Da ne potrkate nobene druge oblike vadbe (vse so dobre za vas), je pa tek presneto super. V nasprotju s splošnim prepričanjem gre za veliko več kot le recept za hujšanje. Tu je 17 razlogov, da te čevlje zavežete in preizkusite še danes:
1. Vi določite pravila
Foto Wendy Sun
Ne glede na to, ali imate raje hribe, mestne ulice ali tradicionalno progo, se odločite, kam boste tekli in kako hitro se boste podali. Za tek ne potrebujete manj kot 6-minutno miljo. Ni zadetka za zadetek, ni časovnega pritiska in nič ni izven meja. Vse je odvisno od vas.
2. Tveganje za bolezni srca lahko zmanjšate skoraj za polovico
Gif z dovoljenjem giphy.com
V študiji več kot 44.000 Američanov so moški, ki so tekli eno uro ali več na teden, imeli 42-odstotno zmanjšanje tveganja za koronarno srčno bolezen , v primerjavi z moškimi, ki niso tekli. To zmanjšanje tveganja je bilo manj izrazito pri drugih oblikah vadbe, in sicer 23 odstotkov pri moških, ki so trenirali z utežmi, in 18 odstotkov pri moških, ki so veslali v posadki.
3. Kvaliteten čas lahko preživite sami s seboj
Fotografija iz ljubezni @blogilates na Instagramu
Bil je dolg dan. Roki vas strmijo in zdi se, da vsi, ki jih poznate, v tem trenutku nekaj od vas potrebujejo. No, s tekom šef ne bo izginil, bo pa pomagal stopiti korak nazaj (dobesedno), se uglasiti na vse in se osredotočiti nase. Čevlji na, svet ven.
4. Pomagal vam bo dohiteti tiste zzze
Gif z dovoljenjem giphy.com
Tek je bil povezan z višjo kakovostjo spanja - študija je pokazala, da imajo maratonci kakovostnejši spanec in več prilagoditve cirkadianskega ritma (beri: manj zaostajanja curkov) po transkontinentalnem letu.
5. To je odličen način za raziskovanje okolice
Fotografija iz ljubezni @nikerunning na Instagramu
Vožnja po mestu vam preprosto ne daje enakega občutka kot osvajanje peš. Tek te dela za ta čudovit razgled, zaradi česar je potovanje še toliko bolj smiselno. Če vidite nekaj, kar vam je všeč, lahko preprosto ustavite, da zavohate vrtnice: ni treba parkirati. Poleg tega dobite več samoportretov, vrednih Insta. #dititfortheInsta
starbucks pije z veliko kofeina
6. Kosti in sklepi vam bodo hvaležni
Fotografija iz ljubezni risetoit.co.za
Verjemi ali ne, tek gradi kostno gostoto učinkoviteje kot trening odpornosti, ki se običajno priporoča za zaščito in povečanje kostne gostote. Ne verjemite tudi vsemu, kar ste povedali - tekači so dejansko manj ogroženi za artritis kolena kot netekači.
7. Prijatelji, ki tečejo skupaj, ostanejo skupaj
Foto Alyssa Chen
Vseeno je, ali ste družabni metulj ali imate raje udobje spodnje strani kamenja - beleženje kilometrov z drugimi je odličen način, da se povežete (še posebej, če tečete z velikansko žlico, tako slišimo). Nekaj epskega je v tem, da imate sinhronizirano dihanje in okončine, kar ni mogoče doseči z večerjo in filmom.
8. Tek vam lahko podaljša življenje
Fotografija avtorja @annafrosty na Instagramu
Ni vam treba pripraviti eliksirja, da bi živeli večno: tek vam lahko pomaga pri tem. No, nekako. Znanstveniki iz Stanforda so 21 let sledili tekačem srednje in starejše starosti in netekmovalcem in opazovali zmanjšana stopnja invalidnosti in smrtnosti pri tekačih . Ob koncu študije je umrlo le 15 odstotkov tekačev v primerjavi z 34 odstotki netekmovalcev.
9. Tekači so najbolj prijazna pasma ljudi
Fotografija dovoljena z giphy.com
Če ste že kdaj bili na cestni dirki, boste vedeli, kaj mislim. Ljudje, ki jih sploh ne poznate, bodo brez sramu navijali za vas in vam z nasmehom izročili vodo in energijski gel. Tudi na ulicah so pogosti valovi, petice in palci. Tekači znajo ljubezen širiti in jo širiti na debelo.
10. Izboljšuje vašo samozavest in razpoloženje
Fotografija avtorja @annafrosty na Instagramu
Raziskovalci iz Velike Britanije so to odkrili tek je znatno povečal samopodobo in izboljšal razpoloženje . Še več, ko so bili tekači izpostavljeni prijetnim, naravnim prizorom, so imeli izrazitejše prednosti. Še toliko več razloga za tek zunaj.
11. Drago članstvo ni potrebno
Fotografija avtorja @scottjurek na Instagramu
Rešite Ben Ben Franklins, že imate članstvo v lastni telovadnici in vse, kar potrebujete za tek, je nekaj duha. Na spletu je nešteto načrtov za usposabljanje in forumi, na katerih lahko dobite odlične informacije ... brezplačno!
12. Runner's high
Fotografija iz ljubezni runnermotivation.tumblr.com
najboljša mesta za jesti v san antonio
'Dovolj povedano. Tekači, ki so to brali, so se verjetno vsi nasmejali. Veste, o čem govorim, vrtoglavo, nepremagljivo: 'Vedno lahko grem večno, svet je moja ostriga'. Tudi za tem stoji znanost: tek poveča koncentracijo endokanabinoidov v krvi , ki so lahko mogočne molekule, ki dajo tekačem visoko vrednost. Če še niste imeli priložnosti izkusiti blaženosti, ki je visoka, te priporočam 10/10.
13. To je priročno
Foto Wendy Sun
koliko kalorij ima strel z ognjeno kroglo
Dodatna oprema ni potrebna - samo vi in vaši čevlji (včasih slednje je lahko celo neobvezno ). Obljubljam, da je najtežji korak prvi pred vrati.
14. Zaradi tega ste bolj energični in manj utrujeni
Fotografija avtorja @annafrosty na Instagramu
Naslednjič, ko se vam bo zahotelo na kavču, razmislite, da bi šli na tek. Če redno telovadite, lahko en tek dvignite raven energije in se borite proti utrujenosti , tako da se boste uro pozneje počutili veliko bolje, kot če bi ostali sedeči.
15. Nalogo opravi
Fotografija iz ljubezni @joshcox na Instagramu
Ne štejemo, ampak teče kalorije. To je samo dejstvo. Kot druga najučinkovitejša vaja glede na porabljene kalorije na minuto je tek le za tekom na smučeh. In ne vem zate, ampak zdi se, da je tek veliko bolj dostopen. Če imate torej v mislih fizični zdravstveni cilj, vam bo tek pomagal hitreje.
16. To lahko storite kjer koli
Foto Wendy Sun
Most Golden Gate? Ja. Plaža Waikiki? Preveri. Ulice DC? Končano. Mesto poimenujte, skoraj zagotovo je pot ali ulica, po kateri lahko tečete. Ko ste tekač, je svet vaša ostriga.
17. Vsakdo lahko to stori
Fotografija iz ljubezni @run_annebelle_run na Instagramu
Ni strme učne krivulje za tek. Navsezadnje smo bili rojen, da to stori . Postavite eno nogo pred drugo s hitrostjo, ki je hitrejša od hitre hoje, in hej, tekač ste.
Torej, kaj še čakate?
Gif iz ljubezni gifbay.com
Pojdi tja in pojdi srečen.
