Ja, govorim s tabo, gospod Hashtag Swole. Če ste telovadna podgana ali zdravstveni oreh, obstaja velika verjetnost, da boste »dobili dovolj beljakovin«. In čeprav so beljakovine vsekakor pomembne, morda ne kot tako pomembno, kot si mislite. Držite se svojih barov Quest in ljudi z beljakovinami v prahu, ker vas bodo informacije, ki jih boste prejeli, šokirale.
Gif z dovoljenjem giphy.com
Prva stvar je prva: nočem, da mislite, da tukaj razbijam beljakovine. Beljakovine so nujno potrebne. Kot se verjetno spomnite iz zdravstvenega pouka v osnovni šoli, so beljakovine ena od treh glavnih prehranskih sestavin. Ta drek naredi vse. Sestavljajo mišice, kite, organe, kožo, encime, hormone - seznam se lahko nadaljuje. Beljakovine so osnovni gradniki našega telesa in brez njih bi se verjetno zgrnili in umrli. Več ali manj.
Gif z dovoljenjem giphy.com
Kljub temu pa je samoumevno, da za pravilno delovanje potrebujemo beljakovine znesek beljakovin, ki jih potrebujemo, je koncept, ki je nekoliko manj konkreten. A študija Nacionalnega centra za zdravstveno statistiko ugotovili, da Američani v povprečju zaužijejo od enega do pol do dvakrat dnevno priporočeno količino beljakovin. To ne vključuje niti pogosto prekomerne količine beljakovinskih praškov, ploščic, nadomestkov obrokov itd., Ki jih popularizirajo in promovirajo skoraj kot nujnost v fitnes skupnosti.
Čeprav so beljakovine potrebne za izgradnjo mišic do določene mere, lahko vaše telo doseže točko, ko ga preprosto ne potrebuje več. Steven Heymsfield, dr. Med., Profesor medicine na univerzi Columbia, pravi: 'Mislim, da ni nobenega dokaza, ki bi podpiral [idejo], da ima dodajanje velikih količin beljakovin pomembno vlogo pri atletskem treningu ... Če vnesete premalo beljakovine, izgubite telesne beljakovine. Če zaužijete preveč, ga porabite kot kalorije. « Vaše telo bi lahko celo začelo shranjevati odvečne beljakovine kot maščobo. Ali se to ne zdi samo zapravljanje?
Gif z dovoljenjem giphy.com
Vse bolj priljubljeni so tudi programi za hujšanje z visoko vsebnostjo beljakovin, ki morda ponujajo hitre rezultate, vendar dolgoročno morda ne bo varno . To je zato, ker te vrste prehrane običajno beljakovine izvirajo iz živalskih proizvodov, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob in ponavadi ustvarjajo druga tveganja, kot so bolezni srca in holesterola.
Preden začnete svoje mišično mleko metati skozi okno in v stanju panike splakovati pred treningom po stranišču, se zavedajte, da vam nihče ne poskuša reči, da nehate jesti beljakovine. Spodbujam vas le, da stopite korak nazaj in ocenite svoj dnevni vnos, preprosto tako, da ugotovite, ali zapravljate denar in kalorije za odvečne količine stvari. Tu lahko najdete svoje potrebe po beljakovinah tukaj , ali tukaj če delate na tem, da se nekoliko povečate.
Gif z dovoljenjem giphy.com
Ni vam treba, da vam beljakovine prevzamejo življenje, da boste lažje dosegli svoje fitnes cilje. Zdaj pa pojdite tja in izkoristite #legday kar najbolje. Uživajte v svojem # gimlife, bodite svoji # fitpo in sprejmite svojo notranjo # fitnessaddict. Pojdi ti.
