Vse beljakovinske ploščice niso enake. Nekateri imajo več koristi za zdravje kot drugi, drugi pa so le preoblečeni bonboni, ki se jim je treba izogibati za vsako ceno. Nekateri vas bodo obdržali dlje časa in bodo bolj zaslužili, kar bi moral ceniti vsak zlomljeni študent. In nekatere beljakovinske ploščice preprosto nimajo okusa, ki ga potrebujemo.
Prehod s športnimi lokali v vaši lokalni trgovini z živili je lahko zastrašujoč. Vrstice na vrsticah beljakovinskih ploščic trdijo, da so najboljše in najbolj okusne ploščice, ki ste jih kdaj jedli. Preden pa boste tam preživeli trideset minut in primerjali prehranske nalepke in sestavine, bom razčlenil nekaj najbolj priljubljenih in najpogostejših blagovnih znamk beljakovinskih ploščic, ki jih najdete v lokalni trgovini z živili, in ali jih imate radi ali pustite.
kako olupiti banano na pravi način
ThinkThin Protein Bars: Pustite
Fotografija iz ljubezni @healthysauce na Instagramu
ThinkThin palice vsebujejo 10 gramov beljakovin in 5 gramov vlaknin za 150 kalorij, s približno 5 grami sladkorja. (Blagovna znamka ponuja tudi različico z visoko vsebnostjo beljakovin z 20 grami beljakovin in 0 grami sladkorja).
Sestavine teh palic ThinkThin pa to naredijo manj zaželeno izbiro. Oznaka na hrbtni strani je napolnjena z neprepoznavnimi in vprašljivimi imeni, kot so glicerin, lecitin in folna kislina. Dvanajst okusov je precej dobrih in čokoladna prevleka zagotovo pomaga okusu, toda za 2,00 USD na ploščico te ploščice ThinkThin niso najboljša izbira za zdravstveno ozaveščenega študenta. Naredite te piškote z visoko vsebnostjo beljakovin brez pečenja način namesto tega cenejši.
Luna Protein: Pusti
Foto Krysten Dorfman
Luna Bars je precej šibka v beljakovinah, saj ima le 12 gramov na 45-gramsko porcijo. Upoštevajte tudi, da ima vsaka ploščica vsaj 13 do 15 gramov sladkorja, kar je več kot vsebnost beljakovin v vsaki ploščici.
Nekateri okusi vsebujejo tudi do 3,5 grama nasičenih maščob, brez dokazov, da to prihaja iz 'zdravih maščob'. Čokoladni premaz veliko prispeva k okusu in uživanje lokala Luna zveni kot uživanje sladkarij, vendar je to predvsem zaradi vsega dodanega sladkorja. Za 1,49 dolarja na palico se raje držite bolj zdrave izbire, kot je pest oreščkov ali sadja, ali pa se odločitelastne različice copycatdoma.
CLIF palice: Pustite
Fotografija avtor Emily Waples
CLIF Bars je pod istim podjetjem, ki izdeluje Luna Bars, zato ni presenetljivo, da so v teh ploščicah polno preveč sladkorja - v večini ploščic več kot 20 gramov. Bari CLIF vsebujejo 10 gramov beljakovin in vsaj 40 gramov ogljikovih hidratov, zato, razen če se odpravljate na pohod ali zelo dolgo, dobite veliko več, kot jih potrebujete. Te ploščice so varljivo okusen prigrizek, 250 kalorij, pošteno si prigriznete. Če ste zanje še vedno pripravljeni plačati 1,49 USD, si oglejte več o tem, zakaj so nezdravi
Te ploščice so varljivo okusen prigrizek, a pri 250 kalorijah imate precej zajeten prigrizek. Če ste zanje še vedno pripravljeni plačati 1,49 USD, si oglejte več o tem, zakaj so tukaj nezdravi.
Vrstice za ravnotežje: Pustite
Fotografija iz ljubezni @eatliftbake na Instagramu
Čeprav ponujajo od 13 do 15 gramov beljakovin, je visoka raven sladkorja, ki ne prihaja iz naravnih sestavin, zastrašujoča. V okusu S'mores je na primer 14 gramov sladkorja, ki ga dobimo iz dodanega sladkorja, glukoznega sirupa in fruktoze. beseda fruktoza).
Da ne omenjam velike količine nasičenih maščob, ki je popolnoma nepotrebna - 4 grame v tem okusu S’mores. Balance Bars ima precej dober okus, a tako kot pri lokalih Luna jeste tudi poveličani bonbonček. Prihranite 0,99 USD za kaj boljšega, na primerte dejanske možnosti nezdrave hrane po vadbi.
Exo Bars: Love It / Leave It
Fotografija z dovoljenjem marksdailyapple.com
Zadnji lahko pošteno pade v obe kaloriji. Exo proteinske ploščice so narejene iz resničnih čričkov, zato se boste morda želeli izogibati, če vas hrošči prestrašijo. Razen tega pa ne vsebujejo glutena, soje, žitaric in mlečnih izdelkov ter so narejeni iz vseh naravnih sestavin.
V eno ploščico zapakirajo tudi približno 10 gramov beljakovin. Vsebnost sladkorja je nekoliko visoka, in sicer 13 gramov na ploščico, vendar vse naravno izhaja iz sestavin, brez dodatkov.
Glede okusa so pregledi mešani.Tu najdejo še eno skupino pisateljev Spoonda tekstura ni bila najboljša in okusi čudni. Toda okusi vseh so različni, tako da če ste dovolj pogumni, so to zagotovo zdrava izbira nadomestnega obroka.
Raw Rev Glo Organic Bars: Love It
Fotografija iz ljubezni @morgi_mouse na Instagramu.
Surovi palčki Rev Glo vsebujejo 10 do 15 gramov beljakovin, neverjetnih 10 do 14 gramov vlaknin in manj kot 5 gramov sladkorja. Te palice so v celoti veganske in narejene iz vseh naravnih, organskih sestavin, ki jih zlahka prepoznate na zadnji strani nalepke.
Te beljakovinske ploščice imajo okus kot zdrave sladkarije. Če pa vam ni všeč sladkost, vam to morda ni pravi del, zato poskusitete slane prigrizke. Če imate sladek zob, ima moj osebni favorit Mešani oreški, karamela in morska sol čokoladne koščke, ki se topijo v ustih. Te palice znašajo 1,89 USD na ploščico, kar se za vso prehrano, ki jo dobite, popolnoma splača.
Čiste beljakovine: všeč mi je
Fotografija iz ljubezni @theImpulsivebuy na Flickr.com
Odvisno od okusa imajo ploščice s čistimi beljakovinami od 18 do 31 gramov beljakovin na ploščico, ustrezna vsebnost sladkorja pa od 1 do 9 gramov na ploščico. Višje beljakovinske ploščice imajo približno 300 kalorij, kar lahko služi kot nadomestek obroka, druge možnosti pa so pod 200 kalorijami, zaradi česar so kot nalašč za prigrizek. (Niste prepričani, koliko beljakovin potrebujete? Ugotovite tukaj.)
Čeprav so beljakovinsko težki, 12 različnih okusov nima praškastega, umetnega okusa po beljakovinah in je precej okusno. 50-gramske palice so cenejša možnost za 2,19 USD na kos, za 78-gramsko palico pa se lahko razkosate za 3,15 USD. Kakorkoli že, priporočam, da v proračunu najdete prostor za te.
Ovsena mešanica: Všeč mi je
Fotografija iz ljubezni @oatmegabar na Instagramu
Ovseni bari so zanimivi, ker ponujajo vir Omega-3 skupaj z 14 grami beljakovin. Za tiste, ki niso vedeli, Omega-3 prihajajo iz ribjega olja za zagotavljanje energije, vendar ni treba skrbeti, te beljakovinske ploščice sploh nimajo okusa po ribah. Vse o njih in drugih vrstah maščob preberite tukaj.
Vsebujejo le 5 gramov sladkorja in vse organske sestavine. Poleg tega ponujajo osem različnih okusov, od bele čokoladne maline do čokoladne mete Crisp, in vsi so okusni. En sam stolpec znaša nekaj manj kot 2,00 USD, toda za hranljivo, ne-gensko spremenjeno beljakovinsko ploščico bi morali to razgrabiti.
Quest Bars: Love It
Foto Paulina Lam
kaj ananas naredi za telo spolno
Quest Bars pakira 20 gramov beljakovin, kar lahko predstavlja približno 50 odstotkov diete z 2000 kalorijami. V kombinaciji s 13 grami vlaknin boste za nekaj časa zadovoljni. Palice vsebujejo manj kot 1 gram sladkorja in so sladkane s Stevio, naravnim nadomestkom sladkorja.
Na voljo je približno 18 različnih okusov Quest Bars in večina, ne vsi, so precej prekleto dobri. Moji osebni favoriti so piškoti in smetana ter bela čokolada malina, vendar vidite podrobnejša razvrstitev okusov tukaj . Quest Bars so dragi za študenta, saj znašajo 2,39 USD, vendar so enostavno vredni.
