Če sem iskren, obstaja veliko lažnih informacij, ko gre za 'zdravo' hrano. Na nas nenehno vplivajo družbeni mediji in oglasi, ki ne zagotavljajo vedno točnih informacij in zato spreminjajo naše dojemanje hrane. Oznake izdelkov ponujajo nekatere najbolj zavajajoče informacije, ker obstajajo prostor za interpretacijo o tem, kaj dejansko pomenita 'povsem naravno' in '100% polnozrnata pšenica'.
Na žalost so nekateri naši najljubši obroki, prigrizki in pijače - za katere menimo, da so zdravi - v resnici nezdravi. Sovražim, da vam razbije mehurček, vendar imam nekaj slabih novic, ki jih verjetno ne boste želeli slišati, ampak samo pazim na vas in vaše zdravje. Po pravici povedano je večina živil s tega seznama lahko domačih in zato bolj zdravih, saj natančno poznate sestavine.
kar je bolje kokosovo ali mandljevo mleko
1. Granola
Kristine mahan
Za tiste, ki niste vedeli, je velikost porcije granole 1/4 skodelice. Velika verjetnost je, da za zajtrk ne zaužijete samo 1/4 skodelice granole, torej podvojite ali potrojite količino sladkorja, kalorij in ogljikovih hidratov in ne dobite dovolj vlaknin. Držite se granole, ki vsebuje zdrave oreščke in malo sladkorja, kakršnega naredi Alton Brown.
2. Izdelki brez glutena (če niste celiakija)
Izdelki brez glutena vsebujejo različne riževe moke, škrob in dodaten sladkor, ki vam prehransko ne koristi. Če niste brez glutena, teh izdelkov ne smete jesti, ker običajno vsebujejo več sladkorja in kalorij kot običajna hrana z glutenom.
3. Posušeno sadje
Hailey Nelson
Recimo Sayonara posušeni mango in ananas, ker sta napolnjena s sladkorjem. Porcija posušenega manga vsebuje 27 g sladkorja in vsebuje nepotrebne konzervanse za podaljšanje roka uporabnosti. Oglejte si dejstva o hranilni vrednosti suhega sadja, preden greste po nakupih.
4. Vse, kar je brez sladkorja
Rebecca Li
Umetna sladila škodujejo vam. Nekateri vsebujejo aspartam, ki je povezan z povzročajo raka , nekateri pa prihajajo iz naravnih virov, kot so rastline agave. Ne pozabite, od kod prihajajo vaši izdelki brez sladkorja, in se raje odločite za nič sladkorja.
kako naročiti starbucks tajne elemente menija
5. Aromatizirani jogurt
Jessie Boden
Ko gre za jogurt, izberite navadne ali naravne aromatizirane sadne okuse, ker 1) v vašem jogurtu verjetno ni dejanskega sadja in 2) sladkorja je veliko več.
6. Trail Mix
Tiare Brown
Če ste takšni kot jaz, iz vrečke mešanice poti izberete kozarčke M&M in mini čokoladnega arašidovega masla ter pustite rozine za seboj. Najbolj zdrava mešanica poti vsebuje mešanico nesoljenih oreščkov, malo temne čokolade in malo sadja. Izogibajte se mešanicam sladkarij, napolnjenih s sladkorjem, če želite biti zdravi.
7. Nadomestne palice za obroke
Emma Delaney
Obstaja velika verjetnost, da je vaša beljakovinska / energijska ploščica tako hranljiva kot bonboni. Ne pozabite si ogledati informacije o hranilni vrednosti preden ugriznete v naslednjo vrstico za nadomestitev obrokov s piškoti in smetano.
8. Zamrznjeni jogurt
Kathleen Lee
Ta je zadetek ali zgrešena. Naravni okus je najbolj zdrava možnost okusa, vse pa je odvisno od tega, koliko kopičite na prelivu. Če svoj naravni froyo naložite s sladkarijami in sladkorjem, je skoraj tako slabo, če začnete s sladkim okusom zamrznjenega jogurta. Poleg tega že sama velikost skodelice ne pomaga, če poskušate ostati zdravi.
9. Karkoli „brez maščob“ ali „z nizko vsebnostjo maščob“
Lara Schwieger
ocvrt piščanec martha stewart in snoop dogg
Po nedavni britanski študiji lahko živila z nizko vsebnostjo maščob / brez maščob vsebujejo do 10% več kalorij in 40% več sladkorja. Maščoba je ponavadi enaka aromi, zato se ob odstranitvi maščobe okus izgubi. Podjetja dodajo dodatne okuse in sladkor, da nadomestijo izgubo maščobe. Tukaj lahko preberete več o tem, zakaj ne bi smeli jesti hrane z nizko vsebnostjo maščob .
10. Pripravljene solate
Michelle Miller
Naj vas ne zavede, samo zato, ker piše 'solata', še ne pomeni, da je to najbolj zdrava možnost. Večina restavracijskih solat se preliva s solatnim prelivom, kar precej zmanjša zdravstveno stanje solate. Kale solata v kruhu Panera ima 600 kalorij in 40 g sladkorja, to je več kot Mali cheeseburger pri petih fantih.
11. Instant ovsena kaša
Caroline Mackey
Instant ovsena kaša iz javorjevega rjavega sladkorja vsebuje 12 g sladkorja in 32 g ogljikovih hidratov. Namesto tega se odločite za domačo skledo ovsene kaše z uporabo 1/3 skodelice instant ovsa, ki vsebuje le 0,37 g sladkorja in 18 g ogljikovih hidratov. Poskusite, da okrepite dolgočasno skledo z ovsenim ovesomteh receptov.
12. Preliv za solato
Brooke Van Waalwijk
Vse, kar potrebujete za zdrav solatni preliv, je malo EVOO, balzamičnega kisa in limoninega soka. Dodatni konzervansi, arome ali soli niso potrebni.
13. Mikrovalovna kokica
Sara carte
V mikrovalovnih kokicah je toliko slabih sestavin, da je neresnično. Kokice z zrakom ali pečenim popkom so odlična alternativa, saj lahko v receptu nadzirate količino olja in masla in vam ne bo treba skrbeti zaradi dodane transmaščobe. Če se ne morete izogniti zaužitju vrečke pokovke, ne skrbite, lahko si jo sami pripraviteol ’rjava torba.
koliko je znoj z aplikacijo kayla
14. Smutiji
Christin Urso
V redu, ta je malce zapleten. Smutiji, pripravljeni v trgovinah (kot je sok Jamba), redko vsebujejo pravo sadje in so polni sladkorja in kalorij. Vendarsmutiji, narejeni domaso veliko bolj zdrave, toda ko gre za sestavine, se nekaterim izogibajte. Namesto da sadni sok uporabljate kot tekočo osnovo, poskusite z vodo, kokosovo vodo ali celo mandljevim mlekom, da preprečite veliko hitenje sladkorja.
15. Sok
Jocelyn Hsu
Sok je za vas ena najslabših pijač. Če hrepenite po nečem pikantnem in sadnem, pojejte samo kos sadja, ker vsebuje vlaknine, medtem ko sok vsebuje sladkor, tudi če je 100% sok.
16. suši
Rebecca Block
Žal mi je, resnično sem. Nekateri suši za vas niso slabi, toda posebni zvitki (kot sta California Roll in Rainbow roll) imajo 500 ali več kalorij, ker so napolnjeni s kremnim sirom, ponarejenimi raki in kozicami iz tempure. Na tem seznamu preverite, ali je vaš najljubši suši zdrav ali ne.
17. Veggie burgerji
Parisa Soraya
kakšna je razlika med karamelo in maslom
Če pogledate sestavine v veggie burgerju, verjetno ne vsebujejo toliko zelenjave, kot si mislite. Večina hamburgerjev je narejenih iz riža, fižola in jih držijo različna olja in veggie beljakovine, vendar je ta veggie burger 100% veggies in 0% oljnat.
18. Čaj v steklenicah
Ledeni čaj je velik krivec skritega sladkorja. Če si doma pripravite ledeni čaj, naj ne vsebuje nič kalorij. Ko pa kupite čaj v trgovini, na primer ledeni čaj Arizona ali zeleni čaj Lipton, dobite dodatnih 27 g sladkorja in 100 kalorij več.Naredite si ledeni čajin prihranili boste kalorije in denar.
19. Veggie čips
Če so narejeni z zelenjavo, še ne pomeni, da niso ocvrti kot običajni krompirjevi čips. S peko, cvrtjem in celo kuhanjem zelenjave se odstranijo nekatera hranila, zato, če hrepenite po zelenjavi, bi jo verjetno morali jesti samo surovo ali pripraviti svojopečen čips.
