Veganske diete vedno dobijo toliko pohval zaradi njihovih koristi za naše zdravje in okolje. Ne glede na to boste vedno naleteli na ljudi, ki so še vedno zaskrbljeni, če lahko takšna dieta zagotovi vsa potrebna hranila.
Na srečo je z obilico virov veliko lažje najti jedi, primerne za vse prehranske potrebe. Ne iščite dlje od teh visoko proteinskih veganskih zajtrkov z dovolj rastlinske moči, ki bodo začeli dan za vas in celo za vaše ne-veggie partnerje.
#SpoonTip: Vsebnost beljakovin je približek, izračunan z dodajanjem gramov v sestavinah, ki veljajo za vir beljakovin. Lahko se spremeni glede na neobvezne prelive.
1. Ovsena kaša iz kvinoje
Foto Jill Langin
živila, za katera menite, da so zdrava, a ne
Vsebnost beljakovin: 12g na skledo
Povejte, kar želite, kvinoja bo vedno okusna in pametna izbira. Tukaj si oglejte ta preprost recept.
2. Bari iz arašidovega masla Chia
Foto Maria Sison
Vsebnost beljakovin: 14g
Za tiste, ki zjutraj nimajo velikega apetita, a potrebujejo kaj hitrega in energičnega, je ta recept za vas.
3. Skriti zeleni čokoladni beljakovinski napitek
Fotografija iz ljubezni Angele Liddon na ohsheglows.com
Vsebnost beljakovin: 6-8g
Odraščamo s starši, ki nas prevarajo, da jemo zelenjavo tako, da jo skrijemo v svoje sladkarije, a zakaj bi se zdaj ustavili? Pojdi tukaj .
Štiri. Sladka krompirjeva orehova kvinoja
Fotografija avtor Amie Valpone na mindbodygreen.com
Vsebnost beljakovin: 12 g
Ker sta se sladki krompir in kvinoja ujemala v zelenjavi. Znamka ta preprosta jed zdaj.
5. Domača hrustljava granola
Foto Lauren Kaplan
Vsebnost beljakovin: 12,5 g na skodelico (na osnovi 4 porcij)
Nikoli več ne kupujte granole, potem ko se zavedate, kako enostaven in zdrav je ta recept.
6. Ajdova kokosova kaša
Fotografija dovoljena s strani sondibruner.com
Vsebnost beljakovin: 12 g
Zanimivost, ajda ni zrno, ampak dejansko sadno seme, ki je sorodno z rabarbaro. To pomeni, da je primeren za tiste, ki so občutljivi na pšenico in gluten. Zagotovite si obrok, poln beljakovin in hranil ta recept .
7. Krompir iz ponve in Tempeh Hash
Fotografija iz dovoljenja vegkitchen.com
Vsebnost beljakovin: 9 g (na osnovi 6 porcij)
Približno tofuju, tempeh je še en izdelek na osnovi soje, ki ni napolnjen le z veliko količino beljakovin (31 g na skodelico), temveč tudi s tonami drugih hranilnih snovi, ki naj bi odraslim v ZDA pomagali povečati vnos folatov, vitamina K, kalcija, magnezija, železa in vlaknin, če jih zamenjamo za meso. Bič gor ta popoln paket hranil zdaj.
8. Francoski toast iz čokoladnih beljakovin
Fotografija iz ljubezni @stefaniegoldmarie na Instagramu
Vsebnost beljakovin: 12 g
Ker ste vegani, vam ni treba preprečiti, da bi uživali v užitkih, kakršne najdemo v ta recept .
9. Bučne palačinke Chia
Fotografija vljudnost kuhinjantreaty.com
Vsebnost beljakovin: 9 g
Kot da bi na mizo zajtrka prinesli jesen, a bolj zdravo. Znamka to zdaj.
10. Čokoladni smuti iz črnega fižola
Fotografija iz ljubezni themuffinmyth.com
Vsebnost beljakovin: 12,8 g na porcijo
Nekaterim beljakovinski praški preprosto ne bodo uspeli. Namesto tega ta recept uporablja bolj naraven vir celotne hrane, ki ni samo bogat vir beljakovin, temveč tudi vlaknin in različnih mikrohranil. Z njimi smo naredili piškote, zakaj pa ne smutijev?
enajst. Sladki krompirjev toast
Fotografija iz ljubezni @theveganventurer na Instagramu
kako dolgo pretekel rok uporabe grški jogurt
Vsebnost beljakovin: 10-12 g (za zgornjo sliko)
Ali obstaja kaj sladkega krompirja, za kar ne more biti dobro? Popestrite si jutro tako, da v opekač poskočite nekaj rezin sladkega krompirja in ga dopolnite s svojimi najljubšimi viri beljakovin (orehova masla, semena itd.). Se vam zdi kaj slanega? Preveri to spremembo s tempehom, avokadom, peso in sončničnimi semeni.
12. Bari za zajtrk z borovnicami
Fotografija iz ljubezni do inspiedibles.ca
Vsebnost beljakovin: 8,1 g na bar
V vsak zalogaj vnesite zajtrk v svoj zajtrk. Hitro in enostavno, tudi najbolj leni študent je lahko bičal to gor.
13. Vanilin indijski omaka
Fotografija vljudnost kuhinjantreaty.com
Vsebnost beljakovin: 12 g
Ta pijača je kot vaš mlečni napitek iz stare šole samo brez dodanega sladkorja. Avtor priporoča, da dodate nekaj konopljinih srčkov in lanenega obroka za dodatne beljakovine. Mislim, da tudi pri poskusih z drugimi oreščki ali orehovimi masli ni škode.
14. Posoda za zajtrk iz čičerike
Fotografija iz dovoljenja wellandfull.com
Vsebnost beljakovin: 38 g na skledo
Če potem iščete druge možnosti umešanih jajc ta recept je zate. Zahvaljujočaquafaba, čičerika dobi teksturo, podobno jajcem, in prav tako lahko zadovolji vaše jutranje želje.
petnajst. Sendviči za zajtrk Tempeh
Fotografija iz ljubezni connoisseurusveg.com
Vsebnost beljakovin: 19 g na sendvič
Skoraj tako kot za zajtrk. Pojdi tukaj .
16. Zrna za zajtrk
Fotografija iz ljubezni Faith Durand na thekitchn.com
Vsebnost beljakovin: 12 g na porcijo (na osnovi 8 porcij)
Ta recept je kot nalašč, če iščete malico, ki ni sestavljena iz pečenega francoskega toasta ali enolončnice na jajčni osnovi.
17. Ovsena kaša iz arašidovega masla
Fotografija avtorja Jessice Stier na dessertswithbenefits.com
Vsebnost beljakovin: 11 g na kos
Preprosto, zadovoljivo in popolnoma vsestransko. Izvabljanje ta jed bo koga osvojil za vsako priložnost.
je arašidovo maslo in žele sendvič zdravo kosilo
18. Super zelena smuti skleda
Fotografija iz ljubezni minimalistbaker.com
Vsebnost beljakovin: ~ 8 g (odvisno od vaših dodatkov)
Ta recept deluje bolj kot osnova, ki vam pomaga ugotoviti, kaj bi lahko delovalo in kaj bi lahko imelo dober okus. Na koncu pa je vse, kar boste zmešali, odvisno od vas - eksperimentirajte z orehovimi masli, različnim sadjem in zelenjavo ter različnimi semeni ali celo drobtinami za mafine za prelive.
19. Čičerikove palačinke
Fotografija iz ljubezni Angele Liddon na ohsheglows.com
Vsebnost beljakovin: 14-15 g na palačinko
Poigrajte se z dodatki ali nadevi in enostavno razvrstite vsebnost beljakovin ta recept .
dvajset. Tofu Quiche
Fotografija iz ljubezni minimalistbaker.com
Vsebnost beljakovin: 7 g na rezino
Za zainteresirane tudi brez glutena. Pojdi tukaj .
enaindvajset. Začinjena bučna ovsena kaša
Fotografija avtorja Lauren Smith na spletnem mestu theoatmealartist.com
Vsebnost beljakovin: 10 gramov
Vključuje brc beljakovin s kančkom kave. Ta recept je popolno prebujanje.
22. Razdrobljeni čičerikin in avokadov toast
Fotografija iz dovoljenja foodpleasureandhealth.com
Vsebnost beljakovin: 10 g na 2 toasta
Ta recept je postal eden najlažjih in najbolj zadovoljivih veganskih zajtrkov na poti.
2. 3. Topla in orehova cimetova kvinoja
Fotografija vljudnost 101cookbooks.com
Vsebnost beljakovin: 12-14 g
Se vam zdi vroče za toplo skledo kvinoje? Znamka ta jed sveže in nato shranite v hladilniku, da se ohladi. Kuhani ostanki imajo naslednji dan ravno toliko boljši okus.
24. Čokoladne mandljeve beljakovinske ploščice
Fotografija vljudnost popsugar.com
Vsebnost beljakovin: 12 g na bar
Če niste navdušeni nad arašidovim maslom, preverite ta recept ven
25. Curried Tofu Scramble
Fotografija iz ljubezni meckids.com
Vsebnost beljakovin: 21 g
Začimba ima popolnoma prav ta recept . Curry ni tvoja stvar? Oglejte si več različic tukaj .
lahko jeste lubenice semena naravnost iz sadja
26. Kokos-kardamom čez noč oves
Fotografija iz ljubezni Angele Liddon na ohsheglows.com
Vsebnost beljakovin: 18 g
Težko bo, če vsega tega ne pojeste naenkrat, a dobro je, da to veste ta chia semenski puding lahko zdrži nekaj dni v hladilniku, ne da bi nadomestil njegov okus.
27. Teff kaša
Fotografija vljudnost kuhinvignettes.blogspot.ca
Vsebnost beljakovin: 14 g
Ste vedeli, da potrebujete 100 jedrc teff narediti eno jedro pšenice? Morda je najmanjše zrno na svetu, vsekakor pa ne najmanjše v hranilih - pakiranje v kalcij, železo, vlaknine in tone beljakovin. Vas prosimo, da se prilagodite recept glede na vaše potrebe.
