Prepričana sem, da nisem edina, ki se boji upočasnjevanja metabolizma, ko se še naprej staramo. Ne morem si kaj, da se ne bi spominjal dni, ko sem bil star 7 let in imel apetit, podoben Dwaynovemu 'The Rock' Johnsonovemu. Kdo se spominja dni, ko bi lahko naslednji dan pojedli celo škatlo Oreosa, ne da bi se zaskrbeli zaradi posledic?
Na žalost ne moremo za vedno imeti metabolizma morilcev. Poleg stalnega režima vadbe obstajajo tudi živila, ki lahko pomagajo ohranjati in podaljšati vaš metabolizem. Tukaj je seznam 10 živil, ki ohranjajo kalorije, hkrati pa vas pustijo siti in zadovoljne.
1. Mandlji
Ljudje so morda nekoliko dvomljivi glede tega, kako mandlji pomagajo vašemu metabolizmu, saj so tako kalorični in vsebujejo veliko maščob. Vendar mandlji so zelo bogate z beljakovinami (15 gramov na pol skodelice), vlakninami (8 gramov na pol skodelice) in zdravimi maščobnimi kislinami, ki so potrebne za dvig metabolizma. Majhna peščica mandljev vam bo dala zdrav odmerek hranil.
2. Avokado
Avokado uvrščam med narave čudežna hrana ker so napolnjeni z nekaterimi najboljšimi hranili za vaše telo, vključno z vlakninami, več vitamini, glutationom, luteinom in folati. Drugo pomembno hranilo, ki ga vsebujejo, je karnitin , snov v telesu, ki je bistvenega pomena za ustvarjanje energije in vzdrževanje visoke presnove.
3. Brokoli
Brokoli je napolnjen z vitaminom C in kalcijem, ki sta glavna sestavina za povečanje presnove. Vitamin C lahko pomaga izboljšati metabolizem tako, da med vadbo porabi 30 odstotkov več maščobe Poleg tega so študije pokazale, da 1.000 miligramov kalcija prispevajo k zmanjšanju vnosa maščob in izboljšanju presnove maščob.
4. Kava
Kava je precej bogata s kofeinom. Odlična novica za vse odvisnike od kave, ker se je izkazalo kofein daje vašemu metabolizmu bolj zdravo spodbudo v primerjavi z energijske pijače ki so pogosto natovorjene s sladkorjem.
kako ugotoviti, ali je piščanec na žaru končan
5. Temna čokolada
Kakav v temni čokoladi vsebuje flavonoide, ki podpirajo vaš metabolizem lajšanje stresa . Stres lahko uniči vaš metabolizem, zato se ne počutite krive, ker vsake toliko časa uživate v tem koščku temne čokolade.
6. Zeleni čaj
Nikoli nisem bil ljubitelj čaja, toda dodajanje zelenega čaja režimu kave lahko izboljša presnovo zaradi izvlečka zelenega čaja, bogatega z antioksidanti. Zeleni čaj vsebuje epigalokatehin galat , snov, ki spodbuja postopek izgorevanja maščob. Raziskave so pokazale, da imajo ob sebi tri skodelice na dan pomaga pri izgorevanju dodatnih 70 kalorij na dan.
7. Pekoča paprika
OBOŽUJEM začinjeno hrano. Preživel sem celo fazo, ko sem Cholulo postavil na kaj slanega. Morda sem zrasel iz te faze, vendar še vedno uživam v začimbah. Pekoča paprika vsebuje kapsinoid , kemikalija, zaradi katere vaše telo bolj fizično deluje, da porabi kalorije. Po zaužitju kemikalija pošlje signal vašim hormonom in vaš srčni utrip začne pospeševati. Posledično dihate hitreje, zaradi česar porabite več kalorij.
8. Losos
Odličen vir omega-3 maščobne kisline , losos zviša vaš metabolizem z zniževanjem ravni sladkorja v krvi in stresnih hormonov. V morju je veliko več rib, toda losos je vaša najboljša izbira za pospeševanje metabolizma.
9. Špinača
Otroci, jejte zelenjavo, ker listnata zelena zelenjava , kot je z železom bogata špinača, so bistvenega pomena za energijo celične presnove. Vsebujejo tudi velike količine vlaknin, ki telesu omogočajo večjo prebavo energije.
prijetna mesta za jesti v greenville sc
10. Voda
Vaše telo je sestavljeno iz približno 75 odstotkov vode, zato res ne preseneča, da pomaga tako vašemu metabolizmu kot ostalim telesnim funkcijam. Voda omogoča pravilno prebavo in poveča vašo presnovo za 30 odstotkov . Če smo celo nekoliko dehidrirani, pride do počasnejše presnove. Običajna količina vode, ki jo morate spiti na dan, je osem skodelic (ali 64 unč). Nekateri strokovnjaki pa priporočajo idealen vnos vode, ki znaša polovico vaše telesne teže v unčah. Torej, če tehtate 130 kilogramov, morate spiti 65 unč vode.
Ni se vam treba bati upočasnjenega metabolizma. Presnovo lahko sprožite in energizirate tako, da se založite z nekaterimi priljubljenimi. Kot vedno je treba vedeti, da teža ni vse, toda za tiste, ki želijo ostati v formi in pod napetostjo, lahko ta živila zagotavljajo bistvena hranila za zdravo prehrano.
