Prehranske komi so resnično . In ne govorim o tistih spokojnih Naps Evropejci jemljejo med obroki popoldan. Takrat si obraz narišeš do točke, da se ne vrneš, potem pa si nehote preveč izčrpan, da bi lahko deloval. Da, to je strašna prehranska koma. Ali bolj tehnično poimenovano, ' posprandial somnolence . ' Toda kako se rešiti tega in se vrniti k zmagi v življenju, ko se to zgodi? Najprej se moramo vrniti k izvoru te usodne prehrane in ugotoviti, zakaj se zaradi vse te okusne hrane potem počutimo tako zaspani.
kaj se zgodi, ko jeste podkuhano svinjino
Food Coma Vzrok št. 1: Pretok krvi se spremeni
Jocelyn Hsu
Kako lahko uživanje toliko okusne hrane izgleda tako, tako narobe? No, najprej se po preusmeritvi kratkega svežnja palačink iz pinjenca prebavni trakt aktivira. Po besedah Davida Levitskega, profesorja prehrane in psihologije na univerzi Cornell, ki je govoril za CNN, to
spremeni pretok krvi od možganov in mišic do želodca in črevesja . In ko kri zapusti vaše možgane, vaš um postane moten, utrujen in zaradi vas bolj nagnjeni k zehanju. V bistvu je vse to primerno za smer ' sistem za počitek in prebavo '(alias parasimpatični živčni sistem), ki je del živčnega sistema, ki naše telo obvešča, da je čas za prebavo hrane, ki smo jo pravkar pojedli.
Food Coma Vzrok št. 2: Pravzaprav je lahko preveč dobrega
Diona Campbell
Če jeste tudi to maščobna, ocvrta, slana, začinjena, sladkasto škrobnata ali na splošno preveč hrane na splošno, obstaja velika verjetnost, da se boste pozneje počutili napihnjene, počasne ali slabo. Medtem običajno hrana ostane v želodcu za dve do šest ur odvisno od tega, kaj jeste, hrana z visoko vsebnostjo maščob lahko tam prebivajo dlje časa.
Za povrh pa še prehranjevanje preveč enostavnih ogljikovih hidratov Najdeno v beli kruh ali beli riž zagotovo pospeši vaš potencial, da se onesvestite. To je zaradi aminokislinski triptofan , ki v teoriji, proizvede preveč serotonin in bi naredili vaše možgane sproščene in zaspane. Zato je hrana v komi osrednjega pomena.
Food Coma Vzrok št. 3: Čas dneva je pomemben
Prehranjevanje je boljše. Zahvaljujoč našemu cirkadijski ritmi , po naravni poti občutimo upad ravni energije okoli 13. ure ali 13.30, vendar je to lahko nekoliko pozneje, odvisno od tega, kdaj se zbudite. Ne glede na to, ali jeste kosilo ali ne, boste v tem času še vedno zaspani. Ampak, če na svojem pripravništvu za obilno kosilo vzamete vse v hladilniku ali z mize v kavarni, samo upoštevajte dvojni nokavt zaradi česar boste med popoldanskimi sestanki bolj izčrpani ali razrede.
Ok, govorili smo o nekaterih vzrokih tega mačka za hrano, toda kako se rešiti ali preprečiti? Tu je nekaj nasvetov.
1. Pijte vodo in čaj brez kofeina.
Voda je že zelo pomembna za pitje čez dan, vendar lahko v tem primeru pripomore k hitrejšemu premikanju hrane skozi vaše GI trakt, da vas spet postavi na noge. Skupaj z čaj iz poprove mete in kamilice , te tekočine pomagajo izprazniti visoko raven natrija v telesu in razredčijo odvečno želodčno kislino. Ti čaji lahko tudi pomagajo zmanjšati kako napihnjen čutiš, medtem ko ingverjev čaj pomaga pri slabosti.
2. Naredite nekaj aerobnih vaj.
Ne, ne vodoravni tek. Čeprav je to verjetno tisto, kar si najbolj želite početi. Namesto tega se izvajajo aerobne vaje odhod na hiter sprehod od 30 do 45 minut vam bo pomagal, da bo vaša prebava spet tekla in okrepil vaš metabolizem. Z vadbo dobite tudi endorfine, ki, kot ve Elle Woods , vas osreči in s tem zmanjša, kako grozno se počutite po prazniku.
3. Preostanek dneva jejte manjše obroke.
Julia Gilman
Za eno stvar ste popolnoma nagačeni. Toda tudi večji kot je vaš obrok, večja je verjetnost, da se boste soočili s tem popoldanskim padcem. Lažje kosilo v začetku dneva okoli 11.30 ali 11.45 je proaktivna izbira, saj veste, da boste zaspani, ne glede na to, okoli 13. ure. Ampak ne bo tako zaspano, če nimate super težkega obroka. Mogoče raje poskusite rahlo solato ali zelenjavno juho. Če se vrnemo k tekočini, si privoščimo juho ali obrok višja vsebnost vode je boljša za prebavo.
4. Pojejte tudi nekaj probiotikov.
Jason Cruz
Medtem ko probiotiki morda ne bo takoj pomagalo , če zaužijete porcijo jogurta, lahko lajšate napihnjenost, drisko ali zaprtje, ki ga morda čutite. Malo TMI, ampak hej, bolj ko veste.
5. Jejte ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom.
Caroline Mackey
Aka poje nekaj zapletenih ogljikovih hidratov polnozrnate ali pšenične sorte. Ogljikovi hidrati z nizkim GI vključujejo polnozrnat kruh, ovseno kašo, fižol, grah, večino sadja in neškrobno zelenjavo (žal, krompir). Zato, ker imate manjše obroke ali prigrizke, ko gre dan, se morate tudi držati živila z malo maščob in z malo soli da vam pomaga uravnotežiti. To pomeni, da beli kruh, vrečke, preste in krekerji morda niso najboljša ideja.
5. JEDITE zajtrk naslednji dan.
Christin Urso
Zajtrk z razlogom velja za najpomembnejši obrok dneva. Začnite svoj prost dan takoj naslednji dan z zdravim zajtrkom izogibanje hrani v celoti.
kaj lahko uporabim namesto svežega peteršilja
6. Brez alkohola.
Jocelyn Hsu
Medtem ko pije tekočine brez kofeina je pametno, da se vaša prebava premika, alkohol je pomirjevalo, zaradi katerega boste le dremavi, poleg dehidracije .
Vsi radi jemo. Jasno, ker berete članek o Spoonu. Toda včasih se malo prehitimo in pojemo več, kot je dobro za nas. In čeprav nihče od nas ne želi zaspati na praksi, če si ne morete kaj, da ne bi pretiravali, ga morda shranite za vikende, ko lahko zadremate brez strahu, da bi šef vstopil.
