Zame sta po treningu le dve stanji. Ali sem lačen do točke, da se ne vrnem, ali pa me ideja o hrani popolnoma izklopi. Velikokrat se v dneh počitka dejansko počutim lačneje in običajno jem več. Sliši se znano?
Glavni razlog, da se to zgodi, je, da lahko hormoni in pretok krvi v telesu dejansko zatrejo naš apetit, ko in po vadbi, zaradi česar se počutimo manj lačni (ali hitreje siti), ko jemo.
Morda mislite, da ste po treningu ponavadi vedno lačni in da se to ne nanaša na vas. To se včasih zgodi tudi meni in rekel bom, da vrsta vadbe, ki jo izvajate, ne vpliva samo na vaš apetit, ampak obstaja tudi individualistični dejavnik genetskih razlik.
Vrsta vaje, ki jo izvajate, je močan pokazatelj, kako lačni se boste po njej počutili, in čeprav se sliši, kot da bi moralo biti obratno, bolj intenzivna vadba je bolj potlačen bo vaš apetit .
Kakšne zveze ima intervalni trening?
GIF z dovoljenjem youcandoitblog.com
restavracija, kjer si sami pripravite pico
Za tiste, ki se bolj ukvarjate z intervalnim treningom, je to vrsta vadbe, ki bo nato najbolj zavirala vaš apetit. V študija, ki jo je izvedla Univerza v Zahodni Avstraliji , moški, ki so opravili 30 minut intenzivnih vadbenih intervalov, so približno eno uro po vadbi pojedli do 170 kalorij manj kot tisti, ki so enako dolgo izvajali zmerne vaje. Bolj ko greste in več intervalov izvajate, manj verjetno je, da boste lačni v primerjavi z izvajanjem zmerne, enakomerne vadbe.
V redu, kako bi se torej zaradi bolj intenzivnega treninga - kjer verjetno porabite več kalorij - počutili manj lačnega? Vem, da se sliši, kot da nima smisla, kajti če bi porabili več kalorij, ali ne bi vaše telo hrepenelo več? Vendar mnogi raziskovalci verjamejo intervali zmanjšajo raven hormona, ki spodbuja lakoto , grelin, hkrati pa zvišuje koncentracijo laktata v krvi in glukoze v krvi, kar lahko zavre kratkoročni vnos hrane. Torej, več kot intervalnih treningov izvajate med vadbenimi dnevi, bolj boste pozneje izklopljeni, da boste veliko jedli, saj ravni vašega telesa povzročajo zatiranje apetita.
v čem se pastrami razlikuje od govejega mesa
Kako začne teči pretok krvi?
Fotografija iz ljubezni Fit Approach na Flickr
Drug razlog, da se na dneve, ko vadite, morda ne počutite tako lačni, je ta, da ko vadite, vaš kri teče v druga večja področja telesa, ne v želodec . Ker pretok krvi poudarja pretok v noge, srce in pljuča, običajno med vadbo, zanemarja želodec, kar pomeni, da je pretok krvi manjši za prebavo. To nato povzroči, da se naša telesa oddaljujejo od ideje, da bi jedli, ker vaš želodec nima podpore, kot jo ima običajno. Tako bolj ko vadimo, več krvi je usmerjenih v dele našega telesa, ki trdo delajo.
Če se intenzivnost pretoka krvi močno spremeni, je odvisno od telesne kemije človeka lahko zatirano za ves dan. Zato se mnogi med vadbenimi dnevi morda ne počutite tako lačni ali hitreje polni, ko jeste. Hormoni, ki zavirajo apetit, in pretok krvi vplivajo na bolečino lakote po vadbi (in še dlje).
Torej, ali ste res bolj lačni v dneh počitka?
GIF z dovoljenjem theodyssey.com
Zdaj verjetno že veste, da v času počitka morda še niste, da ste v resnici bolj lačen, samo da se hormoni in pretok krvi v telesu ne motijo z vašim apetitom, da se lahko vrne v normalno velikost. Morda se vam zdi, kot da ste bolj lačni, ker ste po vadbi tako navajeni občutka svojega telesa. Vendar je še en razlog za vašo lakoto ta, da je med dnevi počitka naše mišice se obnavljajo in rastejo in velikokrat zaradi tega potrebujejo več beljakovin in hranil.
Takšno stanje bi lahko pomenilo tudi, da vam telo zapoveduje, naj jeste več v dneh počitka, ker potrebuje več, da si opomore pred naslednjim treningom. Ni slabo, pomeni samo, da ste trdo delali z mišicami in so potrebujejo ustrezna hranila da boste nadaljevali med naslednjo telovadnico. Pazite le, da svoje telo napajate z ustreznimi beljakovinami in hranili, sicer vaše mišice ne bodo zrasle v polnem potencialu.
