Fakulteta je težka. Ne glede na to, ali gre za stres zaradi velike obremenitve, prvič samostojno življenje ali skrb za prvošolca 15, je faks zagotovo nekaj, na katerem lahko zrastejo bele dlake. Ampak, imate srečo: verjeli ali ne, najboljša zdravila so v vaši lokalni trgovini z živili. Poiščite živila, ki sledijo tem smernicam, da vam bodo pomagala v tistih grozljivih dneh.
1. Visoka beljakovina
Tiare Brown
Beljakovine so bistvenega pomena za razvoj mišic . Vaše telo prehaja skozi neskončen cikel pridobivanja in izgubljanja mišic, beljakovine pa pomagajo nadomeščati aminokisline, potrebne za pridobivanje mišic. Vsakič, ko vadite, se s koščkom piščanca stopite korak bližje k pridobivanju vitke mišice. Beljakovine tudi zmanjšajo lakoto, saj se počutite bolj siti. Zato je večja verjetnost, da boste pojedli manj kalorij. Vredno vredni viri beljakovin so piščanec, jajca, jogurt in zdrave beljakovinske ploščice
2. Visoka vlaknina
Emily Hu
Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, so bolj gosto in vsebuje manj kalorij . Posledično lahko jeste manj, medtem ko se počutite siti. Vrhunski viri vlaknin so avokado, črni fižol, mandlji, humus
3. Sladkor z nizko stopnjo predelave
Heather Feibleman
Ena čajna žlička sladkorja ima 15 kalorij. To lahko enostavno seštejte glede na vnos kalorij . Na primer, ena porcija povprečnega piškota ima tri žličke sladkorja. To je dodatnih 45 kalorij, porabljenih samo iz sladkorja. Upoštevati morate tudi preostali del piškota, ki je sestavljen iz kalorij z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob. Hrana z veliko sladkorja vas tudi ne nasiti tako kot hrana z veliko beljakovinami in vlakninami. Zato ste bolj nagnjeni k uživanju več hrane, kar povečuje možnosti za povečanje telesne mase.
kaj je najbolj zdravo pivo za pitje
Alternative ki bodo zadovoljili vse sladkosnede, so sveže sadje, temna čokolada in zamrznjeno grozdje
4. Nizko nasičene maščobe
Jason Cruz
Medtem ko beljakovine in ogljikovi hidrati zagotavljajo štiri kalorije na gram, maščobe devet kalorij na gram . Hrana z visoko vsebnostjo maščob lahko zaradi dodatnih kalorij prispeva k povečanju telesne mase. Če uživate preveč mastne hrane, se počutite tudi bolj počasni. Telo ni enostavno prebaviti nasičenih maščob. Več truda kot telo razgrajuje hrano, bolj utrujeni se boste počutili.Odlične alternative z manj maščobami so grški jogurt, belo meso in beljaki
5. Cink
Andrea baysa
Cink lahko izboljša vaš imunski sistem in prepreči prehlad, ker preprečuje kopičenje bakterij. Cink lahko tudi pomaga pri delovanju možganov izboljšanje spomina in sposobnosti učenja . V tistih tednih, ko vas čakajo naporni testi, nešteto prispevkov in ogromno laboratorijskih poročil, lahko dodajanje nekaj cinka vaši prehrani olajša postopek preučevanja in zapomnitve.
Veliki možganski viri energije so špinača, lanena semena, losos, rjavi riž in čičerika.
6. Vitamin C
Caroline Liu
Vitamin C je neverjetno učinkovit zdravljenje prehlada . Okrepi vaš imunski sistem, zato je bolj odporen na okužbe. Medtem ko se kuga prvošolcev še naprej širi, dodajte obroke vitamin C, da boste lažje premagali nadležen kašelj in zamašen nos.
Hrana, bogata z vitaminom C, vključuje citruse (pomaranče, limone, grenivke), ananas in paradižnik.Vaš seznam živil je lahko naslednji korak k lajšanju stresnega kolidžnega življenja. Ko se boste naslednjič sprehajali po prehodih celotne hrane, poiščite ta hranila na nalepki.
