Vse se je začelo, ko sem bil drugi letnik fakultete.
Stal sem pred ogledalom v polni dolžini, oblečen le v športni modrček in spandex. Oči so bile uprte v izbočena območja okoli bokov in nisem vedela, kako so prišle tja.
Vedno sem bil atletski - že od 4. razreda sem se ukvarjal s športom. Toda, ko sem začel študirati, se nisem več ukvarjal z organiziranim športom. Iz nekega razloga sem mislil, da bi bil aktiven v najstniških letih, da bom ostal v formi do konca svojega odraslega življenja, vendar se ne bi motil bolj.
kako veš, kdaj je hruška zrela
Imel sem srečo, da sem se izognil prvošolcem 15, vendar se je leto kasneje vrnilo z maščevanjem. Tam sem bil v svoji študentski sobi, ščipal kožo in maščobe okoli trebuha in se spraševal, zakaj se nihče ni potrudil, da bi mi povedal, da sem razstrelil kot Veruca Salt brez modrega odtenka.
GIF iz ljubezni etonline.com
Tako sem se odločil, da bom kaj storil glede tega. Če me je to, da sem bila prej aktivna, tisto, kar me je že prej držalo v formi, potem bom moral spet aktivirati.
Začel sem z nekajkrat tedenskim obiskom fitnesa. V resnici mislim, da sem dvakrat na teden (največ) hodil v telovadnico in približno 20 minut tekel na tekalni stezi, preden sem pod nos klel in se odločil, da bom za vedno 'debel'.
GIF z dovoljenjem gifrific.com
Na srečo se nerad odrečem stvarem, zato sem nadaljeval. Po nekajkrat tedenskem obiskovanju tekalne steze sem ugotovil, da to ni zame. Sovražil sem ostati na enem mestu in strmeti v isto steno nekaj ur naenkrat in sovražil sem dihanje (nikoli nisem imel veliko vzdržljivosti, tudi ko sem tekel na progi).
Takrat sem začel trenirati z utežmi. Sprva ni bilo nič hudega, le da sem vsake toliko pobral nekaj bučk. Toda takoj, ko sem začel videti takšne rezultate, kot sem si želel, sem bil zasvojen.
GIF z dovoljenjem knowyourmeme.com
Moj oče je bil nekoč bodybuilder, zato sem se z njegovim starim prijateljem / trenerjem pogovarjal o vadbi. Kmalu sem se naučil, kako kar najbolje izvleči dviganje, kaj dvigniti, kdaj dvigniti, kaj jesti in kdaj. Takrat sem ugotovil, da sem v veliki meri počel vse narobe.
Rekel mi je, da se mora za optimizacijo rezultatov prehrana ujemati z vadbo. Če sem hotel dvigovati uteži in sem hotel videti resne rezultate, sem moral prenehati jesti Ben & Jerry's za večerjo in začeti jesti omlete za zajtrk.
Po načrtovanju obrokov za teden sem vsako jutro pojedel omleto iz beljakov, med odmorom v službi beljakovinski napitek, za kosilo piščanca na žaru (s sladkim krompirjem, solato in trdo kuhanimi jajci), beljakovinski napitek po službi in več piščanca in zelenjave na žaru za večerjo.
Po službi sem približno 2 uri treniral v telovadnici z 20 minutami kardio treninga pred in po treningu. Nato bi naredil selfie, ki se upogiba v ogledalu za slike napredka. V bistvu sem postal #totaltool.
GIF z dovoljenjem tumblr.com
Brez toliko beljakovin fizično ne bi mogel zgraditi mišic, ki sem si jih tako močno prizadeval. Brez toliko ogljikovih hidratov ne bi imel energije, da bi delal vsak dan.
Nekateri morda mislijo, da je to noro. Čeprav sem se med celotnim 20-minutnim odmorom za kosilo verjetno zdel nor, da sem si polnil obraz in vsak teden kupoval toliko beljakovin in svežih pridelkov, da mi je to prekipevalo, mi je dalo najboljše rezultate.
Foto Sam Dilling
kako doma narediti roza pijačo iz starbucksa
Žal se zdi, da to ni trend med drugimi mladimi športnicami. Glede na članek, ki ga je nedavno objavil NPR , 'Mnoga dekleta ne jedo dovolj, da bi zadovoljila fizične potrebe [svojega] športa,' kar jih ogroža zaradi zdravstvenih težav. Zdravniki te ženske opisujejo kot 'podhranjene' in pravijo, da so ogrožene sindrom triade športnice .
Ne glede na to, ali imajo te ženske nezdrave odnose s hrano, jim je nerodno kupovati in jesti toliko hrane ali pa preprosto ne vedo nič boljšega, kaj hitro se mora spremeniti.
Dr. Elizabeth Matzkin, vodja Športna medicina za ženske v Brighamu in Ženski bolnišnici v Bostonu pravi: 'Dobesedno se odšteva, kako dolgo morajo ženske graditi močne kosti.' To odštevanje se očitno ustavi pri starosti 25 let.
Športniki, ki so že izgubili kostno gostoto, še vedno upajo, da jih bodo še kaj obnovili, vendar se nikoli več ne bodo mogli vrniti tja, kjer so bili.
Torej, kaj to pomeni? Kaj lahko kot družba storimo glede tega?
No, za začetek nehajte klicati samice 'moške', ker imajo mišice (naj sovražniki sovražijo, žvrgolijo). Če je dekle dovolj slabo, da ima večje pištole od tipa, ki stoji zraven, potem je zanjo dobro. Bila sem to dekle in bila sem ponosna na to.
Ampak nisem popoln. Velikokrat sem si vrnila določeno srajco ali obleko, ker sem se tako zavedla svoje postave. Naslednja stvar, ki jo moramo kot družba storiti, je, da ženskam nehamo govoriti, da imeti mišice ni žensko. Ker raje verjemi, da bom oblekel svoje maxi obleke in si nalakiral nohte ter TAKO še brcnil rit.
Foto Sam Dilling
Zadnja in morda najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredimo, je, da nehamo samice osveščati o hrani. Morda mislite, da smo samo občutljivi, toda v svetu, ki nam nenehno govori, da nismo dovolj dobri takšni, kot smo, nam res ne morete očitati.
Ne morem vam povedati, kolikokrat so ljudje komentirali mojo polnjeno škatlo za kosilo in vprašali: 'Kam vse pospraviš?' vendar sem poskušal, da me to ne ustavi pri dnevnem vnosu beljakovin. Če bi poslušal sovražnike in se ne bi jedel, bi mi dvigovanje uteži in vadba dejansko hudo škodovalo.
dobra mesta za jesti v rochester ny
Ne želijo vsi težo trenirati in razsuti tovor kot jaz, ampak kot udeležba mladih žensk v športu še naprej narašča , se moramo prepričati, da pošiljamo prava sporočila.
