Z izjemo vampirjev nihče noče telovaditi v temni, turobni telovadnici na čudovit sončen in 75-stopinjski poletni dan. Poletje dejansko pomeni vadbo na prostem med tekom, plavanjem, pohodništvom, kolesarjenjem, veslanjem na deski, igranjem tenisa, poleti pa se možnosti, da se znojite zunaj, nešteto.
Foto Nicole Lazlo
In prednosti tega so prav tako številne. Na primer, zaradi razgibanega terena porabite več kalorij med tekom in kolesarjenjem zunaj kot na tekalni stezi ali sobnem kolesu. Poleg tega, če izvajate katero koli vrsto vadbe na svežem zraku in hkrati uživate velik odmerek vitamina D, je dokazano, da se počutite srečnejše in bolj sproščeno do konca vadbe.
Kljub številnim koristim pa gibanje na prostem poleti predstavlja eno nevarnost - dehidracijo.
Gif iz dovoljenja herb.com
Torej, koliko vode morate piti, da se izognete dehidraciji zaradi prepotenega treninga na prostem?
najboljša mesta za kosilo v san antonio
Skratka, odgovor je odvisen od več dejavnikov, kot so čas dneva, kako hidrirani ste bili prejšnji dan, stopnja intenzivnosti dejavnosti, kaj ste oblečeni in očitno indeks toplote tisti dan.
Vse vadbe na prostem niso enake glede na nevarnost dehidracije. Zgodnji tek v hladnem, svežem 60-stopinjskem poletnem jutru ne bo zahteval enakega vnosa vode kot recimo tečaj za kamp na prostem na pločniku v 85-stopinjskem poletnem popoldnevu.
Na splošno pa je ne glede na vaše dejavnosti na prostem pomembno, da se hidrirate pred, med in po njem, da preprečite slabost, glavobol in omotico, ki so posledica dehidracije.
Foto Abbey Fernandez
Natančneje, Heather Nettle, koordinatorka vadbenih fizioloških služb na kliniki Cleveland v Ohiu predlaga, da pijete vsaj dve skodelici vode pred vadbo: eno uro prej in drugo skodelico pol ure prej. Med vadbo si prizadevajte za pol skodelice vsakih 15 minut, vendar poskrbite za majhne požirke, tudi če vas mika. Potem popijte vsaj še dve skodelici ali več, dokler se žeja ne poteši.
Če se po treningu na prostem počutite še posebej prepoteni, stopite na tehtnico, da natančno vidite, koliko vode je vaše telo izgubilo. Nato se prepričajte, da ga ustrezno dopolnite. Ne smete se toliko potiti, da je prišlo do drastičnega hujšanja, vendar je v poletnih vročinah dva do tri kilograme normalno.
Ponovno različni dejavniki vplivajo na tveganje za dehidracijo. Nekateri splošne smernice pa vključujejo nošenje širokih, svetlo obarvanih oblačil za vadbo (zdravo lululemonski pasteli ), ko je mogoče, razporedite svojo vadbo na prostem za zgodnejši dan in poskrbite, da boste dan ali noč pred tem dobro hidrirani. Z drugimi besedami, vadba zunaj po noči pijančenja je ne priporočljivo. Ne učite se na težji način .
V bistvu je kaznivo dejanje telovaditi poleti, ko je zunaj lepo vreme. Prednosti telovadbe na prostem so brez napora, zmanjšane za neizogibno športno modrico. Vendar se pazite dehidracije, ki postane bolj verjetna, ko vadite zunaj. Dokler spijete več skodelic vode pred, med in po vadbi ter ves čas poslušate svoje telo, se dobro potite pod poletnim soncem.
Foto Caroline Liu
