Ste v svoji študentski sobi, kjer 'študirate' (AKA gleda Netflix, medtem ko je učbenik pred vami odprt), ko vas nenadoma doleti: stradate. Vse, kar imate, je nezdrava hrana, za katero veste, da vas ne bo nasitila in boste čez 20 minut spet lačni. Vsi smo imeli te trenutke. Te okusne, zdrave prigrizke je enostavno pripraviti in vas bodo zadovoljili, da se ne boste zmotili od 'učenja'.
Slano:
1. Vrček Jajca
Foto Megan Prendergast
Nimate časa za zajtrk v kavarno? Ali jajčna ploščica traja predolgo? Naredite si jajca, kakršna so vam všeč. Jajca so poceni način za pridobivanje beljakovin in bogat vir številnih vitaminov. Tukaj je opisano, kako pripraviti jajca v mikrovalovni pečici v 4 preprostih korakih.
je samo vzhajana moka enaka kot za vse namene
2. Skupna spalnica Guac
Foto Jeanine Wells
Avokado: darilo Zemlje ljudem. Resno, avokado je tisto, zaradi česar je moje življenje vredno življenja. To svež guacamole je zelo enostavno narediti in je osvežujoča alternativa razpršenim kesojem in salso iz trgovine. Če želite biti še bolj zdravi, kupite polnozrnati čips iz tortilje.
3. Nachos v vrčku
Foto Dina Cheney
Nachos ni vedno najbolj zdrav, če pa naredite nekaj bolj zdravih nadomestkov, na primer cel fižol v pločevinkah namesto prepraženega fižola, navaden grški jogurt namesto kisle smetane in zdrobljen sir z malo maščobe, ti nachos so pravzaprav dober prigrizek, ki vam pomaga, da ste siti, pa tudi preprečite kilograme.
4. Tacos za zajtrk
V skladu z mehiško temo, ti tacos za zajtrk popestrite sicer dolgočasen študentski zajtrk. Ti tacosi so dosegli tudi tri glavne tipke za kuhanje v študentskih domovih: super enostavno za izdelavo, super zdravo za izdelavo in super poceni za izdelavo. Bum.
5. Pražen riž v vrčku
Foto Katherine Baker
Če ugotovite, da so vam običajna jajčka za vrčke dolgčas, poskusite ta recept za ocvrt riž v vrčku . Za uporabo recepta uporabljate rjavi riž, zelenjavo, ki jo najdete (ali jo ukradete iz jedilnice), in jajčne beljake, da pripravite čudovit prigrizek na poti ali v postelji, ki je dejansko zdrav za vas.
6. Mac ‘n Sir v vrčku
Foto Alex Weiner
Čeprav je mac v trgovini hiter in priročen način za hiter prigrizek, morate priznati, da sir v prahu in rahlo vodnata konsistenca nista najbolj privlačna, če želite nekaj s pravo snovjo.
To pravi recept za mac ‘n sir kuhamo le 5 minut in tam imate zdravo različico mikrovalovne različice mac ‘n sira, ki jo lahko uživate v svoji sobi.
7. Humus
Foto Parisa Soraya
Moja ljubezen do čičerike je močna, zato je to eden mojih najljubših prigrizkov na tem seznamu. Humus je hiter in enostaven način za dnevni vnos vlaknin, beljakovin in v srcu zdravih nenasičenih maščob.
Ta humus traja 5 minut in nato ste na poti v hummus. Če tega ne morete narediti v svojem domu, je nakup v trgovini tudi dober način, da si popravite humus. Če se počutite še posebej zdravo, ga povežite s prestemi ali celo zelenjavo.
8. Kič v vrčku
Foto Parisa Soraya
zakaj se pop tarti imenujejo pop tarti
Drug način, kako popestriti zajtrk v študentskem domu, pa tudi ohraniti ga zdrav, je poskusiti izdelati jajca na različne načine. To eleganten recept za quiche omogoča enostavno počutje modne in zdrave med kuhanjem v študentskem domu.
Slan:
9. Pražena čičerika
Foto Kirby Barth
Čičerika je eno mojih najljubših živil ... ampak tudi čips. Običajno, ko grem na malico, vzamem svoj najljubši krompirjev čips in požrm skoraj celotno vrečko v velikosti družine. Prav v tem času se počutim precej krivega in nezdravega.
Ko sem našel ta recept , pražena čičerika je postala moja zamenjava za krompirjeve čips. Praženo čičeriko je zelo enostavno narediti in lahko ji naredite poljuben okus. Pozdravljena sorta. Čičerika je poleg svoje okusnosti tudi odličen vir beljakovin, vlaknin in železa , ki vam pomagajo, da ste dlje siti in povečate svojo energijo.
10. Bučki čips
Foto Kirby Barth
Čips je vedno prigrizek, ko se družite v svojem domu. Morda imajo odličen okus, toda kar ni super, je, kako slabi so za vas. Preizkusite te bučke za potešitev hrepenenja brez vse soli, praznih kalorij in transmaščob, ki jih najdemo v običajnih čipsih.
11. Morske alge
Foto Becky Hughes
ali bi morali pred treningom jesti beljakovine
Še en nadomestek za krompirjev čips je ta super preprost prigrizek iz morskih alg . Morske alge so bogate z vitamini in imajo malo kalorij, zato so popolna bolj zdrava alternativa. Za posebne začimbe lahko dodate svoje začimbe.
12. Kokice
Foto Jocelyn Hsu
Kokice v mikrovalovni pečici, ki so glavna sestavina večine študentskih domov, dejansko zelo škodujejo vašemu zdravju. Številne znamke v svojih kokicah uporabljajo transmaščobe, veliko konzervansov in veliko kemikalij. Nakup organskih kokic v vrečah ali celo samo jedkanje jeder je veliko bolj zdrava alternativa mikrovalovnim kokicam.
Če ste siti dolgočasnih starih kokic, preverite Ta članek poiščite nekaj odličnih načinov, kako zvoditi kokice.
13. Skuta
Foto Tess Wei
Skuta je super vsestranski, enostaven prigrizek, poln beljakovin, elektrolitov in kazeina, počasi prebavljivih mlečnih beljakovin, ki pomagajo pri obnovi in obnovi mišičnih vlaken ter pomagajo preprečevati razgradnjo mišic. V skuti lahko uživamo na milijon različnih načinov (imam prijatelja, ki jo rad jedo z omako marinara), vendar poskusite ta recept za kul, v bližnjem vzhodu.
14. Kale čips
Foto Alex Tom
Kale, če še niste slišali, je listnata zelenica, ki je prevzela internet. Skoraj vsak hipster na internetu je ohrovt vključil v svojo prehrano. Karkoli se vam zdi - napitki, piškoti, v bistvu katera koli hrana - vanjo so dali ohrovt. Če še niste skočili na ohrovt, poskusite ti čipsi iz ohrovta .Enostavno jih je narediti in še lažje uživati.
15. Trail Mix
Fotografija iz ljubezni robinskey.com
lahko dobite quesadillo pri chipotleu
Trail mix je odličen prigrizek na poti, ki ga lahko prilagodite svojim potrebam. Mešanico poti je zelo enostavno narediti in jo lahko določite, kaj želite iz nje izvleči. Beljakovine? Ogljikovi hidrati? Vlakno? Ta članek vsebuje recepte mešanice poti za vse to in še več.
16. Mikrovalovni krompirjev čips
Foto Alison Weissbrot
Mogoče torej ne morete preboleti krompirjevih čipsov. Tako slani in mastni so, hrustljavi in okusni ... razumem. Niso pa najboljši prigrizek, s katerim boste motivirani, s krompirjevimi čipsi se počutite bolj letargični in nemotivirani kot prej. Če ste res hrepeneči po čipsu, preizkusite ta recept za krompirjeve čipse v mikrovalovni pečici . Zadovoljili bodo vašo hrepenenje po soli in hrustljavosti, hkrati pa vas bodo rešili pred spirali v jamico maščobe in obupa.
Sladko:
17. Nutella Energy Bites
Fotografija dovoljena z simplegreenmoms.com
Želite nekaj sladkega za prigrizek? Mogoče malo čokoladno? Potem ti Nutelini energijski ugrizi so prigrizek za vas. Ta recept s samo petimi sestavinami združuje oves, razrezan kokos, chia semena, med in (seveda) Nutello, da naredi prijeten prigrizek v velikosti ugriza, ki vam da energijo in vam pomaga vnesti dovolj vlaknin, beljakovin in vitaminov. vsakodnevna prehrana.
18. Banana ovseni zajtrk piškoti
Foto Maia Vernacchia
Če ste takšni kot jaz, nikoli ne vstanete prej, kot bi morali za pouk (danes sem dejansko vstal iz postelje ob 8.45 ... ups). Tako očitno nikoli nimam dovolj časa, da bi si pripravila pravi zajtrk. Ti bananin ovseni piškoti za zajtrk so popoln, bolj zdrav prigrizek za tiste, ki zamujajo v razred ali na splošno samo na poti.
19. Zamrznjeni bananin poppers
Foto Abigail Wilkins
Banane so odličen vir kalija, energije in dejansko lahko pomagajo pri mačkah (pozdravljeni sobotni prigrizek, kajne?). Samo potopite rezine banane v grškem jogurtu zamrznite in pravkar ste naredili odličen, zdrav prigrizek. Bum.
Če se vam zdi, da so ti bananin poperji pravični preveč zdrav , nato poskusite s temi nekoliko manj zdravimi, čokoladno zamrznjeni grižljaji banane .
20. Čokoladna in jagodna ovsena kaša
Fotografija dovoljena s strani theodysseyonline.com
Ta recept za čokoladna in jagodna ovsena kaša prenavlja ovsene kosmiče z novim videzom in okusnim okusom. Na ta način nasitite svoje sladkosnede, hkrati pa napolnite vlaknine, kalcij in kalij.
21. Jabolčna pita v študentskem domu
Foto Ally Mark
Ta recept za jabolčna pita a la dorm klasično jabolčno pito zdravo zavrtite in si pomagate pri sladici, ne da bi pri tem pojeli svojo težo v bonbonih iz avtomata v preddverju.
22. Popoln zajtrk iz jogurta
Foto Anna Loh
V naslovu bi lahko pisalo »zajtrk«, a v teh parfejih lahko uživate kadar koli želite. Ti parfeji za zajtrk jih je enostavno narediti večer prej, da jih vzamete na pot v razred ali kot prigrizek, ko se vrnete. Dodajte sezonsko sadje ali svojo najljubšo marmelado za malo dodatne sladkobe.
23. Oves čez noč
Fotografija Maggie Harriman
Oves čez noč je še en odličen način, da si zagotovite dober zajtrk, ne da bi vstali vse prej ali celo kuhali. Malo se razlikujejo od običajnih ovsenih kosmičev, ker jeste ta oves čez noč mraz, vendar jim vsekakor ne manjka prehrane.
24. Jabolčni zobniki iz arašidovega masla
Foto Marlee Warwick
kako narediti brbončice dober okus
Ta prigrizek mi je osebno najljubši, ker mi ga je mama pogosto pripravljala, ko sem bila mlajša.
Jabolka so bogata z antioksidanti in prehranskimi vlakninami ter arašidovo maslo vsebuje beljakovine in kalij, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in visok krvni tlak, zdrave maščobe in vitamin E.
Za izdelavo tega vrtilja na tortiljo namažite toliko arašidovega masla, kot želite. Jabolko sesekljajte na majhne koščke in jih nato namažite na arašidovo maslo. Nazadnje po jabolkih potresemo nekaj cimetovega sladkorja in tortiljo zvijemo kot burrito. Lahko ga jeste kot burito ali zvitek narežete na bolj obvladljive ugrize.
Zdaj, ko imate na voljo vse te izjemno zdrave in enostavne prigrizke, se lahko (malo) potrudite, da postanete eden bolj zdravih študentov v kampusu. Tako boste veseli, da ste to storili!
GIF z dovoljenjem giphy.com
