Pravkar ste prišli domov s dne, ki se zdi neskončen, in vse, kar želite, je, da jeste. Ko drugič zaplokate na kavč, vas prevzame hrepenenje. Pa naj gre za željo, da se spusti cel kozarec Nutelle (zgodba mojega življenja), ali dejansko potrebujejo da bi požrli vrečko slanega čipsa, je povsem naravno, da imamo te želje. In vsi smo že bili tam. Pomembno je torej, da se zavedamo, da so (v večini primerov) hrepenenja način, kako nam telo nekaj pove.
Foto Eugene Ang
najboljše mešane pijače po naročilu v baru
Očitno se stvari, kot so pica, čips, sladkarije, slanina in čokolada, slišijo zelo privlačno - toda željo po njih in hrepenenje po njih sta dve različni zgodbi. Raziskave je pokazal, da je hrepenenje po hrani lahko znak, da nam primanjkuje določenega hranila ali pa nam manjka nekaj ključnega pomena v naših vsakdanjih rutinah. Torej, ko hrepenite po določeni hrani - evo, kaj vam telo dejansko poskuša povedati.
Hrepenenje: sladkor
Virginia Myers
ZAKAJ: Hrepenenje po hrani, napolnjeni s sladkorjem, lahko pomeni, da ste prikrajšani za energijo ali spanje. Morda goriš svečo na obeh koncih, PMS-ing kot noben drug (oprosti fantje) ali pa imaš samo grozen dan in sladkor se zdi edino, kar ti daje življenje. Težava je v tem, da povišana raven sladkorja zdrži toliko časa, preden se strmoglaviš in opečeš, stranski učinki uživanja preveč sladkorja (kot so bolezni srca, povečanje telesne mase, visok krvni tlak, diabetes) pa so lahko hudi.KAKO UMIRITI: Namesto da se nenehno predajate svojim željam po sladkorju - poskusite piti zeleni čaj ali vliti vodo s sadjem. Če vam to ne uspe, poskusite sredi dneva pojesti jabolko ali banano ali jagode kot sladico.
#SpoonTip: Ker sladkor povzroča odvisnost, vam lahko pomaga, če čez dan znižate vnos sladkorja, da zmanjšate hrepenenje. Tukaj je zapleteno, da se sladkor skriva v številnih živilih, ki jih jemo, zato ugotovite, kako pametni ste v sladkorju, in to znanje uporabite.
Hrepenenje: Čokolada
ZAKAJ: Medtem ko večina ljudi misli, da so želje po čokoladi povezane z njihovimi željami po sladkorju, gre dejansko za dva ločena primera. Raziskave je pokazala, da ko hrepenite po čokoladi, vam najverjetneje primanjkuje hranila, znanega kot magnezij. Ker v kakavu najdemo majhno količino magnezija, ljudje mislijo, da je njihovo hrepenenje mogoče pozdraviti po zaužitju čokoladne ploščice, ko je to res le začasna rešitev.
KAKO UMIRITI: Če želite omejiti hrepenenje po čokoladi, jejte stvari, kot so bučna semena, brazilski oreški, temno listnata zelenjava, tuna, beli fižol, banane in kvinoja. Vsa ta živila vsebujejo veliko magnezija , in če jih dodate v svojo dnevno prehrano, bi se morali osvoboditi želje po čokoladi. Včasih pa v življenju preprosto potrebujemo čokolado.
CRAVING: Sol
Julia Gilman
ZAKAJ: Če si lahko omislite le volk vrečke čipsa, vedro pomfrita ali celo kozarec kislih kumaric, vam telo morda lahko pove, da ste dehidrirani. Uživanje priporočene količine soli, ki po poročilu ne presega 1500 mg na dan Ameriško združenje za srce —Sprejemljivo je, ker sol telesu pomaga zadrževati vodo. Če pa je vnos natrija neuravnotežen in se vam zdi, da hrepenite po soli, ne bodite prehitri, da je ne bi spregledali.
KAKO UMIRITI: Ko zaželite soli, poskusite piti več vode ali jesti vodo gosto hrano kot so kumare, paradižnik, zelena, lubenica ali zelena paprika. Ali pa se samo sklicujte na te sedem preprostih načinov, da v svojo dnevno prehrano vključite več vode .
kako izgleda kokosovo mleko v pločevinkah
Hrepenenje: ogljikovi hidrati
ZAKAJ: Hrepenenje po ogljikovih hidratih, kot sta kruh ali testenine, je lahko vsakodnevni boj. Kot takrat, ko greš ven jesti in si ne moreš kaj, da ne bi pogledal drobtin. Toda želja po ogljikovih hidratih in hrepenenje po ogljikovih hidratih sta dve različni stvari. Po navedbah Spletni MD , nekateri raziskovalci verjamejo, da ljudje, ko hrepenijo po ogljikovih hidratih, morda doživljajo nizko raven serotonin (znan tudi kot kemikalija v telesu, ki vpliva na naše razpoloženje).
KAKO UMIRITI: Če ste nesrečni ali slabe volje in vse, kar želite storiti, je, da sami pojeste celo pico (zgodi se, brez presoje), boste morda želeli ustaviti in premisliti. Poskusite jesti trdo kuhana jajca, ananas, tofu ali losos - vse to je za katerega je znano, da poveča raven serotonina . Če to ne deluje, poskusite narediti daljši sprehod, telovaditi ali se družiti. Čeprav se te možnosti zdijo zadnje stvari, ki jih želite narediti, vam bodo morda pomagale, da boste boljše volje. Tu je nekaj 10-minutnih treningov za tiste, ki ste se zgrozili ob misli na vadbo.
CRAVING: Kofein
Julia Broome
ZAKAJ: Morda se vam zdi, da potrebujete kavo ali kofeinsko pijačo preprosto iz navade, a če si čez dan prizadevate, vam telo skuša nekaj povedati. Po navedbah Knjiga Stephena Cherniskeja, Kofeinski blues , hrepenenje po kofeinu je znak, da vam primanjkuje energije ali da ste fizično izčrpani. Stvari, kot sta kava in soda, začasno sprožijo adrenalin, toda ko telo mine, vaše telo doživi posledice in si želi še več.
KAKO UMIRITI: Večina raziskav priporoča, da kofeinske pijače v celoti izključite iz prehrane. Poskusite jesti hrano, ki bo povečala vašo raven energije, na primer jabolka, oreški in suho sadje. Če to ne deluje, je tu še več nasvetov, kako uspešno živeti brez kofeina.
Hrepenenje: meso
ZAKAJ: Raziskave kaže, da ko si hrepenimo po sočnem hamburgerju ali popolnoma kuhanem zrezku, nam telesa skušajo povedati, da mu primanjkuje železa, b12 ali da mu primanjkuje konjugirane linolne kisline (maščobne kisline, ki telesu pomaga pri izgorevanju shranjenih maščob).
kako dolgo je primerna steklenica vina
KAKO UMIRITI: Rdečega mesa nismo nekaj, kar bi morali vključevati v svojo vsakodnevno prehrano. Če pa si močno želite, poskusite jesti temno listnate zelenice, kot so ohrovt, rozine ali fižol, kar bo pomagalo telesu napolniti železo, hkrati pa ohranjati zdravje.
Očitno imamo vsi svoje dneve, ko ne potrebujemo nič drugega kot samo zadovoljevanje svojih želja, verjemite mi. Ko pa si ne želite obupno po nečem, poskusite opaziti, kaj vam skuša povedati vaše telo, in željo omejite z zdravo alternativo.
