Precej sem popoln zdravnik. Vsak dan se zbudim ob 6. uri in grem v telovadnico, jem toast avokada, kot da gre iz mode, in sem precej obseden s Soul Cycleom kot katera koli osnovna punca. Ker med treningi pogosto rad preizkušam nove stvari, ki jih ~ preklopim, sem se odločil, da se bom lotil najbolj priljubljene vadbe med njimi: BBG Program Kayla Itsines, da odgovorim na vprašanje: ali BBG deluje?
Kaj je BBG?
Kayla Itsines je noro slavni Instagram vadbeni guru . Pred nekaj leti je izšla s svojimi 'Bikini Body Guides' ali na kratko BBG, ki je namenjen ženskam, da postanejo močnejše in vitkejše. Vadbe so naslednje:
-2 vezja s po 4 potezami
-Vsaka vezja traja 7 minut, skupaj 28 minut
- Vsako vezje cilja na roke in trebuh, noge ali celo telo, ki ga je treba opraviti tri dni na teden
-Vadbe z nizko intenzivnostjo in ravnotežjem (na primer hoja ali kolesarjenje), ki jih je treba zaključiti ostale tri dni v tednu
-Dan počitka enkrat na teden
zabavne poceni stvari v Austinu
Čeprav so se vadbe začele s fizičnimi vodiči PDF, jih je zdaj mogoče najti v aplikaciji Kayla 'Znoj s Kaylo', ki natančno določa, kaj morate početi vsak dan. Kayla ima poleg svojih treningov tudi vodnik HELP (načrt zdrave prehrane in življenjskega sloga), ki podrobno razpravlja o prehrani in vam celo daje dnevne načrte obrokov.
Preobrazbe z BBG
Sliši se dovolj preprosto, kajne? Zakaj so torej vsi tako obseden s tem programom ? Hype okoli Kayline BBG se je vse začelo, ko je začela objavljati fotografije preobrazbe na svojem Instagramu. Te transformacije so pokazale, kako je njen program BBG pomagal na stotine ženskam, da so se znebile nekaj neželene teže in namesto tega pridobile ton, definicijo in tisto, kar si vsi želimo - odlične trebušne mišice.
Moje izkušnje z BBG
BBG sem začel v zadnjem letniku srednje šole in z gotovostjo lahko trdim, da je takrat definiral moje življenje. Vedno sem hodil naokrog in ljudem govoril, kako trde so bile noge tisti dan, saj so me noge vsekakor tako bolele. Ampak tudi jaz sem se zaljubil vanj - tako zelo, da nisem prvič vodil samo enkrat, ampak dvakrat, kar pomeni, da sem BBG delal naravnost šest mesecev.
Vendar nisem popolnoma sledil programu - že sem imel urnik šole in plesa, vadbe sem spremljal na način, ki se je ujemal z mojim urnikom (v zadnjem mesecu bi morali opraviti dodatne treninge HIIT, ki bi vadite dvakrat na dan). Prav tako nisem upošteval vodnika HELP, ker sem, ko sem ga prebral, ugotovil, da imam že precej zdravo prehrano.
Ali BBG deluje? Da in ne
Da, ker so me treningi resnično naredili močnejšega in bolj samozavestnega v svoje sposobnosti treninga. Začel sem s komaj kaj moči, da sem naredil sklece ali vzdržljivost, da sem dokončal 20 skokov in samo tri mesece kasneje sem z lahkoto opravil 20 sklekov in 40 skokov.
bobby flay restavracija v New Yorku
Kaylini treningi so oblikovali moje dojemanje vadbe v celoti. Za dobro vadbo mi ni treba teči po tekalni stezi ure in ure. Tudi dve leti kasneje svojo vadbeno rutino še vedno prekinem s krogi tri dni na teden, kardio tri dni v tednu in en dan v tednu počivam. In zahvaljujoč Kayli so moje veščine burpeeja na mestu.
Toda tudi BBG ni deloval. Kot večina ljudi, ki začnejo njen program, sem tudi jaz pričakoval, da se bo moje telo spremenilo pred mojimi očmi. Na moje žalost, Nisem dobil šestih paketov ali popoln mehurček. Mogoče je bilo to zato, ker nisem upošteval tudi njenega prehranjevalnega načrta, vendar se mi je zdelo tudi, da je natančno štetje količine beljakovin in ogljikovih hidratov, ki sem jih vsak dan dobil, preveč zamudno in preveč omejuje prehrano.
Tudi BBG me ni zadrževal dolgoročno. Čeprav sem Kayline treninge izvajala šest mesecev, sem se bala, da bi jih naredila, ker so postale tako težke. Ker si prizadevam za vadbo šest dni v tednu, mi je dejansko všeč moj trening, zato sem se odrekel Kaylinim treningom in ustvaril svojo, podobno rutino, ki se je dobro ujemala z mojim urnikom in me osrečila.
Bi torej morali poskusiti Kaylin program BBG? Če se želite okrepiti in doseči nove cilje vadbe, se odločite za to. Ampak, če se ukvarjate le s telesnim vidikom, vas to čarobno ne bo naredilo za model Victoria's Secret. Poleg tega zdravje ni odvisno od tega, kako si poglej , gre za to, kako si čutiti.
