Če imate krizo in potrebujete takojšnjo pomoč, se obrnite na telefonsko številko za pomoč nacionalnemu združenju za prehranjevalno motnjo na (800) 931-2237 ali pošljite NEDA na 741741.
Njegov članek verjetno berete, ker ste se sprijaznili s svojo prehranjevalno motnjo in se želite z njo boriti. Okrevanje se vam lahko zdi trenutno nedosegljivo, vendar se lahko in se boste počutili bolje. Že s klikom na ta članek ste nekoliko napredovali in zdaj lahko nadaljujete z naslednjimi koraki.
1. Bodite ponosni nase
GIF z dovoljenjem Wifflegif.com
Stigma v zvezi s prehranjevalnimi motnjami lahko težko prizna, da jo imate. Mogoče mislite, da motnja hranjenja pomeni, da ste šibki, da nimate nadzora ali da je z vami nekaj narobe. Nič od tega ni res.
Premagati stigmo prehranjevalne motnje je lahko prav tako težko kot motnja sama. Torej si priznajte, da imate motnje hranjenja in se zaobljubite, da boste glede tega nekaj storili zahteva veliko mero poguma . Bodite ponosni nase, da ste sprejeli svojo motnjo in da ste se potrudili, da si opomorete.
kako skuhati testenine v mikrovalovni pečici
2. Takoj povejte nekomu, ki mu lahko zaupate
Fotografija vljudnost nedawareness.org
Takoj ko si lahko priznate, da imate prehranjevalno motnjo, povejte vsaj še eni osebi: prijatelju, učitelju, staršu ali resnično komu, ki vas pozna. Morda se že zavedajo vaše motnje ali ne, toda ne glede na to morate nekomu priznati, da ste pripravljeni dobiti pomoč.
kateri ingverjev ale ima največ ingverja
Odpravili se boste na dolgo pot okrevanja in včasih boste želeli odnehati. V življenju potrebujete vsaj eno osebo (če ne več), ki ji zaupate, da vas nenehno podpira in odgovarja. Če imate ob poti navijačico, se bo veliko lažje dvigniti, če padete dol.
3. Poiščite strokovno pomoč
GIF iz ljubezni Groupthink, Jezebel.com
Za okrevanje po prehranjevalni motnji je treba izboljšati tako duševno kot fizično zdravje. Najprej in najpomembneje je, da obiščete zdravnika, da odpravite kakršne koli zdravstvene težave, na primer prekomerno ali prekomerno telesno težo. Tudi če nimate nobenih nujnih zdravstvenih težav, vam lahko zdravnik posreduje informacije o telesnih posledicah vaše motnje in o tem, kako najbolje ohranjati svoje telesno zdravje, ko delate z okrevanjem.
Čeprav nikoli ne smete spregledati fizičnega vidika prehranjevalne motnje, je težava na koncu v samem umu. Motnje hranjenja se ponavadi pojavijo zaradi globlje samozavesti ali težav z nadzorom in velika večina ljudi z motnjami hranjenja trpijo zaradi druge duševne bolezni , kot so tesnoba ali depresija.
Če ne prepoznate in ne odpravite osnovnega vzroka motnje, se bo še naprej kazala v takšni ali drugačni obliki. Če želite resnično okrevati, se boste morali spoprijeti s svojim duševnim zdravjem, vendar tega ne morete storiti sami.
GIF iz ljubezni teme darkreminduswherelightcanbe.Tumblr.Com
V idealnem primeru boste lahko dobili stalno strokovno pomoč, ki vam bo pomagala na poti okrevanja. To je lahko v obliki zdravil, redne terapije ali obojega. Na žalost vsi ljudje nimajo dostopa do teh virov, a tudi če ne, se ne počutite nemočne.
Zdaj lahko najdete številne brezplačne spletne storitve svetovanja ( 7 skodelic , Pogovorni prostor , in Več navodil le nekaj), ki omogočajo anonimen pogovor ali klepet z usposobljenimi strokovnjaki. Tudi če menite, da ne potrebujete svetovanja, izkoristite te storitve vsaj enkrat ali dvakrat. V nekaterih primerih lahko pogovorna terapija duševne bolezni zdravi tako učinkovito kot zdravilo in njegove uporabnosti ne bi smeli nikoli zanemariti ali podcenjevati.
brez mlečnih okusov sladoleda ben & jerry
4. Naredite svoje raziskave
Fotografija dovoljena nationaleatingdisorders.org
Internet je lahko odličen vir za vse, ki se spopadajo z motnjami hranjenja, tudi če imate dostop do strokovne pomoči. Priporočam, da obiščete spletno stran Nacionalnega združenja za motnje hranjenja, kjer lahko najdete podrobne informacije o vzrokih, simptomih, učinkih in metodah zdravljenja za vsako vrsto prehranjevalnih motenj. Ko boste popolneje razumeli motnjo, se boste počutili veliko bolj pripravljeni, da jo premagate.
najboljše kavarne za delo na Manhattnu
Spletno mesto tudi ponuja forum kjer se lahko naučite o okrevanju in se pogovorite z ljudmi, ki ga trenutno preživljajo. Pravzaprav je internet poln te vrste forumov . Sodelujte (če se počutite prijetno) ali preprosto preberite prispevke drugih ljudi. Preverjanje teh forumih redno vam bo pomagal, da se spomnite, da v svojem boju Niste sami in da se bo vedno našel nekdo, ki bo lahko prisluhnil in se povezal s tem, kar preživljate.
Če ste bralec, poskusite obračanje k knjigam za nekaj pomoči. Zdaj lahko najdete literaturo o motnjah hranjenja vseh vrst (osebna pričevanja, informativna in samopomoč) z veliko različnih vidikov. Tako kot internet vam lahko tudi knjige nudijo neprecenljive informacije in čustveno podporo.
5. Takoj spremenite svoje vedenje
Foto Jennifer Cao
Pot do okrevanja zahteva reševanje osnovnih težav, ki vodijo vaše vedenje, toda ko začnete s tem dolgim postopkom, se lahko s svojo prehranjevalno motnjo borite tako, da takoj spremenite svoje vedenje. Kako se spremenite, bo odvisno od tega, s katero motnjo se spopadate in kako vpliva na vas. Tu je le nekaj predlogov:
kako veš, kdaj so piščančja prsa gotova
Če se spopadate z anoreksijo, si postavite cilje za dnevni vnos kalorij in se nagradite, ko jih izpolnite, ali če se spopadate z bulimijo ali motnjami prehranjevanja, poskusite sestaviti dejanski seznam prijetnih dejavnosti, ki jih lahko počnete, ko čutite potrebo po jedi .
Znebite se sprožilcev. Nehajte voditi dnevnik hrane (ali pa se z njim prepričajte, da jeste dovolj). Vrzite tehtnico. Če je treba, celo pokrijte ogledala. Na koncu morate vi in tisti, ki veste, da razvijete edinstven načrt, prilagojen vašim potrebam.
Če resnično spremenite svoje vedenje, boste vzeli veliko časa in truda. Samo zapomnite si, vsakič, ko se aktivno odločite za zdravljenje telesa s spoštovanjem, ki si ga zasluži, naredite korak k okrevanju.
6. Ne obupajte
GIF z dovoljenjem Tumblr.com
Na koncu je vsaka prehranjevalna motnja videti nekoliko drugače in vsak mora okrevati po svoje. Lahko vam dam le nekaj predlogov in resnično upam, da boste našli nekaj, kar vam ustreza. Toda v enem ali drugem trenutku med okrevanjem vsi padejo dol.
Ne počutite se, kot da vam ni uspelo, če se spotaknete na poti. Vedno se lahko na nek način, obliko ali obliko spopadate s svojo prehranjevalno motnjo. Dokler se boste še naprej borili z njim, si boste povrnili nadzor nad svojim telesom in se naučili ohranjati svoje duševno in fizično zdravje.
