'DCT danes dobesedno nima ničesar.' Vsak študent Emory je bil kdaj kriv, da je izgovoril ta stavek. Podvrženi smo sluzasti zelenjavi, predolgim linijam in mesu, ki ima teksturo gume.
Zdi se, da slabosti DCT hrane odtehtajo prednosti, zaradi česar obiskovalci telovadnic, športniki in drugi težko dosegajo svoje cilje glede makrohranil. Torej, v luči teh univerzalnih grozot univerzitetne prehrane, kako se lahko prepričate, da ste čim večji vnos beljakovin na DCT potrebujete na najbolj slasten možen način? Ponudila vam bom nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali.
Zajtrk
Predstavljajte si, da ste se nekako uspeli zbuditi pred zajtrkom na koncih DCT. Čas je, da dan začnete z najbolj uravnoteženim obrokom, ki ga lahko imate, vendar se sprašujete, kaj morate storiti, da boste tako zgodaj zjutraj zaužili največ beljakovin.
Odgovor je ali jajca ali tofu mešanica . Jajca zagotavljajo veliko količino beljakovin, približno šest gramov na jajce. Z velikostjo porcij DCT, ki je ponavadi od dveh do štirih jajc, se ta beljakovina resnično poveča. Čeprav so jajca morda nekoliko suha in brez okusa, potrebujejo le nekaj zavojčkov soli, popra in kanček srirače, da resnično okrepijo okus.
Za tiste, ki ne jedo jajc, je tofujeva mešanica pravzaprav skoraj popoln nadomestek. Tofu scramble vsebuje približno 13 gramov beljakovin v svoji tipični velikosti porcije, kar je približno dve jajci v vrednosti beljakovin. Za razliko od mnogih drugih možnosti rastlinskih beljakovin je tofu popolna beljakovina, ker vsebuje vseh devet aminokislin; zato je ena najboljših veganskih beljakovinskih alternativ mesu.
kaj lahko uporabite namesto melase
Druga možnost zajtrka, ki je pogosto spregledana, je skuta. Z 1,2 grama beljakovin na vsako jedilno žlico postane tako preprosto izpolniti svoje cilje glede makrohranil, tako da preprosto naložite priboljšek. Razmislite celo o tem, da bi bilo okusnejše z dodajanjem sadja in medu.
Kosilo
Za kosilo pride do raznolikosti. Čeprav so včasih zanimive možnosti, kot je žiroskopsko meso, se te dnevno vrtijo; zato priporočam tiste vire beljakovin, ki so vedno tam.
Najboljši način, da dobite nekaj beljakovin, je, da se odpravite do oddelka s sendviči in naročite sendvič s puranom. S približno 10 grami purana za vsakih par rezin in glede na to, da vam prijazne dame, ki pripravljajo sendviče, vedno dajo več rezin, je tako preprosto pripraviti okusen sendvič z visoko vsebnostjo beljakovin po meri.
Fire and Spice običajno strežejo nekakšno leča , ki je fantastičen vir beljakovin. Čeprav leča nima vseh potrebnih aminokislin, bi z rjavim rižem ustvarili popoln obrok. Zadostovali bi tudi tofu in mesne jedi Fire and Spice.
Poleg tega, čeprav je piščanec na žaru mehak in gumijast, je odlična možnost, da ga raztrgate z vilicami in potresete z nekaj riža ali solate in srirače. Vsak kos vsebuje približno 10 do 12 gramov beljakovin, zato bi bilo za vaše cilje glede beljakovin fantastično, če bi sesekljali celo samo dva.
Večerja in sladica
Večerja je zelo podobna kosilu, vendar z enim ključnim dodatkom – piščančjimi bedri in peruti v 605 Kitchen na zadnji strani DCT. Začimbe so presenetljivo popolne, sam piščanec pa neverjetno mehak. Vsaka palčka ima približno 13 gramov beljakovin. To je verjetno vaša najboljša stava za visoko količino beljakovin na najbolj okusen možen način.
Dober vir beljakovin je lahko tudi sladica. Čokoladno mleko ima precej veliko količino za nekaj tako sladkega s približno osmimi grami za en kozarec. Če želite dan končati s priboljškom, ki lahko poveča vaše cilje glede beljakovin, je čokoladno mleko vaš odgovor.
kako hitro barvati lase s pomočjo kool
Čeprav hrana morda ni vedno najbolj konsistentna ali najlažje prebavljiva ob upoštevanju prehranskih ciljev, bi morale te preproste metode povečanja vnosa beljakovin pri DCT močno pomagati vsaj pri občutku zadovoljstva z vsakim obrokom.
