdravstvenih koristi v razmeroma majhni porciji. Artičoke so polne vlaknin, vitaminov C in K ter polne antioksidantov preprečevanje raka in izboljšano zdravje srca in jeter , ponujajo pa tudi odličen vir kalija in elektrolitov za preprečevanje izčrpavanja toplote. Obstaja toliko načinov, kako pripraviti artičoke, vendar mi je osebno najljubše, če jo zmešamo v kopel, da naredimo popoln prigrizek ob bazenu. Prinesi to domača špinača in dip artičoke na vaš naslednji poletni BBQ, da boste navdušili vse svoje prijatelje (in jih rešili pred izčrpanostjo! To je win-win).
Ne glede na to, ali se hladiš ob bazenu ali tek na plaži, se je vsekakor vredno potiti, če v svojo poletno prehrano vključiš hidratacijo, dopolnitev hrane in pijače. Izčrpanost toplote je resno stanje, ki lahko, če ga ne upoštevamo, povzroči veliko hujše posledice. Poletje je pravi čas, da se zagorete in uživate na prostem, vendar je pomembno, da razmislimo o škodljivih učinkih sonca na naše telo, da zaščitimo sebe in svoje prijatelje.
