Letos junija sem sodeloval pri eni fizično najbolj zahtevnih stvari, ki sem jih kdajkoli počel. Odpotoval sem v Mont-Tremblant Quebec v Kanadi, da bi tekmoval v svoji prvi polovici Ironmana. Tip triatlona, pol Ironman, je sestavljen iz 1,2 milj plavanja, ki mu sledi 56 milj kolesarjenja in polmaratona. To je drugi najdaljši tipični triatlon, najdaljši pa je polni Ironman, pri katerem se vse prej omenjene razdalje podvojijo.
Priprave na ta dogodek zahtevajo mesece priprav in treningov. Kljub količini vadbe in treningov pa je prehrana izjemno pomembna za dobro dirkanje in zdravo dirkanje. Tu je razčlenitev tega, kaj sem jedel med tednom pred mojo dirko, prehrano med dirko in praznovanje po dirki.
Foto Abby Capella
Prej
Dnevi pred dirko so zelo pomembni za izvedbo igralnega dne. Prepričati se morate, da dobite vse, kar potrebujete, in malo tega, česar ne, in da pazite, da ne jeste veliko nenavadnih / novih stvari, ki bi vam lahko vznemirjale želodec. Zadnja stvar, ki si jo želite, je grozno prebavno vprašanje, ko ste na kolesu 30 milj.
Teden pred tem
Prehrana teden dni pred dirko lahko resnično vpliva na moj nastop. Poskušal sem se zavedati, kaj vnašam v svoje telo. Teden pred dirko je bil tudi, ko sem se začel zoževati (zmanjšati svoj režim vadbe, da se telo sprostim za velik dan), zato sem moral biti previden, da se nisem prenajedel, saj nisem pokuril toliko kalorij kot telo je bil vajen.
Nekaj dni pred dirko, ko sem se začel osredotočati na vnos več ogljikovih hidratov v svoje telo. Za dirko takšnega kalibra večerja s špageti prejšnji večer ni delovala. Moral sem začeti graditi svoje zaloge energije že vnaprej. Moja mama, sezonska triatlonka z dvema Ironmanoma pod pasom, mi je svetovala, naj začnem zmanjševati vlakna, da se med dirko izognem nagonom.
Foto Abigail Wang
Dan pred
Dan pred dirko lahko prehrana naredi ali prekine dirko. Želel sem se prepričati, da sem dobil pravo količino hrane, ne da bi jedel preveč. Ta dan je težak, saj živci začnejo udarjati in vse, kar želite storiti, je, da si v usta potisnete deset kilogramov sladoleda, vendar ne morete, ker bi se naslednji dan počutili grozno.
Moj največji obrok v dnevu je bil zajtrk. Če zaužijete ogromen obrok zjutraj pred dirko, se vsa hrana spremeni v zaloge energije, medtem ko vas naslednje jutro (dan dirke), ko se zbudite, reši občutka bruto.
Po nežni in kratki vadbi, da nam je tekla kri, sva se z mamo spustili do hotelskega zajtrka, kjer smo se pogostili, kot da je to naš zadnji obrok na zemlji. Imel sem: dva mini vaflja z orehi, jagodami in sirup palačinka jajca ovsena kaša z rozinami mini pecivo 2 kosa rozin toasta z maslom dva kozarca pomarančnega soka, kozarec jabolčnega soka in malo slanine. Naši krožniki so bili tako pošastni, da so dobesedno dosegli vrh v sredini.
Gif z dovoljenjem giphy.com
Zavedali smo se, da bo naslednji dan noro vroče (navzgor za 90 stopinj), zato smo na čim več hrane dali sol, da se med dirko ne bi preveč potili. S tem v mislih sem tudi ta dan odprl nekaj zavihkov soli.
Okoli četrte ure je znova zavladala lakota. Ta obrok je bila prisega moje matere - puranji sendvič na belem kruhu. Skupaj s tem smo pojedli še krompirjev čips (za sol) in končali z enim Oreo. Ta obrok je bil majhen in zgoden, zato smo se zjutraj počutili lahko in pripravljene na pot. Bil sem v postelji do 7, in bilo je neverjetno.
Jutro
Zajtrk zjutraj na dirki je zame v tem trenutku ritualističen. Približno 2,5 ure pred začetkom sem pojedel banano in polovico belega peciva. Ta obrok mi je všeč, ker je ogljikovih hidratov in je lahko prebavljiv. Prav tako sem prav noro vraževerna glede celotne stvari.
Foto Jared in Corin preko Flickr.com
Med
Veliko ljudi (sicer jaz, preden sem se začel ukvarjati s triatloni) med vzdržljivostnimi dogodki morda ne razmišlja o prehrani, vendar je izjemno pomembno, da športniki svoje telo neprestano napajajo z vsemi hranili, ki jih potrebujejo za nadaljnje gibanje. Ljudje se tega lotevajo na več načinov. Pomembno je vedeti, da je vsak športnik drugačen in ima svoje želje glede blagovnih znamk, izdelkov in okusov.
je čičerika, enaka fižolu garbanzo
Sledilo je tisto, s čimer sem spodbujal svojo dirko.
Plavaj
Jasno je, da med plavanjem nisem nič jedel. Ko pa sem bil na prehodu in sem se hotel odpraviti na kolo, sem vzel en solni zavihek in pojedel fižol vanilije GU energijski gel da me odpelje na dolgo vožnjo naprej.
Kolo
Kolo je enostavno postalo najdaljši del dirke in prehrana med vožnjo je bila neverjetno pomembna. Ker je bilo tako vroče, so mi vso vodo pomešali z okusom sadnega punča Nuun tablete , da dobimo elektrolite.
Moja strategija za obvladovanje močne vročine za celotno dirko je bila, da sem vsako uro vzel en solni zavihek in vsaki dve uri en elektrolitni zavihek. V teh časih sem se zatekal, da ne bi vzel obeh hkrati. Nenehno sem srkal tudi svojo Nuunovo vodo.
katera je najboljša žvečilka za žvečenje
Približno 1,5 ure v kolo sem vzel še en GU. Tokrat sem se odločila za okus po čokoladnem arašidovem maslu, ki je bil zelo okusen (sem velik oboževalec GU, prav). Malo pred hitom 50 milj (približno 3 ure) sem začel začutiti učinke, če nimam trdne hrane, pomešane z utrujanjem mojih mišic in ogromno vročino. Takoj sem segla po kokosovem indijskem oreščku Bonk Breaker in nekajkrat ugriznil. Prisotnost 'prave' hrane je bila olajšanje.
Foto Abby Capella
Teči
Tek je bil daleč najtežji del dirke. Vročina je bila smešna in počutil sem se precej utrujeno. Na srečo so bile vsake milje postajališča za počitek in na vsakem sem se ustavil, da sem lahko vzel led, da sem si dal športni modrček in kapo.
Odločil sem se, da nekaj Powerade z okusom grozdja zmešam z vodo, ker me je bilo strah, da bi mi bilo slabo zaradi sadnega punča Nuun. Zelo sem vesel, da sem se odločil za to odločitev. V prvi polovici teka sem tekel / hodil in se malo boril z občutki slabosti zaradi vseh sladkih stvari, ko sem mimo mame prihajal nazaj. Rekla mi je, naj srkam kolo, ki so ga delili na bencinskih servisih, da bi pomagal pri slabosti.
Žal je to vse poslabšalo. Odločil sem se, da bi lahko pomagalo več GU, zato sem posegel po moji GU z okusom po slani karameli (dobesedno najboljši okus doslej). Prisotnost kalorij je sicer pomagala, slabost pa ni popustila. Ko sem dosegel preobrat za tek, sem se odločil, da vso pot nazaj srkam vodo.
Foto Abby Capella
Po
Prehod ciljne črte je bil verjetno eden najbolj ponosnih trenutkov v mojem življenju. Nisem se mogel nehati nasmejati in sem skoraj zajokal od veselja, ker je bilo končno konec in začelo se je spoznanje o dosežku. Čudno, zadnja stvar, ki sem si jo želela, je bila hrana. Sedel sem za mizo za piknik in prosil za vodo, ko je mama vprašala, kaj želim.
Ko smo se čez nekaj časa vrnili v našo hotelsko sobo, so se mi živci končno umirili in začela se je lakota. Odločil sem se za nekaj cedrskega sira z ocvirki in zlate ribice. V tem trenutku sem mislil na to, da sem v bistvu jedel vse, kar sem si želel, preostanek bivanja v Mont-Tremblantu.
Tisto noč za večerjo sem dobil sendvič s solato iz tune, ker je bil to dobesedno prva stvar, ki sem jo videl na jedilniku in je za moj sestradani želodec zvenel okusno. Prav tako sem dobil stran poutine, ker sem si obljubil, da bo del mojega obroka po dirki. Prvo putijo sem si prihranil, ko sem bil v Kanadi, njenem rojstnem kraju. Vsekakor ni razočaral.
Foto Abby Capella
Narediti to polovico Ironmana je bila zame resnično dobra izkušnja. Čeprav se nisem nujno osredotočil na hrano, je to pomembno vplivalo na mojo sposobnost, da dokončam izziv. Večinoma sem se naučil, da lahko naša telesa storijo toliko, če z njimi ravnamo pravilno in trdo delamo.
Če razmišljate o skokih v tek, triatlone, kolesarjenje, špartanske dirke, dvigovanje uteži ali kaj podobnega, ne razmišljajte dvakrat. Nenehno boste navduševali in bili neverjetno ponosni nase. Nekoliko manj slabo se boste počutili tudi ob uživanju takšnih stvari:
Foto Abby Capella
