The nizka FODMAP prehrana ni vaša tipična prehrana. Cilj hujšanja ni. Namesto tega je nizka dieta FODMAP možna rešitev za to IBS , ker vam lahko pomaga ugotoviti, ali hrana povzroča vaše simptome. Če želite to narediti, začnete z eliminacijsko dieto in nato počasi vračate hrano.
Zame je najtežje pri tej dieti, da si moram pripraviti vso hrano, ker je zelo malo verjetno, da bi kaj našel v javnosti ( pričakujte pri Chick-FIl-A ). Bodite prepričani, da se pripravite in se izognete lakoti s tem seznamom 10 neverjetnih in užitnih nizkih prigrizkov FODMAP.
koliko sladkorja v eni črpalki sirupa starbucks
1. Pol nezrele banane + 1 žlica. Arašidovo maslo
Banana z arašidovim maslom je bila moja prigrizek, ko sem bil otrok, in včasih sem ga imel dvakrat na dan. Ugotoviti, da bi to lahko jedel tudi na nizkem FODMAP, je bil najboljši občutek. Dokler pojeste samo polovico banane in do 2 žlici orehovega masla, ste pripravljeni. Ne marate arašidovega masla? Poskusite z mandljevim maslom ali čokoladnim lešnikovim maslom, vendar obvezno preverite nalepko.
2. GoMacro palice
Palice so prenosne in jih je enostavno najti, zaradi česar so eden najprimernejših prigrizkov. GoMacro palice so ene redkih palic, ki jih lahko dobite na dieti z nizko vsebnostjo FODMAP. FODMAP prijazne le nekatere sorte, zato pred jedjo obvezno preberite etiketo.
3. Jogurt brez laktoze + granola
Jogurt brez laktoze je odličen način, da v svojo prehrano dodate nekaj beljakovin, z dodatkom granole pa pripomorete k bolj obilnemu in okusnemu prigrizku. Resnično morate biti previdni pri izbrani granoli, ker mora biti brez glutena in brez melase in medu. Moje priporočilo je Prijazno arašidovo maslo Granola s Green Valley Organics jogurt.
koliko kofeina v pošastni energijski pijači
4. Peciva GF + sir Cheddar
Preste in sir je kombinacija, ki mnogim od nas daje nostalgijo. Ta prigrizek iz otroštva vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vam bodo pomagali skozi dan. To je preprost in enostaven prigrizek za tiste, ki so na dieti z nizko vsebnostjo FODMAP, če izberete sir brez laktoze in perece brez glutena brez dodanih začimb. To lahko enostavno vzamete s seboj kamor koli in ga jeste kadar koli v dnevu.
5. Koruzni čips z domačo salso
Koruzni čips je eden mojih najljubših prigrizkov. Odličen je, če ga povežete s skodelico taco ali pa uživate z mojo nizko saldo FODMAP. V trgovinah je težko najti nizko saldo FODMAP, lahko pa jo pripravite sami. Preveri ta recept ali kupujete prek spleta Fody Foods.
6. Sadje + temna čokolada
Če imate sladkosnede, kot sem jaz, potem brez neke vrste sladkega priboljška ne morete preživeti dneva. Temna čokolada je ena redkih sladkarij, ki jo lahko jeste v fazi izločanja, vendar le v obrokih po 1 unčo. Temno čokolado združite z nekaj sadnega ali orehovega masla v ustreznih velikostih, da boste pripravili sladek in nasiten prigrizek.
7. Riževe torte s kremnim sirom in kumarami brez laktoze
Riževe pogače so odlične, ker med omejenim izločanjem FODMAP niso omejene. Riževe pogače se začnejo kot prazen skrilavec, zelo prazen skrilavec. Obstaja toliko različnih načinov, kako top riževe pogače. Eden mojih najljubših načinov je s kremnim sirom in kumarami brez laktoze. Vse te sestavine vsebujejo malo FODMAP in bodo prijetne prigrizke ali predjed.
8. Nizka FODMAP porcija sadja
Sadje je vedno dobra ideja za prigrizek, če ostanete v priporočenih velikostih porcij. To lahko včasih pomeni zelo majhno porcijo, a je vsaj nekaj svežega in zdravega. Nič ni čisto svežega sadja, še posebej zdaj, ko se odpravljamo na pomlad in poletje. Moje najljubše sadje za zajem so klementine, kivi ali jagode.
9. Srečen Jerky
Včasih obupno potrebujem slano malico. Na srečo, Rachel Paul Foods pripravlja prigrizke posebej za dieto z nizko vsebnostjo FODMAP. Srečen Jerky (nizka goveja krema FODMAP) je popoln prigrizek, ki ga lahko vržete v nahrbtnik, kadar potrebujete enostaven prigrizek na poti.
najboljšo vročo čokolado za nakup v supermarketu
10. Pol skodelice koruznih kosmičev z 10 jagodami
Žitarice se resnično motijo pri dieti z nizko vsebnostjo FODMAP, saj lahko v fazi izločanja uživate le 1/2 skodelice žit na osnovi ovsa / riža. To ne deluje za zajtrk, je pa kot nalašč za prigrizek, če kombinirate nizko FODMAP porcijo sadja (na primer 10 jagod) z mandljevim mlekom.
Nizka dieta FODMAP lahko resnično oteži iskanje hrane na poti. Če prigrizke prinesete kamor koli greste, se lahko prepričate, da niste lačni ali vznemirjate želodec.
