Okrepčevalnice so čudovit izum. So kot nalašč za čas, ko se budilke 'ne izklopijo' in ni časa za zajtrk, ko je do večerje še 2 uri, kosilo pa se zdi, kot da je bilo že od nekdaj, ali pa preprosto potrebujete hitri dvig sredi -zjutraj.
ki je bolj zdravo arašidovo maslo ali mandljevo maslo
Ko imate na izbiro toliko različnih vrst lokalov, je včasih zastrašujoče vedeti, katere so najbolj zdrave za vas. Vsaka znamka ima svojo lastno trditev o slavi in veliko nalepk je morda zavajajoče in je videti podobno.
Foto Rachel Hartman
Z okusom kokosove čokolade vsake blagovne znamke sem vzel 12 okrepčevalnic in razčlenil prehranska dejstva ter medsebojno določil relativne točke na podlagi ključnih dejavnikov na etiketi:
- Vsebnost vlaken
- Vsebnost beljakovin
- Število berljivih in skupnih sestavin
- % Nasičenih maščob / skupna maščoba
- Vsebnost maščob
- Kalorična gostota
- Dodan sladkor
Kar sem ugotovil, je bilo precej presenetljivo. Veliko palic se je med seboj uvrstilo precej enako, vendar zaradi točk v različnih kategorijah. Iz tega bi torej sklepal, da je za večino lokalov nekaj dobrih in nekaj slabih stvari. Niti ena vrstica ni dobila popolne ocene in težko je kategorizirati vse palice skupaj, kadar naj bi služili različnim namenom.
A kljub temu je tukaj samovoljna uvrstitev 14 najbolj priljubljenih okrepčevalnic.
1. Rx palice
Fotografija iz ljubezni @rxbar na Instagramu
Rx palice so na dragi strani, vendar z dobrim razlogom. Z zelo malo sestavinami, ki jih lahko vse izgovorite in razumete, so palice Rx polne beljakovin, vsebujejo zelo malo nasičenih maščob in sorazmerno malo sladkorja.
kako narediti 4. jul jello posnetke
dva. Clif Bars
Foto Rachel Hartman
Clif palice so visoko uvrščene v beljakovine in vsebnost vlaknin, pa tudi kalorična gostota. Vsebnost sladkorja je precej visoka, pa tudi število sestavin - mnoge med njimi niso sestavine, ki bi jih rad imenoval 'berljive'. Morda jih lahko izgovorite, ne morete pa si predstavljati, kaj je (na primer, lahko si predstavljate kaj nesladkan kokos je, a veste kaj sem lecitin je?) Te palice so najboljše za športnike z visoko intenzivnostjo in za dolgoročne pohodniške prigrizke.
3. Preprosti kvadratki ( Vezani)
Foto Rachel Hartman
S 6 g beljakovin in 3 g vlaknin, poleg impresivnega 100% berljivega seznama sestavin, ki vsebuje le 7 sestavin, je Simple Squares na splošno visoko. Tam je celo okus z resničnimi kavnimi zrni. Precej kul.
3. Sing Bars ( Vezani )
Fotografija iz ljubezni @infinefeathernyc na Instagramu
Te veganske palice so glede na visoko vsebnost beljakovin in malo sestavin vezane na tretjino. Zing brez umetnih sladil ali dodatkov uporablja matico orehovega masla z miselnostjo, da v vsako ploščico zajame vse, kar je potrebno za uravnotežen obrok - veliko vlaknin, beljakovin, zdravih maščob in nizko glikemičnih ogljikovih hidratov.
3. Razdelite palice ( Vezani )
Foto Rachel Hartman
Chia palice zdravega bojevnika morda niso tako nasitne, vendar imajo malo sestavin in malo dodanega sladkorja ter tono omega 3, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in vnetja.
koliko je skodelica kave pri starbucksu
Štiri. Sreda
Foto Rachel Hartman
Larabars sledi podobni nalogi kot palice Rx, saj je seznam sestavin minimalen in brez dodanega sladkorja. Ker so osnova Larabarjev datumi, so sladki in popoln za pobiranje, da vas popeljejo skozi jutro ali da si privoščite sladico brez krivde.
5. 18 zajcev
Fotografija iz ljubezni @ 18rabbits na Instagramu
Čeprav imajo 18 gramov zajcev z nizko vsebnostjo beljakovin in vlaknin, so sladke in narejene iz nekaj sestavin ter v kombinaciji z jabolkom in arašidovim maslom delujejo kot odličen zajtrk ali prigrizek pred vadbo.
6. KIND palice ( Vezani )
Foto Rachel Hartman
V upanju, da njihovo sporočilo izgovorljivih sestavin navdihuje ljudi, da to storijo prijazna stvar za njihova telesa, sebe in svet, KIND sadje in oreščki držijo, da imajo malo sestavin, ki so večinoma vse izgovorljive. Čeprav imajo več kalorij kot večina drugih ploščic v primerjavi z drugimi, so KIND palice težje glede vsebnosti oreščkov, zato je odličen prigrizek, ko boste potrebovali popoldne, vendar si lahko omislite samo večerjo.
najboljša stvar, ki jo lahko naročite s kitajske jedi
6. Protein bar Nature Valley ( Vezani )
Fotografija iz ljubezni @nature_valley na Instagramu
Proteinske ploščice Nature Valley vsebujejo več beljakovin kot njihove prvotne granole, saj vsebujejo malo naravnih in dodanih sladkorjev ter veliko beljakovin in vlaknin. Obstaja zmerna količina nasičenih maščob in neberljivih sestavin, toda kot 18 zajčjih palic v paru s sadjem so palice Nature Valley enostaven in priročen prigrizek pred vadbo ali sredi dneva.
7. Odwalla palice ( Vezani )
Foto Rachel Hartman
Na strani z več kalorij in na spodnji strani vlaken palice Odwalla zagotavljajo zadostno vsebnost vlaknin in nizko vsebnost maščob s številnimi sestavinami, le malo jih je neberljivo.
7. Luna Bar ( Vezani )
Foto Rachel Hartman
S podobno hranilno vsebnostjo kot Odwalla Bars se Luna Bars uvršča višje po vsebnosti beljakovin, vendar manj po številu sestavin (tako berljivih kot neberljivih). Kalorična gostota je v primerjavi z večino drugih ploščic višja, vendar je celotna vsebnost maščob precej nizka.
8. Palice Fiber One
Foto Rachel Hartman
kaj lahko vegani jedo ob taco bell
Palice Fiber One z visoko vsebnostjo vlaknin (šokantno kajne?) In visoko vsebnostjo beljakovin so priročne in cenejše od mnogih konkurentov. Toda za večino sestavin, naštetih na njihovi etiketi, obstaja največji delež neberljivih sestavin. Ne glede na to, da imajo ploščice Fiber One nizko vsebnost sladkorja, na strani z nižjo kalorično vrednostjo postane enostaven prigrizek na poti.
9. Kashi večplastni granolski palice
Fotografija avtorja @thesweetenedpea na Instagramu
Posloženi z okusom in beljakovinami se Kashi ploščice uvrščajo višje v kategoriji beljakovin in vlaknin, v večini drugih pa nižje. Z mnogimi neberljivimi sestavinami morda ne veste natančno, iz česa so narejeni vsi dodatki, med njimi pa so tudi koristne in energijsko goste sestavine.
10. Quaker Chewy palice
Fotografija iz ljubezni @miatamommy na Instagramu
S samo 100 kalorijami so Chewy bari vrnitev v čas malice v srednji šoli. Za palčke granole s sladkim okusom ni tako visoke vsebnosti sladkorja, poleg tega pa ni veliko pravzaprav ničesar. Chewy Bars z malo maščob, a tudi z vlakninami in beljakovinami, sploh ne ponuja veliko prehrane.
Kot je razvidno iz vseh povezav med lokali in da tudi pri najvišjih in najnižjih lestvicah ni bilo veliko razlik, sem prišel do zaključka, da so vse palice dobre za različne stvari. Če iščete nadomestek obroka, so najboljše palice, če je palica potrebna, palice Rx, Simple Squares, KIND in Clif.
Če želite jesti bolj polnovredno in lokale bližje 'pravi hrani', izberite bar z manj sestavinami: Simple Squares, 18Rabbits, Rx, KIND in Larabars.
Najboljši prigrizki so Larabars, Simple Squares (okus kave!) In Chia Bars.
Toda na splošno obstajajo prednosti in slabosti vsakega bara, in za to, kar je vredno, izberite bar, ki vam je najbolj všeč. Seznanite ga s koščkom sadja in nekaj orehovega masla ter uživajte.
Foto Rachel Hartman
