Kar zadeva prigrizke, smo bili na poti pripravljeni na shrambe predelanih žgancev, umetnih barvil in sladkih sladic, ki potečejo daleč po datumu diplomiranja. Ko potrebujete kaj hitrega, da vas zadrži do konca, se vam zdi, da imajo zdravi prigrizki omejene možnosti.
kako se znebiti ananasove kisline na jeziku
Pravilno prehranjevanje NE pomeni, da jemo manj. Ko poskušate vzdrževati zdravo prehrano, je ena najhujših stvari, ki jih lahko storite za razbijanje metabolizma, dovoliti si, da postanete lačni. Na koncu boste utrujeni, počasni, lačni in bolj verjetno boste popivali pozneje.
GIF z dovoljenjem giphy.com
Če čez dan uživate bolj hranljivo hrano , v manjših delih bo pripomogel k nadzoru ravni sladkorja v krvi - kar pomeni večji nadzor nad hrepenenjem in aktivno presnovo. Ključno je zdravljenje s hrano takšno, kot je: gorivo. To pomeni, da oskrbite svoje telo z beljakovine, vlaknine, zdrave maščobe in dobri ogljikovi hidrati , namesto praznih kalorij in dodanega sladkorja, zaradi katerih boste kasneje strmoglavili.
Spodnja stran je, če ste lačni, preprosto poslušajte svoje telo in jejte. Če torej iščete nekaj za potešitev praznega želodca, imajo ti zdravi prigrizki hranila, s katerimi se počutite polne in polne energije do naslednjega obroka.
1.Beljakove kroglice mandljevega masla
Foto Keni Lin
V teh kremastih in čokoladnih (ob predpostavki, da izberete čokoladne beljakovine v prahu) so kroglice brez peke le štiri sestavine. Dodana vsebnost beljakovin in zdrave maščobe v mandljevem maslu zagotovo pomaga, da ste ves dan siti, oves pa je dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Zvijanje sestavin traja do 10 minut, nato pa eno uro v hladilniku, vendar vam nihče ne bo zameril, da želite tartuf takoj zaskočiti.
2. Osnovno Avokadov toast
Fotografija iz ljubezni @missathensfoodie na Instagramu
V dveh minutah ali manj lahko uživate v vitaminsko polnjenem namazu na multigrain. Obstaja razlog, da ta kombinacija virusnih superživil dobiva toliko pozornosti. Z mononenasičenimi maščobami, ki jih najdemo v avokadu, ni le boljša alternativa maslu, ampak na avokado je približno osem gramov vlaknin (in dodana vlaknina iz večzrnatega toasta), da boste siti, a ne preveč, saj veste kaj predolgo.
3. Edamame
Foto Kristine Mahan
Ta običajna predjed za suši je odlična za prigrizek na poti. Pustite jih naravnost iz lupine ali pa jih zamrznite v mikrovalovni pečici z zamrznjeno vrečko, ki ni olupljena od trgovca Joeja, vendar ne podcenjujte teh fižolov. Samo ena porcija skodelice ima približno 11 gramov beljakovin . Svoje rad poenostavim tako, da dodam ščepec košer soli, ko hrepenim po nečem slanem, vendar lahko vedno poskusite osvežilno spodbuditi citruse ali sirast pridih s parmezanom.
4. Čips iz avokadovega olja
Fotografija iz ljubezni @bouldercanyon na Instagramu
Tako je, menim, da so ti čipsi zdravi ali vsaj bolj zdravi od običajnih vrečk, ki vsebujejo več natrija in nasičenih maščob. Kot smo že omenili, je avokadovo olje predvsem mononenasičena maščoba, ki manj verjetno prispeva k boleznim srca in holesterolu.
Moja pot je Boulder Canyon Authentic Foods Avokadovo olje Canyon Cut v morski soli (priporočam pa tudi Jalapeño, če želite malenkost). Vsi so naravni, brez glutena in ni vam treba dvomiti, kaj je v njih, ker so samo tri sestavine: krompir, avokadovo olje in morska sol. Če se resnično ne morete upreti hrustljavemu in maslenemu občutku krompirjevih čipsov, je ta podcenjeni prigrizek vaš novi najboljši prijatelj.
5. Grški jogurt Perfect Popsicles
Foto Jackie Kuczynski
Noč v zamrzovalniku je dovolj čarovnije, da klasiko zdravega zajtrka spremenite v sadno in kremasto sladico. Grški jogurt je sicer lahko debelejši od običajnega jogurta, vendar se ponaša s sorazmerno manj ogljikovimi hidrati in sladkorjem (zlasti laktozo) z več beljakovinami in vlakninami. Redni popsiki vas lahko pustijo nezadovoljne, medtem ko vas bo samo eden od teh dojenčkov ohladil in napolnil z gorivom.
6. Sladki krompirjev krompirček
Foto Amanda Gajdosik
Vzamejo si nekaj časa za pripravo in kuhanje, toda ta sladki in slani pomfrit se popolnoma splača in jih lahko vzamete s seboj kamor koli. Sladki krompir vsebuje dovolj ogljikovih hidratov, vendar stopnja glikemičnega indeksa relativno nizka . Ko hrepenite po hitri hrani, se raje odločite za to.
7. Zamrznjeno grozdje
Foto Lisa Gong
Naravne keglje so še bolj sladke in imajo rahlo hrustljavo zamrznitev. Medtem ko ima ena običajna embalaža sladkarij več kot 40 gramov sladkorja in nič gramov vlaknin, ima ena polna skodelica zamrznjenega grozdja približno 40 odstotkov manj sladkorja in 0,8 grama vlaknin. Zagotovo vas bodo tudi hidrirali, kar lahko začasno zmanjša lakoto. In ker so zamrznjeni, trajajo dlje, da jedo, spodbudno pozorne prehranjevalne prakse .
8. Banana ovseni piškoti
Foto Maia Vernacchia
Izvirni recept jih označuje kot piškote za zajtrk, vendar so popolna poslastica za kateri koli čas dneva. Dve glavni sestavini teh piškotov, banane in oves, vsebujeta veliko prehranskih vlaknin, dva piškota pa vsebujeta več kot štiri grame beljakovin. Za učinkovitejše rezultate pri izdelavi izberite vse naravne sestavine. Poleg tega se z bananami in agavo enostavno izognete dodajanju sladkorja, zato veste, da so ti piškoti čisti. Poskrbeli bodo, da boste dlje in bolj redni, kar je več, kot lahko reče Little Debbie.
9. Zeleni smutiji
Foto Samantha Fehd
Instagram vredni, zdravi in napolnjeni z antioksidanti, zeleni napitki so polni vlaknin in nobenega, kar koli se še odločite. Izbirajte med najljubšimi sadeži, dodajte zelenice, kot so ohrovt ali špinača, mleko ali nadomestki mleka in neobvezni dodatki kot proteinski prah, kurkuma , ali chia ali lanena semena. Če želite debelejšo gladko skledo, uporabite manj tekočine, podmrznjeno sadje za led in dodajte med ali agavo. Mešanih možnosti je neskončno (zdaj obstaja celo aplikacija z do 100 recepti za napitke če vam primanjkuje idej), zato vas spodbujam, da se podate na lastno smoothie odpravo.
#SpoonTip: Uporabite veliko citrusov. Ne samo, da boste dodali več antioksidantov, kisli sok iz limete, limon ali pomaranč bo uravnotežil grenak, listnat priokus.
