Do tega trenutka v življenju ste verjetno že slišali za približno milijon prehranskih trendov. Po internetu, televiziji in oglasih plava toliko nasprotujočih si in napačnih informacij, da se morda sprašujete, kaj je varno zaužiti poleg tega navadna stara voda v teh dneh.
Foto Katherine Baker
Mogoče si vegansko . Mogoče si brez glutena . Morda ste vsejed ali pescatarian ali ste morda alergični na oreške in koruzno olje. Mogoče ti ljubezen kruh morda ne. Morda ste kaj slišali o dr. Ozu ali kupili kakšno knjigo in se prepričali, da morate poskusiti najnovejši prehrambeni trend.
Toda ko gre za dejansko uživanje in držanje zdrave prehrane, so ključi za ohranjanje zdravja in zdravega zdravja pravzaprav veliko manj zapleteni, kot si morda mislite. Bistvo je v tem, da ne glede na to, kako se imenujete, če sledite tem preprostim smernicam za prehranjevanje in razmišljanje o hrani, je boljše zdravje oddaljeno le nekaj grižljajev.
Foto Katherine Baker
Samo zapomnite si to zabavno kratico: BE SAM (uravnotežen, prijeten, trajnosten, ustrezen, vzdržen).
Izbira hrane si predstavljajte priložnost, da naredite nekaj pozitivnega zase. In ko boste naslednjič v internetu prebrali nekaj trendovskega ali prevarantskega, ne pozabite, da veliko stvari, objavljenih v internetu, ne temelji na raziskavah in da vam prave znanstvene in zdravstvene raziskave nikoli ne poskušajo ničesar prodati (če ste v dvomih, PubMed ven).
koliko časa jimmy johns potrebuje za dostavo
Uravnoteženo
Foto Katherine Baker
Življenje na splošno je vse v ravnovesju. Podobno kot uravnoteženje šole s prijatelji in zabavo je tudi pri prehranjevanju potrebno ravnotežje. Najprej uravnotežite količino, ki jo jeste, s količino, ki jo potrebujete (ne preveč kalorij, ne premalo) in poskrbite, da boste uživali popolno prehrano.
To pomeni, da dobite zadostno količino hrane iz vseh treh skupin makrohranil - maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Ja, potrebujete vse tri. Ogljikovih hidratov se ni česa bati , maščob je pravzaprav precej pomembno za vaše splošno zdravje , in tudi beljakovine so pomembne . Ne izogibajte se eni od treh glavnih skupin živil.
Prijetno
Foto Katherine Baker
Da, hrana naj bi uživala. Zato se ne mučite, da bi jedli ohrovtova solata za kosilo, če sovražite ohrovt. Kot špinača? Super, namesto tega pojej. Osredotočite se na zdravo hrano, ki jo imate naredi uživajte in napolnite tiste večino časa. In ko hrepenite po ooey, gnjecav piškotek in nič drugega ne bo storilo, pojejte prekleti piškot in uživajte v drobljivem okusnem grižljaju.
In preživite čas, ko cenite svojo hrano. Upočasnite in okusite stvari, ki jih jeste, ter si delite čas, ko ste kuhali in jedli, z ljudmi, ki jih imate radi.
Trajnostno
Foto Katherine Baker
Čas je, da se soočimo z dejstvi: svetovna zaloga hrane se zmanjšuje, prebivalstvo pa narašča. Ne moremo vzdrževati svojih sedanjih kmetijskih praks in prehranjevalnih navad, med generacijo pa bomo videli učinke na cene hrane, razpoložljivost in druge ne tako zabavne posledice podnebnih sprememb. Če želite izvedeti več o tem, kako lahko jedo malo bolj trajnostno, Klikni tukaj .
Primerno
Foto Katherine Baker
kako ugotoviti, ali se je zrezek pokvaril
Poskrbite, da jeste dovolj hrane, da ohranite svoj življenjski slog, in uživate ustrezen vnos vitaminov in mineralov. Motnje hranjenja niso šala in vaši možgani potrebujejo 420 kalorij na dan samo za delovanje, zato se ne sestradajte.
Zavedajte se tudi, da ste lahko tudi z ustreznim kaloričnim vnosom podhranjeni, če nimate pomembnih vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje vaše telo. Prizadevajte si za pridobitev ustreznih mikrohranil, prav tako vseh vitaminov, mineralov in esencialnih maščobnih kislin. Prehrana, bogata z sadje , zelenjavo , polnozrnata , fižol , oreški in semena je dober kraj za začetek. Ne gre za to, da bi vsak dan vsak dan dosegli 100 odstotkov dnevne vrednosti za vsak vitamin, temveč za redno uživanje raznolike hrane, bogate s hranili, da si zagotovite optimalno zdravje.
Vzdrževalno
Foto Katherine Baker
Ne glede na to, kateremu vzorcu prehrane se držite, naj bo takšen, ki se ga boste lahko držali. Nihče ne more živeti samo od soka . Imejte zdravo prehrano, v kateri uživate, in to vam ustreza. Kadar le lahko, se dobro odločite, kadar pa ne, si odpustite in nadaljujte.
Vsakič, ko jeste, je priložnost, da naredite nekaj pozitivnega za svoje telo in svoj um. Dajte si najboljše gorivo, da se počutite in izpeljete najbolje, zdrava prehrana pa bo preprosto postala prijeten del vaše vsakdanje rutine.
