Kot univerzitetni študent težko najdete čas in energijo, da bi bili aktivni in se zdravo prehranjevali. Torej, kaj če bi vam rekel, da obstaja način, kako se prehranjevati zdravo, za kar se sploh ni treba potruditi?
Oreško maslo je zdravstveni rudnik zlata. Vsebujejo beljakovine, zdrave maščobe, kalcij in vitamine - so super za vas. Torej, tukaj imamo seznam najbolj zdrava orehova masla, ki jih lahko jedo na poti, na toastu ali, če želite, da ohranite zdravo prehrano. Razvrstitev temelji na tem, koliko beljakovin, hranil, vitaminov in drugih dobrih snovi vsebujejo masla, ki so koristna za vaše zdravje.
8. Pecan maslo
Fotografija iz ljubezni do ojačevalca.com
Pecan maslo vsebuje vse dobre stvari: več kot 19 različnih vitaminov in mineralov (vključno z vitamini A, B in E), magnezij, kalij in tono vlaknin. Pakirani so tudi z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. Vendar je v maščobah (20 gramov) nekoliko večja kot pri vseh drugih, zato poskušajte najnižji vnos.
Beljakovine: 4 grame na 2 žlici.
Kalorije: 213 na 2 žlici.
7. Orehovo maslo
Fotografija iz ljubezni dessertswithbenefits.com
Orehovo maslo niz visoko vsebnostjo beljakovinali zdrave maščobe. Čeprav je odličen vir omega-3 in omega-6, antioksidantov in vitaminov. Odličen je tudi za ljudi z vnetnimi ali avtoimunskimi boleznimi zaradi protivnetnih lastnosti.
kako vedeti, ali je granatno jabolko dobro
Beljakovine: 3 grame na 2 žlici.
Kalorije: 174 na 2 žlici.
6. Indijsko maslo
Foto Lily Allen
Tako kot orehovo maslo tudi indijsko maslo ni zadosten vir aminokislin, zdravih maščob ali beljakovin. Je pa odličen za vaše zdravje kosti, saj vsebuje veliko vitaminov in mineralov, kot so kalcij, magnezij, cink in še več. Je tudi zelo kaloričen, zaradi česar je nasiten in hranljiv prigrizek.
Beljakovine: 4 grame na 2 žlici.
Kalorije: 190 na 2 žlici.
5. Pistacijevo maslo
Fotografija dovoljena s strani coffeeandquinoa.com
Pistacijeso super oreh - zaradi tega je to orehovo maslo super. Je zdrava izbira brez holesterola, ki vsebuje kalij, vlaknine in visoko vsebnost beljakovin. Pravzaprav ena unča pistacijevega masla vsebuje toliko kalija kot majhna banana.
je težko biti strežnik
Beljakovine: 7 gramov na 2 žlici.
Kalorije: 180 na 2 žlici.
4. Maslo iz sojinega oreščka
Fotografija iz dovoljenja foodnetwork.com
Maslo iz sojinih oreškov je bilo narejeno kot alternativa ljudem z arašidovim maslomalergije. Prav tako ne vsebuje glutena ali mlečnih izdelkov. Je popolno orehovo maslo za tiste z resno intoleranco. Poleg tega ima tudi nekaj velikih koristi za zdravje. Ponuja zdrave nenasičene maščobe ter manj maščob in kalorij kot ostala orehova masla, 9 gramov beljakovin in vse esencialne aminokisline.
Beljakovine: 9 gramov na 2 žlici.
Kalorije: 190 na 2 žlici.
3. Lešnikovo maslo
Fotografija vljudnost thesuburbansoapbox.com
kaj je najboljše naravno arašidovo maslo
Ne govorim očokoladna dobrota, to je Nutella- Govorim o čistem lešnikovem maslu. To maslo je pakirano z omega-6, ki ima ključno vlogo pri delovanju možganov in razvoju vašega telesa. So bistvenega pomena. Poleg tega se lešniki štejejo za „filberte“, kar pomeni, da vsebujejo beljakovine, vlaknine, vitamin E, baker in mangan.
Beljakovine: 4 grame na 2 žlici.
Kalorije: 180 na 2 žlici.
2. Arašidovo maslo
Foto Katherine Carroll
Arašidovo maslo je naslednje na našem seznamu, ker je najboljši prijatelj obiskovalcev telovadnice. Arašidovo maslo je pakirano z beljakovinami, je z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nasitno in nasitno, vsebuje veliko antioksidantov in mononasičenih maščob. Odlična je tudi za pakiranje mišic in iz nje lahko naredite popolnoprigrizek pred vadbo.
Beljakovine: 8 gramov na 2 žlici.
Kalorije: 190 na 2 žlici.
1. Mandljevo maslo
Foto Caitlin Čevljar
Mandljevo maslo je najbolj zdravo oreško maslo. Vsebuje 7 gramov beljakovin, 12 gramov mono nasičenih maščob (jaj za zdrave maščobe!) In je odličen vir omega-3. Ima tudi najvišjo koncentracijo hranil na jedilno žlico, vitamin E, vsebuje pa magnezij in kalcij, ki je odličen za vaše kosti. Poleg tega je mandljevo maslo odličnega okusa inlahko uporabite za več kot le toast.
koliko zvezdic je v Seattlu
Beljakovine: 7 gramov na 2 žlici.
Kalorije: 190 na 2 žlici.
