Se spomniš, ko si bil otrok in bi dal kaj za superheroja? Če pogledam Spider Man, Super Man, celo Hulka, in pomislim, 'kaj hudiča moram storiti, da bom tak !?' Kaj če bi vam rekel, da vsi najboljši superjunaki vsak dan jedo teh 7 živil in če bi jih pojedli, bi lahko dosegli tudi noro moč?
No, mogoče ne resnične moči. Na žalost super moči ne obstajajo ravno (še vedno upamo na to), vendar obstajajo živila, ki vam lahko pomagajo živeti dlje, prekašajo vrstnike in vam na splošno zagotovijo boljše zdravje.
The 6 osnovnih hranil vaše telo potrebuje za optimalno zdravje ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini, minerali in voda, kar vam lahko zagotovi teh 7 živil.
1. Mandlji
Foto Alyssa Maccarrone
Mandlji so dobesedno super ker vsebujejo veliko železa, kalcija in riboflavina. Železo je ključnega pomena za delovanje mišic in zdravje, kalcij je bistven za zaščito močnih kosti in srčnih mišic, riboflavin pa pomaga pri razgradnji ogljikovih hidratov in maščob. Nikoli nisem videl debelega superheroja, kajne?
2. Jabolka
Foto Lake Wolosker
koliko mg kofeina v rdečem biku 12 oz
Jabolka vsebujejo veliko vitamina C, ki pomaga podpirati imunski sistem, in vlaknin, ki pomagajo zniževati holesterol, da dosežemo zdravo težo. Dajejo vam tudi veliko energije in vas napolnijo veliko hitreje kot druga živila. Jejte jabolko na dan in morda boste celo lahko z golimi rokami ga prelomi na pol.
3. Borovnice
Foto Alyssa Rosello
Borovnice z visoko vsebnostjo antioksidantov lahko pomagajo upočasniti proces staranja in preprečiti uničenje prostih radikalov, tudi obrazne akne. Ta majhna super živila vsebujejo tudi fotohranila, ki pomagajo preprečevati kronične bolezni. Začnite jutro na pravi način s temi borovničeve palačinke.
4. Brokoli
fotografija Lake Wolosker
Če še vedno sovražite brokoli, ga prebolite in začnite ljubiti. Vsebuje veliko vitamina C in vitamina A, ki pomagata zaščititi kožo in ohraniti zdravje oči. Vsebuje tudi folat, ki pomaga tvoriti rdeče krvne celice in pomaga pri rasti celic, potrebnih za razvoj mišic. Poskusi na te načine, kako spraviti brokoli.
5. Losos
Foto Gregoire Durand
Losos vsebuje veliko omega 3 maščob, ki imajo številne prednosti, kot so zniževanje krvnega tlaka, holesterola in krvnih strdkov. So tudi eno najboljših živil za uživanje visokih količin beljakovin, hkrati pa se jim izogibajte meso, ki lahko vsebuje veliko maščob. Tudi enostavno narediti, všeč ta losos z limono.
koliko sladkorja v dr poper
6. Špinača
Foto Sean Koetting
Popaj bo kmalu dobil veliko več uličnih kreditov, če bo pojedel vso to špinačo. Spuščanje sklede ali pločevinke špinače vam ne bo dalo samih mišic, lahko pa bodo vaše mišice med treningom veliko bolj učinkovite, kar omogoča daljši čas treninga. Oh, poleg tega pa so napolnjeni z vitaminom A, vitaminom C in magnezijem, ki spodbuja sprostitev mišic in delovanje živcev. Preveri ta preprost način za dušenje špinače.
7. Sladki krompir
Foto Alexandra Hayes
Ti dojenčki so napolnjeni z antioksidanti in vitaminom A, ki izboljšuje imunsko in kardiovaskularno zdravje. Sladki krompir je napolnjen tudi z beta karotenom, ki prispeva k svetleči koži in preprečuje poškodbe oči. Specite jih kot teh za večerjo, potem pa pojdi rešiti svet.
Čeprav vam uživanje teh živil morda ne bo dobesedno dalo super moči, se boste zagotovo počutili, kot da jih je. Če si boste vzeli čas za vključitev teh živil v svojo vsakodnevno prehrano, se ne boste samo počutili čudovito, ampak tudi videti. Kdo ve, mogoče se nekega dne zbudite z neodkritimi močmi.
Več načinov prehranjevanja kot superheroj:
- Katera hrana predstavlja vašega najljubšega superjunaka
- Kateri junak Movie Food (ali pijača) ste?
- 8 občasnih super živil, ki bi jih morali jesti vsak teden
- Šest superživil, ki bi jih morali jesti
