Vsi smo že bili tam. Občutek neljubezen, nevreden in negotov je zanič, vendar je ni nenavaden občutek . Ne morem prešteti, kolikokrat sem zašepetal: 'Sovražim se' ali 'Nihče te ne bo imel rad.' Ti občutki so grozni. Vendar vam ni treba ostati v tem temnem prostoru.
Skozi leta terapije sem se naučil številnih veščin, kako se spoprijeti z občutki negotovosti, in tukaj je režim, ki sem ga osebno razvil, kako to storiti.
1. Dovolite si občutiti ~ Občutke ~
To se morda zdi nerazumljivo, vendar je kritični korak . Če prezrete ta čustva, se bodo le zavihtela in eksplodirala. Izogibanje me je dvakrat staknilo v bolnišnici in ukvarjanje s svojimi čustvi in občutkom, da so mi dolgoročno prihranila toliko bolečin.
2. Ne pozabite dihati
Da, to se zdi očitno, vendar je tako težko vzdrževati uravnoteženo dihanje v obdobjih tesnobe. Običajno vadim 4-7-8 dihanje (vdihnite štiri štetje, zadržite sedem in izdihnite osem), ko se počutim posebej neurejeno.
3. Poslušajte glasbo
Načrtujte vnaprej: ustvarite seznam predvajanja pesmi, ki vas bo pomirilo in vas opozorilo, da niste sami, potem pa ste pripravljeni, kadar koli ga potrebujete. Jaz osebno tolažim pri pevkah, kot sta Demi Lovato (ki se je ukvarjala z duševnimi boleznimi in odvisnostjo) in Rachel Platten . Nekaj mojih najljubših pesmi za poslušanje je 'Giants' avtorice Elle Henderson in 'Clean' Taylor Swift .
4. Pokliči prijatelja
Doseganje se v času osamljenosti morda zdi skoraj nemogoče, vendar se splača. Naredite seznam petih zanesljivih prijateljev, družinskih članov, pomembnega drugega itd. In ga izvlecite, ko se morate z nekom pogovoriti. Imam eno prijateljico, ki jo vedno pokličem, ko sem zaskrbljen, in čeprav morda ne bo mogla spremeniti mojih občutkov, lahko vedno računam, da me bo odvrnila s trači Vanderpump Rules.
5. Pripravite nekaj pozitivnih afirmacij
To je resnično najtežje v trenutkih stresa, vendar je tako kritično. Ne nadaljujte te negativne miselne verige - bodite pripravljeni na nekatere mantre o ljubezni do samega sebe za nasprotovanje tem glasom. Moji najljubši so: 'Na varnem sem', 'Nisem sam', 'Močan sem' in 'Dovolj sem.' Mogoče jim sprva ne boste verjeli, vendar so resnični.
kako naročiti frappuccino pri starbucksu
Ne glede na to, kako se odločite soočiti s temi občutki, ne pozabite, da ste močni in vredni življenja in ljubezni. Nikoli nisi sam in si dovolj.
