Šteje se, da gremo samo 3 dni brez kakanja zaprtje . Vzrokov za takšen način življenja je veliko, od stresa do tega, da preprosto pojemo premalo vlaknin. Na srečo obstajajo živila, ki so lahko pospeševalci iztrebljanja. Torej, poskusite s to hrano, da se vam črevesje premakne.
10. Pomaranče
Foto Jenny Georgieva
Kemično pomaranče vsebujejo flavonoid, ki je dokazano naravno blago odvajalo. Toda fizično so pomaranče polne vode (glej številko 3) in vlaknin, kar je dovolj dobro za nekoga, ki se kak dan ni kačil.
9. Fermentirana zelenjava
Fotografija avtor Cedric Sam na Flickr
Privoščite si nekaj fermentirane zelenjave, kot je kimchi. Kislost zelenjave ustvarja plinske mehurčke v črevesju in stimulira črevesje.
8. Fižol
Fotografija avtorja Flora Girl na Flickr
Vedno ste že slišali, da uživanje fižola prdi. Toda ti smrdljivi fižolovi prsti so morda namig, da ste pripravljeni na smetišče. Fižol je poln vrste škroba, ki deluje kot blago odvajalo v črevesju, saj uravnoteži bakterije, ki so prisotne v črevesju.
7. Grozdje / rozine
Foto Kate Zizmor
Če zjutraj najprej pojem grozdje, se bom kalil. Uživanje grozdja s kožo na sebi pomeni več vlaknin, ki lahko pomagajo premikati hrano v črevesju in pomagajo ustvariti odvajanje blata. Tudi rozine ali skoraj katero koli suho sadje bo delovalo, saj je suho sadje koncentrirano v vlakninah. Beseda previdno: ne jejte preveč, saj so tudi koncentrirani s sladkorjem.
6. Avokado
Foto Jessica Kelly
Polne zdravih omega 3 in zdravih maščob in olj, avokado ne samo da vas napolnijo, temveč so tudi bogati z magnezijem, ki se uporablja za pomirjujoče mišice, kot so tiste, ki se uporabljajo v vašem prebavnem sistemu.
5. Ovsena kaša
Foto Christin Urso
Ker so ovseni kosmiči narejeni iz ovsa, ki je v bistvu vsa netopna vlaknina (kar pomeni, da se vlakna v črevesju ne bodo razgradila), se bodo vlakna pasla vzdolž oblog želodca in pomagala pri premikanju zaužitih živil. Dodajte rozine (glejte številko 7) v ovsene kosmiče za močnejše črevesje.
4. Kava
Fotografija iz ljubezni Howarda Middleton-Jonesa na Flickr
Vaša vsakodnevna skodelica joeja lahko dejansko naredi več kot le jutranje zagon. Menijo, da kava spodbuja krčenje mišic, tako kot v debelem črevesu. Stimulirano debelo črevo? To je dober znak kmalu.
3. Voda
Foto Christin Urso
Voda vas ves dan hidrira, vendar če ne pijete dovolj, boste tudi zaprti. Pijte vodo, da se vse, kar zaužijete ali pijete, premika in pretaka.
2. Suhe slive / sok iz slive
Fotografija dovoljena s strani sunsweet.com
Zdravniki običajno rečejo, da na nekaj suhih sliv popijemo nekaj soka ali prigrizka, saj je to malo sadja polno vlaknin. Pomislite nanje kot na večjo rozinico. Po mojih izkušnjah bi vas moralo pripraviti 7-10 debelih suhih sliv, vendar začnite z majhnimi, saj se bodo morda morali tisti z občutljivimi želodci navaditi, preden jih dodate slivi v običajno rutino.
1. Lanena semena
Fotografija iz dovoljenja organnutrition.com
Zmleta lanena semena so vedno moja pot, če se že nekaj dni ne pokakam. Moj osebno najljubši mali trik: laneno seme zmešajte z oljčnim oljem (tudi oljke so zelo vlaknaste) in ga namažite na košček toasta. Ta okus je celo boljši kot toast z arašidovim maslom IMO.
Uravnotežen življenjski slog je pomemben za ohranjanje stalne rutine. Torej, spite dovolj, jejte hranljivo hrano, pijte veliko vode in pojdite ven in telovadite. Poskusite si vzeti nekaj časa iz zasedenega urnika, da se sprostite in poskusite kakati. Vaše telo se vam bo zahvalilo in bolj boste olajšani.
