Vsi imamo tiste dni, ko je bodisi premrzlo bodisi smo preutrujeni, da bi šli vse do telovadnice, da bi se vadili. Te vaje so kot nalašč za manjše domove ali stanovanje, tako da se lahko še vedno počutite produktivne, tudi če ne morem v telovadnico.
1. počepi
Stojte z nogami v širini ramen in pazite, da kolena upognete pod kotom 90 stopinj, razen če to ne bo delovalo, ampak pospešuje čarovnijo. Poskusite dvakrat ponoviti 20 vaj, da začutite stegna in zadnjico.
2. Burpees
Spustite se v položaj za potisk, skočite noge nazaj v roke, vstanite, skočite in ploskajte. Ti pospešijo srčni utrip in se res hitro potijo, kar je odličen način za izgorevanje kalorij. Poskusite dva ponovitev 15, če pa se počutite pustolovsko, pa tri ponovitve 12. Moj edini nasvet: ne skačite preglasno, ker nadlegujete sosede spodaj.
3. Jumping Jacks
Še en odličen kardio trening, ki ga lahko izvajate dobesedno kjer koli. Če želite povečati srčni utrip, poskusite s tremi ponovitvami po 25. Po nekaj od teh boste zagotovo začutili opekline v teletih.
4. Izpusti naprej, bočno, izmenično in vzvratno
Če želite ta plen zgraditi, so to vaje za vas. Napad naprej je najlažji: samo stopite naprej in upognite koleno za 90 stopinj. Stranski izpadi so ista ideja, le korakanje vstran. Izmenični skoki so nekoliko težji. Poskusite skočiti z levega naprej na desni naprej. Te vam zažgejo noge in tudi srčni utrip ter dodajo malo kardio vadbe. Povratni izpadi so nasprotni izpadu naprej: stopite nazaj in se upognete. Poskusite tri ponovitve po 10 (vsaka noga), da začutite opekline.
5. Sklece
Če iščete vajo za izgradnjo mišice roke, spustite in mi dajte 20! Resno, to je odličen način, da mišice delujejo. Lahko naredite potisk celotnega telesa ali pa potisk kolena, kar se vam zdi najbolje. Vsakih nekaj dni si prizadevajte približno 20-25, število pa počasi povečujte, ko začutite, kako se krepi moč.
kako ugotoviti, ali so piščančja prsa kuhana
6. Sit ups
Bližajoče se poletje pomeni sezono na plaži in kdo si ne želi odličnih trebuhov? Obstaja veliko različic, kako narediti trebušnjake, če pa želite iti po osnovni poti, preprosto položite na tla, upognite kolena in dvignite prsni koš. Če želite majhen izziv, dvignite noge v zrak in se poskusite dotakniti nožnih prstov. Verjemite mi, da ga boste začutili po nekaj ponovitvah. Poskusite tri ponovitve 20-25.
7. Deske
Foto Jennifer Elias
Če se ne ukvarjate s trpežanjem, lahko poskusite držati desko na tleh svoje študentske sobe. Poslušajte pesem in jo pridržite eno minuto ali pa se presenetite tako, da jo držite čim dlje.
8. Dvigi nog
Morda boste najprej želeli posesati tla, a vse, kar morate storiti, je, da se položite na hrbet in dvignete noge ter jih spustite nazaj, ne da bi se jim dopustili, da se dotaknejo tal. Če ga želite še stopniti, poskusite s škarjastimi nogami držati noge komaj od tal. Poskusite s tremi ponovitvami po 15, in vaši abs bodo to zagotovo začutili.
9. V-Ups
Še ena vaja, zaradi katere vam bodo trebuhi zažgali. Ključno je, da se noge nikoli ne dotikajo tal. 25 od teh in boste na poti do tistega plažnega telesa.
10. Žabji skoki
To so v bistvu skoki v počepu, razen z dodatnim korakom dotika tal, medtem ko čepite. Nekoliko težje od počepov, vendar se res splača, če želite napete noge in napeto rit. Poskusite prebiti 25!
11. Visoka kolena
Poskusite to za hitro porabo kalorij. Nekaj minut tega vas bo utrudilo in zdelo bi se, kot da bi tekli na tekalni stezi. Izzovite se tako, da poskušate poslušati celotno pesem in hkrati držite kolena visoko.
12. Gorski plezalci
Pojma nimam, zakaj se tej vaji pravzaprav reče gorski plezalci, kajti pri tem nisem podoben človeku, ki pleza na goro. Ne glede na to, to je vaja, ki se zdi lahka, vendar poskusite doseči 100 ponovitev in zagotovo boste ostali brez sape.
13. Stenski sedeži
Foto Jennifer Elias
katere restavracije lahko na svoj rojstni dan jeste brezplačno
Držite to tipko, naj 'Pusti, da gori', in OČUTITE BOSTE OBČUTILI. Stenski sedeži so odlični za izgradnjo moči in mišic nog. To je ljubezensko sovražno razmerje s stenskimi sedeži, ker je opeklina vredna nog, kot je Carrie Underwood, kajne?
14. Vzreja teleta
Dame, to je KLJUČ, da izgledate odlično v petah. Kot sem že omenil, ste Carrie Underwood videli v petah in ste bili priča popolni popolnosti. Poskusite jih, medtem ko stojite kjer koli, da tonirate noge.
15. Skočna vrv
Treniraj kot boksar. Recimo. Če nimate skakalne vrvi (ker kdo ima to v njihovi sobi?), Potem samo zavrtite zapestja in vstavite kardio! Naredite to, dokler ne začutite srčnega utripa, nato poskusite prebroditi celotno pesem.
16. Kolesa
Očitno bi se vsi raje vozili s pravimi kolesi ob sončnem dnevu ob plaži, a je v redu. Samo predstavljajte se tam, ko oblikujete boljše trebušne mišice. Poskusite tri sklope po 25, da dobite tisti paket šestih.
17. Tricep Dips
Če vam skleki niso dovolj in želite še bolj tonirati roke, se primite za stol in naredite nekaj tricepsov, da boste roke dobili v konici. Kombinirajte jih s skleki za vadbo ubijalske roke.
18. Ruski zasuki
V idealnem primeru bi bilo to bolje v telovadnici z medicinsko žogo, lahko pa to storite brez kakršne koli teže ali pa poberete vse, kar je težko v vaši sobi, in ga držite, medtem ko se vrtite. Poskusite doseči 50 in če želite več, pojdite na 100.
19. Tuck Skoki
Če to počnete pogosto drug za drugim, je še ena odlična oblika kardio vadbe, hkrati pa pomaga graditi moč nog. Poskusite jih delati počasi, da dobite pravilno obliko in da ohranite ravnotežje. Dva ponovitev 15 vas bosta zagotovo utrudila, če pa želite več, poskusite 2 ponovitve 20.
