Kofein, če ga uživamo zmerno (tri ali štiri skodelice na dan), ima lahko pozitivne koristi kot so izboljšanje spomina, zmanjšana utrujenost in manjše tveganje za razvoj možganske kapi. Vendar pa je poživilo tisto, ki zagotavlja brez prave prehranske koristi , in prekomerna poraba ima lahko negativne učinke, od odvisnosti in odtegnitve do tesnobe, nespečnosti, bruhanja in še več.
Verjetno je najbolje, da se za povečanje ravni energije ne zanašate na kofein. Namesto tega obstaja veliko načinov, kako se izogniti utrujenosti, hkrati pa zagotoviti koristi. Iskanje načinov porabe energije brez kofeina je lahko težavno, zato sem tu, da vam pomagam.
Piti vodo
Zaradi dehidracije se počutite utrujeni in šibki, izogibajte se temu tako, da redno pijete vodo ves dan. Pitje limone z vodo zjutraj vas lahko tudi spodbudi.
Upravljajte svoj urnik spanja
Dokazano je, da preveč spanja ali premalo spanja škoduje vašemu zdravju. Poskusite si navaditi navado tako, da vsak dan spite in se zbujate. Tudi samo hiter močan dremež vam lahko zelo pomaga. Kdo potrebuje kofein, ko energija brez kofeina pomeni, da boste več spali!
Vadba
Vadba je morda zadnja stvar, ki vam pade na pamet, če se počutite utrujeni in nemirni, toda študije kažejo, da povečuje raven energije . Tudi samo hoja, meditacija ali raztezanje vam lahko pomagajo , toda največ izboljšav bi bilo, če redno gibanje postane navada.
Pridobite več sončne svetlobe
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči depresijo, zato ljudje trpijo Sezonska afektivna motnja pozimi. Če vpijete nekaj minut sončne svetlobe, lahko povečate svojo energijo in čudežno povečate svoje razpoloženje.
Omejite vnos rafiniranih ogljikovih hidratov
Živila, kot so sladkarije, beli kruh in riž ter pecivo lahko poveča krvni sladkor in vas potem pustijo zaspane in utrujene. Namesto tega izberite polnozrnata žita, sadje in stročnice ter omejite vnos sladkorja.
Jejte majhne pogoste obroke
Bolje je vsak dan jejte majhne, pogoste obroke kot večje , ker večji obroki lahko povzročijo večji skok sladkorja v krvi. Nekateri ljudje morajo celo pogosto jesti prigrizke, da se ne bi utrudili.
Zajtrkovati
Zjutraj, vašemu telesu lahko primanjkuje energije in potrebuje nekakšen zagon energije za preostanek dneva naprej. Zajtrk je vsekakor pomemben, da ves dan ohranjamo stalno energijo, še posebej zajtrk z veliko beljakovinami, vključno z ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami.
Vonj dišeče začimbe
Začimbe, kot so cimet in poprova meta sta bila povezana s povečevanjem energije . Vonj ali samo uživanje cimeta imata pozitivne učinke, saj namesto tega porabi odvečni sladkor, ki se porabi kot energija. Sveče so pravkar postale veliko bolj privlačne.
Žvečilni gumi
Čeprav ali ne dlesni je koristno za zdravje, je diskutabilno , študije to kažejo žvečilni gumi lahko poveča budnost. Prav tako zmanjšuje stres in pomaga izboljšati spomin. Samo žvečite žvečilni gumi brez sladkorja in skoraj takoj se boste počutili bolje.
Zabavaj se
Oglejte si dobro oddajo, poslušajte glasbo, družite se s prijatelji, samo vzemite si nekaj časa, da se odločite. To dokazano zmanjšuje stresne hormone in enostavno povečuje energijo. Smeh je res vseeno najboljše zdravilo.
Preden posežete po naslednji skodelici kave ali energijski pijači, najprej preizkusite te nasvete in jih preizkusite. Na kofein lahko v celoti pozabite.
