Po šestih letih nadzora nad rojstvom zaradi hormonskih razlogov sem dosegla prelomno točko in se odločila, da odidem iz tablet. Že od 14. leta sem jemala tablete zaradi hormonskega neravnovesja, možnih težav z jajčniki in celo zaradi aken. Enkrat ali dvakrat sem poskušal izstopiti, vendar so me zdravniki pozvali, naj ostanejo na njem. Nekoč sem celo slišala, 'ampak maturantski ples se bliža in veste, kako postane vaša koža, ko niste na tabletkah'. Ni treba posebej poudarjati, da sem končal s komentarji, reakcijami in še posebej simptomi kontracepcije.
Vse to je bilo lepo in dobro, dokler nisem preživel skoraj 10 mesecev brez običajnega cikla. Sčasoma me je mama nagovarjala, naj grem k zdravniku in se pogovorim o možnih rešitvah. Vendar je nekaj v meni vedelo, da lahko to storim sam. Odločil sem se, da bom raziskal možnosti in možna zdravila, ki so bila naravna, ne škodljiva in realna, da bi mi pomagala nazaj do menstruacije.
V nasprotju z vsemi pa sem zdaj v treh mesecih običajnega cikla in menstrualni ciklus se je večinoma spet vrnil. Dovolj nelagodja ob pogovoru o obdobjih ... Začnimo raje ozaveščati tiste, ki se spopadajo amenoreja ali izguba menstrualnega ciklusa. Tu so dodatki, spremembe življenjskega sloga in zdravila, ki so mi najbolj pomagala.
1. Dodatki
Kot prehranska prehrana se naveličam dodatkov, ki so nepotrebni. Po nekaj raziskavah pa sem ugotovila, da so štirje pomembni vitamini in minerali koristni za povrnitev cikla in vzdrževanje menstrualnega zdravja. So B12, kalcij, cink in magnezij. Vzamem jih nekajkrat na teden. Livestrong je objavil ta članek o tem, zakaj je B12 pomemben za menstruacijo in je vsekakor vreden branja.
2. Chilling Out
Vem, da se mi zdi, da je ta taktika zdrava pamet, toda znižanje stresa je dejansko težje, kot se zdi. Kortizol je velik zaviralec zdrave proizvodnje hormonov . Zame je šlo bolj za to, da nisem bil ves čas na straži. Sem nekdo, ki vedno čuti, da je treba vedeti, kaj se dogaja, toda ta nepotrebni stres se mi je zapletel v um in telo. Vzel sem si čas, da naredim več tega, kar mi je bilo všeč, našel sem čas za dekompresijo in si pustil več časa za prosti čas. Ne glede na to, ali to pomeni, da zapustite prijatelja, zaradi katerega se ne počutite dobro, ali pa ne odhajate vsak konec tedna, če tega resnično ne želite, začnite živeti bolj zase. Ne samo, da vam bo to pomagalo povrniti menstruacijo, ampak vam bo pomagalo biti srečnejša oseba. Tu je še nekaj načinov, kako stres vpliva na vaše obdobje in načine za manj stresa!
3. Manj gibanja
Morda mislite, da sem nor, da je naslednji nasvet, naj manj vadimo, ko nam večina člankov govori, naj vadimo več! Razlog za to je povezan tudi s stresom, ki velja za nekatere, vendar ne za vse ženske. V nasprotju s šolskim stresom in življenjskim stresom se vadba pri mnogih ljudeh le redko zdi stresor. Toda medtem ko je vadba zdrava dejavnost, je lahko škodljivo, če pretirano ali pretirano vadite.
Prekomerna vadba je pogost dejavnik, ki pri mnogih ljudeh povzroči izgubo menstruacije. Če to popravite, je treba malo samoevalvirati. Se bojiš telovadnice? Se do konca tedna znajdete tako izčrpani in preobremenjeni, da ste nenehno izčrpani od svojih treningov? Če je vaš odgovor pritrdilen, boste morda želeli spremeniti svoje načine. Telesna aktivnost je tako osebna, zato to seveda ne velja za vse. Če pa to velja za vas, razmislite o jogi, sprehodih v naravi ali celo plesu v nasprotju z intenzivnim kardio in napornim dvigovanjem uteži. Ti načini vadbe z manjšim vplivom bodo znižali splošni stres in telesu dali prepotreben oddih. Dolgo sem se zavedal, da sem na koncu resnično pomagal. PopSugar ima odličen članek o vzroku, da vadbo ohranjamo za zdravje v obdobju.
4. Prehrana
Sploh nisem ljubitelj besede dieta, toda ko to rečem v tem kontekstu, mislim, kako se prehranjujete, ne tega, kar jeste. Ko si prizadevam za splošno zdravje, sploh ne verjamem v omejevanje hrane. Verjamem v uživanje polnovredne hrane, zaradi katere se počutite dobro, in priboljškov, ki jih imate radi, vse zmerno. Nekaj, na kar sem se moral osredotočiti, ko sem dobil menstruacijo nazaj, je bilo odlaganje aplikacije za kalorije, zanikanje hrane, ki sem jo imela rada, in učenje, da bi jedel, da bi se počutil optimalno. To je pomenilo sprostitev z mojo prehrano v smislu obsedenosti s hrano, bolj družabnega in prijetnega prehranjevanja (aka sladoled na kavču z mamo med gledanjem pravih gospodinj) in odhodov s prijatelji. To je pomenilo tudi osredotočanje na resnično hrano in celo olajšanje uživanja mesa in mleka. Osredotočenost na uživanje polnovrednih živil rastlinskega izvora in uživanje tistega, kar sem imela rada, mi je pomagala ne samo, da sem se počutila bolje, ampak verjamem, da mi je pomagalo, da sem dobila menstruacijo nazaj. Robyn v Real Life RD je registrirana dietetik in medicinska sestra, ki uporablja intuitiven pristop k prehranjevanju in pozornosti, da pomaga pri težavah z amenorejo. Ima na tone člankov o tem, kako se prenehati bati hrane in kako začeti živeti svoje (fizično, duševno in čustveno) najboljše življenje!
5. Spi
Kot študent se pogovarjam o tem, kako malo spimo, skoraj kot hvalisanje. Spanje pa je OGROMEN dejavnik našega celotnega zdravja. Če najdete čas, da pospravite vse in se osredotočite na dovolj kakovostnega spanca, je resnično koristno za povrnitev cikla in splošno počutje. Zame je to pomenilo, da sem vsak večer poslušal meditacijski trak, da sem si olajšal počitek, uporabil difuzor z eteričnim oljem in še več dremal! Spanje je tako pomembno za zdravje hormonov in bi moralo biti prednostna naloga. Harvard Med je objavil ta članek o oceni potreb po spanju in optimalnem spanju.
Ob vsem tem je treba biti potrpežljiv s tem postopkom. Vaše telo je posoda za ljubezen in nego, vendar je bilo storjeno nekaj škode, zato je treba popraviti čas.
Nadurno se bo vse izravnalo in vrnili se boste v zdrav in trajnosten cikel. Upoštevati je treba tudi, da so lahko vzrok za amenorejo zdravstvena vprašanja, zato so včasih potrebna zdravila in zdravniki. To ni tvoja krivda in pomembnejša je pomoč, ki jo potrebuješ. Vsi smo si različni. Od mojega srca k vam, veliko sreče na potovanju po amenoreji in NIKOLI ne bodite nerodno govoriti o vsem skupaj!
Čeprav sem izobražen v tej temi, še nisem pooblaščen zdravstveni delavec, zato morate vedno sprejeti karkoli ali spremeniti svoj življenjski slog in obvestiti svojega zdravnika ali zdravstvenega delavca.
