Če ste ženska, ki je kadar koli iskala fitnes programe ali vadbe po spletu, obstaja velika verjetnost, da ste naleteli na BBG (Bikini Body Guide) avtorice Kayle Itsines . Polepljen je po vsem Facebooku in Instagramu, slike žensk po vsem svetu in po njem pa izgubijo tono teže in pridobijo veliko mišic z uporabo vodnika. Naredil sem (vseeno poskusil) in lahko rečem, da je to preprost, enostaven program 12 tednov hardcore treningov . Po končanem programu pa sem vsekakor ugotovil, da bi nekaj stvari rad vedel, preden bi začel.
1. Obstajata e-knjiga in aplikacija
Morda sem sistem nekoliko prevaral, tako da mi je prijatelj posredoval program (up, oprosti, Kayla). Ne glede na to sem mislil, da obstaja samo e-knjiga, obstaja pa tudi aplikacija.
The PDF različica stane 52 USD (plus davek), kar vključuje štiri tedne predhodnega treninga in 12 tednov treningov, s slikami, kako jih izvesti, in razlago simbolov, ki jih boste videli v celotnem priročniku. Vključuje tudi seznam opreme, ki jo potrebujete, raztezne vaje, opomnike o napredku fotografij in Kaylina priporočila, kako pravilno dokončati program. Vsaka vadba je dolga 28 minut, e-knjigo pa lahko shranite v telefon ali iPad in jo povlečete, kadar ste pripravljeni na začetek vadbe.
The SWEAT aplikacija , po drugi strani pa je povsem druga zgodba. Prenesete ga iz trgovine App Store in plačate 19,99 USD za mesečno naročnino ali 243 USD za leto. Ima štiri različne programe (vključno z BBG in BBG Stronger), video posnetke vadb, zvočne napotke iz trenerja, lasten seznam predvajanja, poenostavljen prek Apple Music, in še veliko več. Poleg tega lahko aplikacijo povežete z uro Apple Watch in si ogledujete videoposnetke od tam.
2. Potrebovali boste članstvo v telovadnici
Vodič pravi, da lahko program izvajate doma, toda iskrena sem, toliko lažje je to narediti v telovadnici. Vsaka telovadnica, ki jo obiščete, bo imela opremo, ki jo Kayla uporablja v programu, zato vam ni treba iti na pot, da bi našli stvari. Poleg tega oprema za telovadnico je lahko draga , in osebno nisem hotel, da leži okoli moje hiše. Tudi samostojni treningi doma so nekako dolgočasni in ne motivirajoči. Če uporabljate aplikacijo in želite izvajati program BBG Stronger, boste potrebovali opremo, kot so kabli in stroji.
3. Ne preskočite 4-tedenskega predhodnega treninga
Pri preskoku pred treningom sem naredil veliko napako. Mislil sem, da zato, ker sem že vsake toliko časa dvigoval težka dela in delal kardio, bi bilo bolje, če tega ne bi storil in šel naravnost v program. Kakšna šala. Opravil sem dva treninga in jih komaj prebil. Moral sem se vrniti na predhodni trening in se potruditi navzgor, vse zato, ker sem podcenjeval količino kardio vadbe. Presenečeni boste nad tem, kako težje je to narediti, kot je videti. Zato si naredite uslugo in počasi. To ni enostaven program.
4. VSE so HIIT treningi
OK, lagal sem. Niso vsi treningi HIIT, a vsekakor se mi zdi. Kayla sicer načrtuje vsak kardio LISS (nizkointenzivno stabilno stanje) vsak drugi dan, vendar je odvisno od vas, kaj nameravate storiti.
Na teden potekajo trije treningi HIIT (visokointenzivni intervalni trening), ki so dolgi 28 minut. Kar otežuje, je poskusiti opraviti čim več krogov kroga v 7 minutah, počivati 30 sekund in vse skupaj ponoviti, skupaj štiri kroge. Celotna točka HIIT-a je ohranjanje srčnega utripa, zato, če se vam zdi, da umirate, to počnete pravilno.
5. To je VELIKO Quad dela
TBH, če želite zgraditi plen, to ni program za vas. Veliko je počepov, skakanja in naleta, kar popolnoma uniči vaše štirikolesnike. Ker pa se noben od treningov v resnici ne osredotoča na gluteuse in tetive, to za vašo zadnjo stran ne naredi veliko.
6. Morate se raztegniti
Kaylin BBG vključuje sprostitev (raztezanje) po vadbi, kar je super, vsekakor pa se morate raztegniti tudi pred vadbo. Če boste trdi, nato pa skakali in čepeli, boste imeli številne mišice in sklepe. In vsekakor bi morali penasto valjati vsako priložnost. Valjanje pene lahko škoduje, vendar pomaga pospešiti okrevanje s sproščanjem mlečne kisline v mišicah.
7. Programu se morate popolnoma zavezati
Ta se nič ne trudi. Če ne želite delati, ne morete pričakovati, da boste dobili rezultate Instagrama. To je kardio program, ki vam bo zagotovo pomagal, če boste le vložili čas. In ker je le 28 minut na dan, ni opravičila. Program je namenjen vam, vse kar morate storiti je, da ga vzamete dan za dnem.
8. Obstaja izjemna skupnost BBG
Na Instagramu obstaja uradna skupnost BBG ki objavlja o skupinskih srečanjih, motivacijskih citatih in slikah napredka tistih v skupnosti. To je neverjeten vir, če morate dobiti podporo in motivacijo za dokončanje programa.
Če bi vedel te stvari pred začetkom BBG, bi bil postopek zagotovo lažji. Še posebej, če ste novi v fitnesu in uporabljate vodnik za začetek poti hujšanja. Najti izgovor za ustavitev je lahko največji izziv, in če bi vedel, da se vse to dogaja, bi bil bolje mentalno pripravljen.
