Zdi se, da vsakič, ko se prijavim v svoj vir na Facebooku, je nov članek o poskusu nekoga za čiščenje soka. Medtem ko ta novi trend vedno bolj pridobiva na popularnosti, obstaja tveganje, da dnevno uživamo zgolj tekočine. Čiščenje sokov ima lahko nekatere koristi za zdravje, vendar obstaja veliko bolj zdravih in dolgotrajnih alternativ tej dieti.
Sok za čiščenje je namenjen razstrupljanju telesa s čiščenjem prebavnega trakta, vendar lahko ta nenaden premik v prehrani šokira prebavni sistem vašega telesa. Zaradi pomanjkanja trdne hrane v vašem sistemu med čiščenjem, strokovnjaki za prehrano kot so Katherine Zeratsky, R.D., L.D. priporočamo čiščenje največ nekaj dni.
Medtem ko vam lahko čiščenje soka pomaga pri odstranjevanju toksinov in zahteva minimalno pripravo hrane, slabosti te prehrane vključujejo nenehno občutek lakote, zmanjšanje energije in pomanjkanje bistvenih hranil v telesu. Tipična dieta za čiščenje sokov telesu zagotavlja približno 1000 do 1200 kalorij na dan. Medtem ko se posamezni vnos kalorij razlikuje, bi morali na dan zaužiti približno 2000 kalorij, predvsem v obliki trdne hrane.
Foto Giselle Medina
Zmanjšanje kalorij povzroči, da se vaše telo čez dan počuti šibkejše, kar prispeva k stalnemu občutku lakote. Medtem ko sok za čiščenje telesu zagotavlja veliko tekočine, naravnih sladkorjev in ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, kot kažejo raziskave , sestavine sokov ne vsebujejo drugih hranil, kot so vlaknine.
Kar zadeva stroške soka, glavne blagovne znamke sokov segajo v tri številke, večina tridnevnih čiščenj stane med 100 in 200 ameriškimi dolarji. To pomeni, da porabite od 30 do 70 USD na dan piti sok. Spodaj je navedenih nekaj načinov, kako pridobiti pozitivne učinke čistilnih sokov brez kakršnega koli zdravstvenega tveganja, vse za cenejše stroške.
kaj če te ujamejo s ponarejenim osebnim dokumentom
1. Povečajte vnos sadja in zelenjave
Foto Giselle Medina
V novi študiji CNN , raziskave kažejo, da ima preprosto povečanje količine sadja in zelenjave, ki jo zaužijete na dan, neverjetne koristi za zdravje, na primer daljša življenjska doba. Sok zagotavlja telesu veliko količino sadja in zelenjave, vseeno pa jih lahko jeste cele in pridobite enake koristi. Čeprav bo to morda zahtevalo več priprav, je razlika med stroški nekaj jabolk v supermarketu in steklenice soka z nekaj jabolki astronomska.
Medtem ko strokovnjaki iz študije CNN priporočajo sedem obrokov sadja in zelenjave na dan, bo vsako povečanje njihovega rednega vnosa izboljšalo vaše zdravje, hidrirajte svoje telo , in vam omogočajo, da se počutite bolj energično. Celotno sadje in zelenjava zagotavlja tudi bistvene obroke vlaknin, ki jim primanjkuje sadnih in zelenjavnih sokov.
2. Izločite kofein in maščobno hrano
Foto Giselle Medina
Mnogi ljudje, ki poskušajo očistiti sok, želijo odstraniti nezdrava živila v svoji prehrani, zlasti tista z veliko količino maščob in sladkorja. Vendar pa bo preprosto odrekanje tem škodljivim kalorijam, medtem ko boste še vedno jedli tri obroke na dan, enako učinkovito. To ne povzroča dodatnih stroškov, saj lahko svoj običajni nakup šestih pakiranj kokakole zamenjate za bolj zdravo. Lahko se odločite, da ne kupujete tudi zelo predelane hrane, kar zmanjša vnos maščob.
Če redno uživate kofeinske pijače in dvomite, da jih izključite iz prehrane, še vedno obstajajo možnosti za vas. V trgovinah z zdravili, kot je Whole Foods, prodajajo brez kofeina brezalkoholne pijače (brez umetnih sladil). Takšne gazirane pijače so dober način, da se odvadite visoko prodanih pijač, ki prihajajo z naraščajočim številom sladkorja in kalorij. Možnosti brez kofeina so na voljo tudi za večino čajev in kav.
3. Poraba smutija
Foto Giselle Medina
Trener slavnih Harley Pasternak priporoča uživanje smutijev namesto sokov. To ne pomeni popolne smoothie prehrane, ampak to pijačo vključite v svoje dnevne obroke ali prigrizke. Semena in lupina sadja in zelenjave vsebujejo naravna vlakna, ki bodo v vaš prebavni sistem vstopila v obliki smutija. Doma jih je enostavno in dokaj poceni, tako kot pri sokovanju pa tudi s pitjem smutija enostavno zaužijete velike količine sadja in zelenjave.
4. Redna vadba
Foto Laura Santi
Zdravje strokovnjaki pogosto trdijo da vaše telo za razstrupljanje ne potrebuje nobenih zunanjih snovi. Eden od učinkovitih (in naravnih) načinov za čiščenje sistema je preprosto vadbo. Redno vadenje 30–60 minut poveča vašo raven energije in vam zagotovi enak pomlajevalni občutek čiščenja soka, dosežen po treh dneh. Cena članstva v telovadnici ali nekaj parov opreme za vadbo je približno enaka dnevnim sokom.
5. Delno čiščenje soka
Foto Giselle Medina
Če ste še vedno pripravljeni na idejo za čiščenje sokov, je kombinacija sokov z zdravimi prigrizki in obroki možnost. S tem delnim čiščenjem lahko izkoristite prednosti sokov, medtem ko še naprej uživate trdno hrano in izkoristite najboljše iz obeh svetov. Številne znamke sokov so na voljo za posamezno prodajo v trgovinah. Če se ne držite diete z vsemi sokovi, lahko prihranite denar tako, da kupite nekaj posameznih sokov po 4-8 dolarjev vsak, namesto dobavljenega kompleta.
Čeprav so to le predlogi za začetek, tako kot pri vsaki prehranski muhi, obstajajo manj skrajni načini za doseganje enakih rezultatov. Ta članek ni namenjen kritiziranju tistih, ki uživajo čiščenje sokov, temveč ponuja različne ugodne alternative. Mnogi ljudje, ki so opravili čiščenje sokov, poročajo o pozitivnih rezultatih in brez škodljivih stranskih učinkov. Če ste dobrega zdravja in se pred čiščenjem posvetujte s svojim zdravnikom, boste najverjetneje dosegli učinkovite rezultate.
Tisti, ki pa niste prepričani, da bo čiščenje s sokom razstrupilo vaše telo ali pa nočete piti tekočine tri dni zapored, poskusite z zgornjimi predlogi. Če te prakse dodate v svojo dnevno rutino, se bodo zaradi dolgotrajnih učinkov in minimalnih stroškov dolgoročno počutili zdrave in srečne.
