Nisem nekdo, ki bi bil prav zabaven, če sem res lačen. Velikokrat se moje razpoloženje res hitro spremeni, če sem lačen. Ponavadi se počutim jezno, razdražljivo in tesnobno, dokler končno ne morem jesti. Hrana je vsekakor nekaj, kar vpliva na moje razpoloženje. Lačnost lahko vpliva ne samo na vaše razpoloženje, ampak morda se ne zavedate, da obstajajo nekatera živila, ki vam lahko izboljšajo razpoloženje ali ga poslabšajo, če imate slab dan.
Zakaj postanete 'hangry'
GIF z dovoljenjem theodysseyonline.com
Znanstveno je dokazano, da biti lačen lahko povzroči jezo pri večini ljudi, zato ne skrbite, da niste sami. V študiji, objavljeni leta Zbornik Nacionalne akademije znanosti , je bilo ugotovljeno, da so bili ljudje z nižjim krvnim sladkorjem 'bolj zastojani' (dobili so lutke vudu, da so jih zabodli, ko so bili jezni). Lačnejši ljudje so bili, bolj jezni so bili.
Študij osredotočeni predvsem na to, kako se naša telesa tako prepletajo in kaj čutimo v trebuhu, ne ostane samo tam. Vpliva lahko na vaše srce, pljuča, možgane in celo na čustva. Ko ste lačni, se vaše telo ponavadi odziva na boj ali beg. Torej, naslednjič, ko se vaša družina jezi, ker vas je pomanjkanje hrane brez razloga razjezilo (oče me ne prenese, ko sem takšen), jim povejte, da je to znanstveno dokazano in da niste vi krivi.
Vnos hrane lahko močno vpliva na vaše razpoloženje in ne samo takrat, ko ste lačni. Veliko je tudi živil, povezanih z določenimi čustvi. Če želite ostati v razpoloženju ali ne poslabšati že tako slabe volje, bodite pozorni na hrano, ki jo jeste in kako vplivajo na preostali del telesa, vključno z vašimi čustvi.
lahko kuhate špagete v mikrovalovni pečici
Naš čustveni odnos s hrano
GIF iz ljubezni mamamia.com
Odvisno od tega, kaj jeste vsak dan , hrana, ki jo zaužijete, lahko vpliva na vaš metabolizem, hormone in nevrotransmiterje (kemikalije razpoloženja, ki nastajajo v možganih), ti pa nato vplivajo na vaša čustva, koncentracijo in energijo.
Če želite, da vaš metabolizem, hormoni in nevrotransmiterji ostanejo na pravi ravni, morate jesti beljakovine, ogljikove hidrate in vitamine, kar bo posledično ohranjalo uravnotežena vaša čustva.
Če se odmaknete od nekaterih živil, ki vzdržujejo vse uravnoteženo, in namesto tega pojeste več sladkorja, alkohola in kofeina, se lahko znajdete v slabi volji, ker ta živila povzročajo vnetni odziv v živčnem sistemu. Vaše razpoloženje se lahko spreminja in je odvisno od tega, kaj jeste čez dan.
Več ogljikovih hidratov, boljše
GIF z dovoljenjem tumblr.com
Naša sposobnost, da ostanemo osredotočeni in imamo dovolj energije ves dan, prihaja iz glukoze v krvi iz hrane, ki potuje v možgane. Raven glukoze je prav tako pomembna za napajanje naših mišic, še posebej, če ste nekdo, ki veliko dela.
kako ugotoviti, kdaj so banane zrele
Ta glukoza prihaja iz ogljikovih hidratov, ki jih jemo, vključno s sadjem, zelenjavo, rižem, kruhom, polnozrnatimi žitaricami in stročnicami. Če v svoji rutini ne uživate dovolj ogljikovih hidratov, potem ne boste imeli dovolj glukoze v telesu , zaradi česar bi se lahko počutili šibke, utrujene, ne tako srečne in pripravljene na spopadanje s svojim dnevom.
Druga kemikalija, imenovana serotonin, za katero je znano, da izboljša vaše razpoloženje in vaše počutje, najdemo tudi v hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, ki jo jeste. Bolj ko jeste zdrave ogljikove hidrate, bolj lahko ta kemikalija doseže vaše možgane in okrepi vaše razpoloženje.
Če ste nekdo, ki se osredotoča na prehrano z veliko beljakovinami in maščobami, lahko to privede do slabe volje, ker ne uživate dovolj ogljikovih hidratov in posledično dovolj serotonina.
In mislili ste, da vam nikoli ne bodo povedali več ogljikovih hidratov! Toda resno, več ogljikovih hidratov , bolj srečni, kot bi lahko bili, samo pojejte, samo poskusite jesti kompleksne ogljikove hidrate, ki imajo številne prednosti.
iz česa je narejena blazin omaka iz bivoljih divjih kril
Če se znajdete slabe volje in se preprosto ne morete rešiti, poskusite prigrizek, kot je polnozrnati kruh z medom. Ko se osredotočite na uživanje več hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in manj beljakovin in maščob, triptofan, aminokislina, preplavi vaše možgane. Triptofan nato postane serotonin, ki poveča razpoloženje in omeji hrepenenje po hrani. Ogljikovi hidrati so odlični za dviganje razpoloženja in s tem vaše sreče .
Jejte stran od tega slabega razpoloženja
GIF z dovoljenjem rebloggy.com
Za vse ljubitelje kave tam zunaj (zdaj pijem skodelico), če se počutite slabo in potrebujete le čustveni zagon, poseči po skodelici kave . Kava ne deluje pri vseh, toda pri nekaterih bo kofein opravil delo, saj blokira kemikalijo, imenovano adenozin, ki običajno blokira možganske kemikalije, ki spodbujajo energijo.
Adenozin iz kave vam bo pomagal, če je kava vaš prijatelj. Toda pri drugih se lahko počutite bolj nervozno kot kaj drugega, zato bodite previdni pri vnosu kave.
Vendar včasih tega počasnega občutka preprosto ni mogoče premagati in morda se počutite depresivno in se ne morete boriti. Poskusite jesti več rib - maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v lososu, sledu, sardelah in tuni, lahko pomagajo ublažiti simptome depresije.
samo vzhajajoča moka v primerjavi z univerzalno moko
Omega-3 maščoba je tako učinkovita v študiji, izvedeni okoli bipolarne motnje , 11 od 14 udeležencev, ki so prejemali dodatke ribjega olja, je poročalo o manj simptomih depresije. Če ne marate rib, lahko poskusite dodatke ribjega olja za boj proti občutku depresije ali celo poskusite vključiti mleta lanena, konopljina in avokadova olja, saj so ta živila bogata tudi z omega-3 maščobnimi kislinami.
Jejte stran od tega stresa, na pravi način
GIF iz ljubezni britneypearsgifs na Tumblr
Z novim šolskim letom, ki je tik za vogalom ali če vam delo vzame ves čas, se boste morda počutili, kot da se preprosto ne morete umiriti in sprostiti. Če ste preveč pod stresom, poskusite uživanje več magnezija , ki ga najdemo v živilih, kot so listnata zelenjava in bučna semena.
Magnezij je pomirjujoč mineral, ki se izčrpa, ko smo pod stresom. Za tiste, ki se počutite bolj obremenjeni kot običajno, poskusite povečati vnos z magnezijem bogate hrane, da boste lažje sproščeni, še posebej, ker je vaš urnik vedno bolj naporen. Tu je nekaj drugih živil, ki pomagajo zmanjšati raven stresa.
Seveda si vsi želimo biti srečni, toda življenje včasih ovira. Če želite poskusiti in biti tako srečni, kot ste bili ob začetku poletja in ste imeli manj skrbi, poskusite hrano, kot so šparglji , fižol, grah, rumenjaki, špinača, meso, ribe ali perutnina.
Ta živila vsebujejo folate, vitamin B6 in vitamin B12. Te Vitamini skupine B ohranjajo nizko raven homocisteina . Če je ta aminokislina, ki se tvori v telesu, visoka, se lahko pogosteje počutite modre ali celo depresivne.
Če preprosto ne morete premagati slabe volje ali če se čustva ne morejo počutiti, se osredotočite na to, kaj jeste - morda v telesu manjka ključni vitamin ali mineral. Tudi naslednjič, ko se bodo prijatelji jezili, ker ste tako lačni, jim recite, da niste vi krivi: to je znanost in naj vas takoj nahranijo.
