Granola oreščkov in semen z nizkim glikemičnim indeksom

V zvezi z granolo, kupljeno v trgovini, imam dve pomisleki. Prvič, skoraj vedno ima preveč dodanega sladkorja. Drugič, granola ima običajno ustaljen okus.



Če imate sladkorno bolezen ali imate težave z uravnavanjem krvnega sladkorja, poznate boj z ogljikovimi hidrati. Za energijo potrebujete ogljikove hidrate, vendar so nekatere vrste za vas bolj optimalne kot druge.



Sestavine te granole imajo relativno nizek glikemični indeks in vsebujejo številne zdrave maščobe. Moram uporabiti oves brez glutena, vendar bo to veljalo za vsak valjani oves.



Kot nalašč za prigrizek ali dodajanje v skledo jogurta, sladoled brez mleka , ali chia semenski puding.

Granola oreščkov in semen z nizkim glikemičnim indeksom

  • Čas priprave:5 minut
  • Čas kuhanja:18 min
  • Skupni čas:23 min
  • Obroki:dva
  • Enostavno

    Sestavine

  • 1 skodelica valjanega ovsa
  • 2 žlici bučnih semen
  • 1/2 skodelice pecanov
  • 1 žlica chia semen
  • 1/2 skodelice nesladkanih kokosovih kosmičev
  • 1/4 skodelice nesladkanih posušenih brusnic neobvezno
  • 1/3 skodelice kokosovega nektarja
  • 2 žlici stopljenega kokosovega olja
  • 1/2 čajne žličke soli
  • 1 čajna žlička cimeta
  • 1/2 čajne žličke mandljevega ekstrakta
  • 1 čajna žlička ekstrakta vanilije
riž, žitarice, koruza, sladko, granola

Foto Kristine Mahan



  • Korak 1

    Vse suhe sestavine dodajte v majhno posodo za mešanje.

    sladko, žitarice, čokolada, oreški

    Foto Kristine Mahan

  • 2. korak

    Primešajte stopljeno kokosovo olje, kokosov nektar, mandljev ekstrakt in vaniljev ekstrakt.



    žitarice, granola, musli, pšenica, ovsena kaša, ajda, koruza, oves, kaša, sladko, riž

    Foto Kristine Mahan

  • 3. korak

    Pečico segrejte na 325 ° F. Pekač obložite s pergamentom in mešanico granole razporedite v razmeroma enakomeren sloj.

    žita, pšenica, koruza, granola, riž, musli

    Foto Kristine Mahan

  • 4. korak

    Pečemo 16-18 minut, dokler ne opazimo, da se oves rahlo zapeče.

    žita, riž, sladko, granola

    Foto Kristine Mahan

Priljubljene Objave

Marmite vs Vegemite: So drugačni?

Marmite in Vegemite sta dve vrsti namazanega izvlečka kvasa, ki sta še posebej priljubljeni v Veliki Britaniji in Avstraliji. Kaj pravzaprav so in v čem se razlikujejo?

Preizkusil sem zloglasno pico za pico, da vidim, ali je vredno hype

Skoraj 3 ure sem stal v vrsti, da bi ugotovil, ali je razvpita pita s pizzo v tej restavraciji v Chicagu vredna hrupa.

Najboljše kavarne v New Yorku, ki jih lahko preučite, ko vas boli knjižnica

Seznam kavarn za bolnike v njihovi študentski sobi ali knjižnici.

17 najboljših kavarn v Chicagu, v katerih delajo

Vse najboljše trgovine, v katerih si lahko zapolnite čas, ko dejansko želite biti produktivni.

Razvrstitev beljakovinskih ploščic strogo po okusu in hranilni vsebini

Beljakovinske ploščice trdijo, da so zdrave, toda kako veste, kaj je pravzaprav dobro za vas? Ogledali smo si 9 različnih blagovnih znamk, tako da veste, ali ga želite ljubiti ali zapustiti.

Ta steklenica za večkratno uporabo ohranja ledeno vodo hladno 24 ur

Naslednjič, ko boste kupili steklenico za vodo, vzemite Hydroflask in spremenite način razmišljanja o ustekleničeni vodi.

30 restavracij v Novi Angliji, ki bi jih morali poskusiti, preden diplomirate

Nova Anglija se ponaša z nekaterimi najboljšimi šolami v državi, imamo pa tudi nekaj najboljše hrane. Ste že bili pri teh klasikah?

9 razlogov, zakaj tako veliko Američanov ljubi 'Great British Bake Off'

Great British Bake Off je čudovita britanska kuharska in pekovska oddaja na Netflixu. Ugotovite, zakaj je vse bes.

Vaš dnevni tuš bi lahko bil razlog, da vam lasje odpadajo

Trda voda lahko vaše lase zaplete, posuši, postane krhka in celo izpade. Tukaj je opisano, kako preprečiti ta neprijeten stranski učinek vode, bogate z minerali.

35 jedi, ki jih lahko pripravite doma, ki bodo navdušile vaše pomembne druge

Ni nujno, da bo vaš zmenek zapleten.