Priznajte: vsi smo bili v določenem trenutku tam, nekateri bolj kot drugi. Nič hujšega si ne predstavljam, kot da bi bil v mirni učilnici ali predavalnici, morda vsi pogledajo navzdol in se močno osredotočajo na svoje izpite, ko ti nenadoma sredi ničesar začne renčati želodec. Ali pa morda sedite na resnem sestanku s šefi in se želodec odloči, da želi izraziti svoje mnenje. Za tiste, ki niste nenehno deležni nenavadnih pogledov po čudnih zvokih v želodcu, srečno. Vendar pa je za ostale nesrečne duše, ki se tovrstne »situacije« dogajajo več kot enkrat ali dve (ali deset), tukaj na nekaj načinov, kako zmanjšati zadrego in povečati samozavest.
1. Pijte veliko vode
Foto Net Supatravanij
Previdnostna opomba je, da traja nekaj časa, da voda potuje po vašem sistemu, kar lahko nehote sproži nekaj dodatnega hrupa na že tako rjovečem želodcu. Toda če pravilno določite čas, ne smete slišati nobenega režanja.
2. Pred tem pojedite spodoben obrok
Foto Josh Renaud
kalorije 6 kosov piščančjih zrnc piščančji fil
Ta se ne trudi, ampak kar je pomembno je, da si vzamete čas - ni vam treba natlačiti vsega po grlu, samo ker se bojite, da boste kasneje lačni. Počasnejše prehranjevanje je povečalo vaš metabolizem in pomagalo pri boljši prebavi hrane. Oglejte si to super seznam stvari, ki jih lahko naredite s petimi sestavinami ali manj. Ne glede na to, ali gre pred poukom, pred sestankom ali celo pred prvim zmenkom, boste želeli napolniti želodec z nečim drugim, ne pa zrakom in živci.
3. Redno jejte
Foto Becky Hughes
čemu služi zelena paprika
Po drugi strani pa je to morda povezano samo s prehranjevalnimi navadami. Trening v želodcu je lahko znak, da je vaše telo pripravljeno na naslednji obrok, četudi duševno še niste tam. V takih primerih se naučite jesti vsakih nekaj ur. Trije veliki obroki na dan morda ne bodo dovolj (in bodimo resnični, večina študentov bodisi preskoči zajtrk bodisi se ne zbudi pravočasno, da bi celo prijel granolo, tako da je to že en obrok). Namesto tega svoj dan razdelite na obdobja majhnih obrokov: razmislite o intervalnih treningih za velik prihajajoči maraton. Spakirajte majhne stvari, ki jih lahko jeste na poti suho sadje ali granola palice in preverite to seznam najboljših prigrizkov, ki jih lahko grizljate čez dan.
4. Pijte čaj, da ne pijete preveč kave
Foto Net Supatravanij
Žal kava poveča kislost v želodcu in povzroči vznemirjajoče neprijeten hrup. Zdaj ne rečem, da za vedno prenehajte s kavo. Ampak to morda zmanjšate? Druge alternative (na primer čaj) bi dejansko izboljšale tudi vaš metabolizem in vas (nekoliko) ohranile budne. Oglejte si to vodnik za čaj za več podrobnosti.
kdaj imajo jabolke aplikacije polovične cene
5. Zmanjšajte hrano in pijačo, ki povzroča plin
Fotografija iz ljubezni fatcateats.com
Verjeli ali ne, zelje, brokoli in fižol so nekateri najpogostejši vzroki za nastanek plinov. Prav tako je treba skrbno nadzorovati mlečne izdelke, kot so sir in polnozrnata žita, kot sta polnozrnata pšenica in otrobi. Glede pijač je alkohol velik ne-ne, vsaj pretirano uživanje tega je. Preveč zabave lahko privede do preveč riganja, kolcanja in plinov, zaradi katerih vam trebuh zaroži. Sledite svojim prehranjevalnim navadam in poglejte, kje bi lahko zmanjšali.
Ste vendar vedeli, da renčanje v želodcu ni nujno pokazatelj lačnega želodca? Najverjetneje vam delajo črevesja. Toda hrup, ki ga slišite, najbolje opiše grška beseda 'borborygmus', ki je pravzaprav onomatopeja za vaše trepetanje v želodcu. Kul, kajne? Morda ne, če nenehno pritegnete pozornost - in tudi ne dobre vrste. Če želite izvedeti več o tej problematiki in znanosti o vsem, si oglejte Ta članek .
