Ne glede na to, ali je vaše najljubše orehovo maslo narejeno iz arašidov, mandljev, lešnikov, indijskih oreščkov, orehov ali katere koli njihove kombinacije, je čas, da si oddahnete. Seveda so vsi ti namazi okusni in dokaj hranljivi (ali ne, odvisno od vsebnosti sladkorja), vendar obstaja veliko namazov, ki so prav tako zadovoljivi z manj kaloričnega udarca. Preberite, če želite izvedeti, kaj lahko uporabite kot popoln dodatek k svojemu toasta, sendviču ali čem drugemu, ne da bi raztegnili pas.
Namesto Nutelle - Hope Humus Organic Hummus iz temne čokolade
Foto Hailey Maher
najboljše nizkokalorične pijače po naročilu v baru
Humus in temna čokolada zvenita kot neverjetna kombinacija, vendar ji dajte priložnost: bili smo prijetno presenečeni z bogastvom in okusom tega namaza na osnovi čičerike. Z 1/3 kalorij in vsebnostjo sladkorja v Nutelli je kot nalašč za zadovoljitev vaše potrebe po čokoladnem namazu na toast, sadje, perece ali na žlico.
#SpoonTip: Če želite več dobrote iz čičerike in čokolade, si oglejte testo za piškote Slender Seven, ki za osnovo uporablja bodisi garbanzo ali črni fižol. Bonus: popolnoma je užiten surov.
Namesto arašidovega masla - Dehidrirano arašidovo maslo
Foto Hailey Maher
PB je vrhunska hrana za udobje, vendar se lahko počutite nekoliko manj kot zvezdniško (beri: v prehrambeni komi), če imate nekaj žlic preveč. Blagovne znamke, kot sta Tru-nut in PB2, odstranijo olje iz masla, pri čemer vam ostane arašidov prah, ki ga lahko zmešate z vodo, da dobite mazivi PB ali ga primešate v ovsene kosmiče, smutije ali karkoli drugega. Z manj kot polovico kalorij običajnega arašidovega masla je kot nalašč za nasiten prigrizek, ki se vam ne bo pustil prikrajšan.
Namesto indijskega masla - kokosovo maslo
Fotografija vljudnost mycoconutkitchen.com
Medtem kokosovo maslo nikakor ni nizkokalorično (117 kalorij na žlico), malo gre daleč. Indijsko maslo je bolj umirjenega okusa, zaradi katerega bolj hrepenite, da bi dosegli sitost - toda tanka plast kokosovega masla vsebuje dovolj okusa, da prepreči preostale želje.
Namesto običajnega mandljevega masla - DIY nizkokalorično mandljevo maslo
Fotografija iz ljubezni foodiefiasco.com
DIY je vedno boljši od nakupa v trgovini in to dokazuje to domače mandljevo maslo (tako, da si ustvarite svoje, zmanjšajte polovico kalorij običajnega mandljevega masla). Samo kombinirajte pol skodelice mandljevega obroka s četrtino skodelice mandljevega mleka.
Za popolno zamenjavo uporabite Hummus
Foto Sterling Martin
Če ste se pripravljeni odreči oreščkom, je humus okusen, nasiten namaz, ki ga lahko orehovi masli podložite v skoraj vseh situacijah. Pravzaprav lahko humus (in bi ga morali) pogosteje uporabljati kot preliv na pita. Oglejte si te druge načine uporabe humusa in uživajte.
Prvi bomo priznali, da nič ne more popolnoma nadomestiti popolnosti klasičnega PB&J, vendar so te zamenjave idealne, da zamajejo vašo rutino in v vašo prehrano vnesejo bolj kalorično namazane namaze. Uživajte, vendar se ne bojite vsake toliko vreči polnomastnega orehovega masla, saj YOLO.
