Ne pozabite, da je bilo vlečenje nočne noči vznemirljiva pustolovščina, s katero ste se s prijatelji spopadli med spanjem, ko ste v temi iz kuhinje prikradli prigrizke in na televiziji našli filme PG-13, ki bi jih gledali z dovolj nizko glasnostjo, da starši niso mogli ne slišiš?
Na žalost so od takrat vsi nočni dnevi postali strašna (in včasih edina) rešitev za delo z našimi nenehno polnimi urniki pouka, zunajšolskih dejavnosti in družabnih dogodkov. So rešitev za dokončanje seminarske naloge, ki ste jo pustili do zadnjega, ali za pokrivanje zadnjih šestih predavanj generala Chema v pripravah na izpit. Toda vse nočne noči je veliko lažje reči kot narediti, še posebej, če morate ostati osredotočeni. Čeprav ste morda slišali nekaj osnovni nasveti o uspešnem osvajanju nočne noči, kot je na primer veliko spanja prejšnjo noč in ne jedenja velike večerje, je nekaj pomembnih napotkov, ki jih je treba upoštevati, ko je želja po polnoči (ali 2. uri zjutraj ...) prigrizki.
Oglejte si ta seznam nasvetov z najboljšimi živili za to, da ostanete budni ves čas noči in ostati funkcionalen dan potem:
Ostati buden:
Beljakovine in vlaknine: oreški in semena
Kje ga najti: Paketi mešanic in ploščice Clif (ponavadi le okus po beli čokoladi po makadamiji) v prodajnem avtomatu, pa tudi tisti zadnji preostali kolač z otrobi pri Whispersu
Foto Tiare Brown
koliko pb2, da dobimo 1/2 skodelice arašidovega masla
Fotografija Jennifer Karr
Čeprav je malo verjetno, da bi si zaželel zrezek ali kos piščanca na žaru sredi noči, vam bodo drugi viri beljakovin, kot so oreški in semena, zagotovili trajno energijo, da boste ostali budni. Podobno so otrobi v kolačku z otrobi, na primer, pakirani z vlakninami, da ste siti, da se lahko osredotočite na svoje delo. Lahko pa se izognete mandljem, saj vsebujejo triptofan in magnezij, ki naravno zmanjšujejo mišično funkcijo in utripajo srčni utrip, zaradi česar se nekateri počutijo nekoliko zaspani.
Celo sadje
Kje ga najti: Banane in jabolka v Whispers (čeprav, ker jih pogosto zmanjka, predlagamo, da zjutraj vzamete celo sadje iz DUC-a, da se pripravite na svojo noč)
Fotografija Hannah Morse
Ta je zapletena, ker celo sadje lahko zagotovi nekaj naravnih sladkorjev, ki vam povečajo raven energije, vendar suho sadje, sadni prigrizki in sadni sokovi zaradi pretirano visokih ravni sladkorja niso enaki nadomestki. Z drugimi besedami, vse zmerno, predvsem pa sladkor. Posušeno sadje in prigrizki in sokovi z okusom sadja lahko po začetnem brenčanju povzročijo strmoglavljenje, zaradi katerega boste zlahka zadremali na stolu. Mogoče pa se je pametno izogibati češnjam, saj so naravni vir melatonin , hormon, ki uravnava cikel spanja.
Kofein: kava ali črni čaj
Kje najti: Šepetanje. Vsakodnevni uživalec kave se mora za močnejši, dolgotrajnejši učinek odločiti za espresso pijačo med nočitvijo namesto navadne kave.
Fotografija Jennifer Karr
Čeprav se zdi kofein očitna rešitev za prenočevanje, obstaja nekaj posebnih nasvetov, ki jih morate upoštevati za najboljši učinek vaše kofeinske pijače. Če običajno močno pijete kavo, poskusite zmanjšati količino kave v pripravah na nočni večer, saj telo navadno razvije toleranco do njenega učinka. Če običajno ne pijete kave, se lahko raje odločite za črni čaj med nočno nočjo, saj ima nižjo vsebnost kofeina kot kava, zato se lahko izogibate živciranju. Ne glede na to bo kofein učinkoviteje deloval, če ga zaužijete v majhnih odmerkih, zato se izogibajte večkrat skodelicam kave ali čaja v pripravah na popolno noč in se odločite, da boste pijačo srkali celo noč.
Hidracija: Voda
Kje najti: Vodnjaki (za trajnost in steklenice za vodo za večkratno uporabo!)
Fotografija Jennifer Karr
Zanimivo je, da je pitje dveh do treh kozarcev ledene vode vsako uro lahko enako učinkovito, da ostanete budni kot kofeinska pijača. Ključno je, da dehidracija povzroči otožnost, zaradi katere se ne morete osredotočiti, poleg tega pa je vir večine glavobolov, voda pa je preprosto najboljša strategija za izogibanje tem težavam. Tudi hladna temperatura vode vas bo opozorila, če boste čez noč požirali majhne požirke.
Izogibajte se:
Izogibajte se živilom, napolnjenim z ogljikovimi hidrati, ker povzročajo povečanje krvnega sladkorja, zaradi česar boste lahko grogi in tudi ne boste v celoti potešili lakote, zaradi česar boste še naprej segali po več. To pomeni, da ne bo čipsa, piškotov ali sladkarij, po katerih boste, po izpolnitvi zgoraj bolj zdravih odločitev, manj hrepeneli.
Jutro po:
Recimo, da ste uporabili vse zgornje nasvete in ste preživeli noč! Čestitamo za vaš uspešen večer! V nekaterih primerih se morda dejansko počutite evforična od adrenalina, ki prihaja z ogledom sončnega vzhoda po polni noči. Vendar pa se boste v večini ljudi naslednji trenutek zagotovo počutili grogi, to se zgodi približno 24 ur po času, ko se običajno zbudijo zaradi naravne telesne ure oz. cirkadiani ritem . Obilen zajtrk s kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, kot je sendvič z jajci in sirom iz češnjevega drevesa ali Einsteinovega, vam lahko zagotovi nekaj dodatne energije, da vsaj nekaj časa odženete utrujenost.
Poleg upoštevanja zgornjih nasvetov o hrani lahko razmislite tudi o 10-15-minutnem dremanju (kaj dlje lahko povzroči, da se boste po zbujanju počutili bolj zaspani), si privoščite krajše odmore, da se odpravite na sprehod in pustite svetle lučke v sebi delovno območje med nočjo.
