Ko sem odraščal z mamo, ki je zdrava oreh, sem bila nehote podvržena njenim trendom zdrave prehrane. Lani je bila sol. Letos je najnovejši zdravstveni trend moje mame sladkor, posebej dodan sladkor.
Običajno jo ignoriram, misleč, da sem že dovolj zdrav človek. Trikrat na teden tečem in poskušam omejiti svoje sladice. To pomeni, da sem zdrav, kajne? Napačno. Dodani sladkor lahko vodi do diabetesa, bolezni srca, visokega krvnega tlaka, raka trebušne slinavke in drugih zdravstvenih težav.
nove pijače, ki jih lahko poskusite v baru
Kaj torej storite, da iz svoje prehrane izločite dodani sladkor? Nehajte jesti sladico in nehajte piti soda? Da, ampak to še ni vse. Izkazalo se je, da je dodani sladkor v vaših osnovnih skupinah živil, kot so jogurt, mleko in kruh.
# SpoonTip: Priporočeni dnevni vnos sladkorja je 6 žličk za ženske (24 gramov) in 9 žličk za moške (36 gramov).
1. Jogurt
Foto McKenna Franklin
Zaradi naravnega sladkorja v laktozi bo navaden jogurt v povprečju imel 7 - 8 gramov sladkorja. Večina ljudi ne ve, da lahko, ko podjetja za jogurt dodajo sadno aromo, sladkor pogosto naraste na 15 - 25 gramov. Jogurtovi jogurti so tako dobri, da jih ima večina 18 gramov sladkorja. Jogurt z okusom jagode ima 21 gramov sladkorja, svileni jogurt z okusom jagode pa 14 gramov sladkorja.
Dobra alternativa tem sladkim jogurtom je Dannon Oikos grški nemastni jogurt s trojno ničlo . Ne samo, da so okusne, ampak ima vsaka porcija v povprečju 7 gramov sladkorja, 6 gramov vlaknin in 15 gramov beljakovin. Brez dodanega sladkorja in brez umetnih sladil. Čokoladni okus, prikazan zgoraj, je odličen prigrizek, če vas zanima čokolada.
#SpoonTip: Če težko ugotovite, koliko dodanega sladkorja je v jogurtu, za navadno uporabite navaden jogurt. Navadni okus primerjajte z drugim okusom, kot je jagoda. Če ima navaden okus 7 gramov, jagoda pa 20, to pomeni, da ima jagodni jogurt 13 gramov dodanega sladkorja.
2. Kruh
Foto McKenna Franklin
V idealnem primeru bi moral kruh vsebovati le 0 - 1 grama sladkorja. Vsak kruh z več sladkorja ima najverjetneje dodan sladkor, na primer koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze. Pred nakupom preverite sestavine, saj obstajajo približno 56 različnih imen za sladkor . Priporočam Pekarna Alvarado Street je vzklila polnozrnat kruh saj ima le 1 gram sladkorja.
#SpoonTip: Če v hrani, ki jo jeste, ni naravnega sladkorja (na primer sadja ali mleka), je sladkor, ki ga vsebuje, dodan sladkor.
3. Mleko
Foto McKenna Franklin
so pečeni vroči cheetos slabo za vas
Tako kot jogurt ima tudi mleko nekaj naravnih sladkorjev iz laktoze. V povprečni velikosti mleka bo približno 10–12 gramov sladkorja. Vendar bodite previdni pri pitju čokoladnega mleka ali kakršnega koli drugega sladkanega mleka. Na primer, 1 porcija mleka Horizon vsebuje 12 gramov sladkorja, njihovo čokoladno mleko pa 22 gramov sladkorja.
Za vse športnike, ki po treningu uživate čokoladno mleko zaradi njegovih beljakovinskih koristi, se morate zavedati tudi njegove vsebnosti sladkorja. Če opazujete vnos sladkorja, Svileno sojino mleko , mandljevo mleko in kokosovo mleko so dobra alternativa, saj nobena od njih nima laktoze. Samo poiščite nesladkane sorte.
4. Odwola smutiji
Fotografija dovoljena odwalla.com
Ti napitki kot ena izmed najbolj priljubljenih napitkov za napitke, ko se vam mudi, vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Okus Blueberry B vsebuje šokantnih 42 gramov sladkorja. Da, v njih je sadje in sadje ima naravni sladkor. Vendar je prva sestavina mnogih od teh napitkov pomarančni sok. Slaba novost je, da je pomarančni sok verjetno najbolj napolnjen s sladkorjem sok, ki ste ga lahko pili. Za lažjo rezanje sladkorja iz napitkov poskusite narediti enega svojega.
5. Quaker Instant ovsena kaša
Foto McKenna Franklin
Sem velik oboževalec Quaker Instant ovsene kaše, zato sem bil nekoliko razočaran, ko sem izvedel, da vsebujejo kar nekaj dodanega sladkorja. Na primer, okus cimeta in začimb vsebuje 11 gramov. Na mojo srečo Quaker pripravi tudi nekaj izbranih okusov 'Lower Sugar'. Rezultat? Okus Maple and Brown Sugar Lower Sugar ima 4 grame namesto 12 gramov sladkorja. Če pogosto jeste ovseno kašo, dvakrat preverite, ali imajo nižjo vsebnost sladkorja. Ali,Oglejte si te nasveteda si sami pripravite domače ovsene kosmiče.
6. Granola palice
Foto McKenna Franklin
Granola palice so tako vsestranski prigrizek. Brez predaha med predavanji? Potrebujete malico med pohodom ali med vožnjo z avtomobilom? Zgrabi ploščico granole. Enostavno jih je pakirati in so v najrazličnejših okusih. Pogosto pa jih napolnimo z visoko fruktoznim koruznim sirupom in sladkorjem. Cilj teh granolnih ploščic naj bo pod 7 grami sladkorja. KIND bari so odlični, saj ponujajo nekaj okusov s samo 4 grami sladkorja, na primer indijski orešček in ingverjeva začimba.
#Spoontip: Poskusite, da bo seznam sestavin manjši od 10 elementov za katero koli predelano hrano. Čim manj, tem bolje.
7. Posušeno sadje
Fotografija avtorja Faron Business Developments
Suho sadje je še ena odlična možnost prigrizkov, toda da se izognete dodajanju sladkorja, se prepričajte, da kupujete prave znamke. Nekateri suhi sadeži postanejo slajši z dodajanjem sladkorja med predelavo. Mango filipinske blagovne znamke se štejejo za sladkane mango, ker vsebujejo ogromnih 32 gramov sladkorja na 6 kosov. Boljša alternativa so rezanci suhega sadja Trader Joe's Just Mango. Nimajo dodanega sladkorja in so tako naravni kot posušeni mango.
kaj lahko jeste ob posojenih petkih
8. Starbucks ledena kava
Fotografija iz ljubezni starbucks.com
Medtem ko večina od nas ve, da so Starbuck Frappuccino za vas izjemno nezdravi, pogosto pozabimo upoštevati druge elemente menija. Presenetljivo je, da ima ledena kava tudi veliko sladkorja. V sladkani ledeni kavi Grande je 20 gramov sladkorja. To je skoraj vsa vaša dnevna porcija sladkorja. Ali se pijača vredna 16 oz. Ne? Namesto tega poskusite Starbucks Cold Brew Coffee, ki vsebuje 0 gramov sladkorja. Če to ni dovolj spodbuda za prehod, si oglejte te razloge, zakaj bi morali.
9. Gatorade
Fotografija dovoljena s strani tumblr.com
Vem, tudi za to sem kriv. Nič ni boljšega kot hladen Gatorade po treningu na poletni dan. V redu, mogoče obstaja, toda Gatorade naj bi bil zdrava možnost. A ugani kaj? Vsebujejo tudi 21 gramov sladkorja. Boljša možnost po vadbi bi bila, da pijete vodo samostojno ali dodate elektrolitske ploščice, kot je Nuun, ki vsebujejo le 1 gram sladkorja.
