Imam enega prijatelja, ki preprosto ljubi vadbo. Teče polmaratone in ima prave trebušne mišice, in to je najhujše.
Včasih smo hodili skupaj v telovadnico (ona bi me vlekla tja), pred približno enim letom pa je začela Pomarančna teorija namesto tega mi je odvzelo približno 97 odstotkov motivacije za trening.
Po njenem prepričevanju sem končno preizkusil svoj brezplačni tečaj in na koncu dobil svoje članstvo.
Spravimo nekaj ozadja
Gabriella Paul
Orangetheory je enourni intervalni tečaj, ki spremlja vaš srčni utrip. Ideja je, da pridete do (in ohranite) določeno ciljno območje, tako imenovano 'oranžno območje' (nad 84 odstotkov vašega srčnega utripa). Na podlagi znanosti o prekomerni porabi kisika po vadbi (EPOC), pridobitev 12 ali več minut znotraj tega območja ustvarja pojav, imenovan požiga (ooooh).
Afterburn vam omogoča, da do 36 ur ohranjate kalorije hitreje kot običajno (woah, znanost). Za vsako minuto, ki jo preživite v oranžnem območju, prejmete 1 Splat Point - 12 Splat točk pomeni, da zmagate. Zmaga je dobra. Radi zmagujemo. Da.
Dovolj preprosto, kajne? Nisem tisti človek, ki dejansko uživa v treningu. Pravzaprav sovražim. Sem pa poceni in konkurenčen, zato vseeno grem. Po pogovoru z mnogimi ljudmi, ki se počutijo enako, sem pripravil seznam 7 stopenj vadbe Orangetheory:
1. korak: Rezervacija predavanja
OT ima priročno aplikacijo, s katero lahko kadar koli rezervirate ure.
kakšna je najvišja vsebnost alkohola v vinu
To se zgodi enkrat od dveh:
Številka ena je, ko vam eden od ~ fit ~ prijateljev pove, da rezervira predavanje in veste, da se boste počutili krive, če ne boste šli z njimi (BTW tako deluje motivacija). Tako se prepričate, da vstanete iz postelje in nekako ne jokate.
Drugi se zgodi vsakič, ko greš ven in postaneš malce napit. To je iz nenavadnih razlogov čas, ko so moji možgani takšni: 'Veste, kaj bi morali početi jutri? Ob 8. uri zjutraj? Pomarančna teorija! ' Ta možnost je zelo pogosta in tudi najslabša.
2. korak: Obžalovanje
Pri dopoldanskem pouku se to zgodi v istem trenutku, ko se sproži vaš alarm. To je moja pisna izvedba trenutka: Alarm: * pisk, pisk, pisk * Jaz: 'ZAKAJ !?'
Če gre za popoldanski ali nočni tečaj, dejansko traja cel dan. Prihaja v valovih: vsakič, ko nekdo vpraša, kaj počnete pozneje, in se spomnite, da morate iti v OT, ker ste v 8-urnem oknu, je prepozno. Zdaj ste se zavezali.
najboljši način za mešanje naravnega arašidovega masla
Včasih, čeprav vem, da bi moral iti na tečaj, ga ne rezerviram do zadnjega trenutka, da se lahko poskusim izogniti številnim valom obžalovanja, ki jih čutim drugače.
3. korak: Zanikanje
Gabriella Paul
To je čas, ko se poskušate prepričati, da ne bi bilo tako slabo, če ne bi šli danes. Začne se takoj, ko vstopite v 8-urno okno pred predavanjem, ko ne morete več odpovedati rezervacije in začnete razmišljati 'zakaj, zakaj? nonononono! '
Potem se začnejo izgovori:
'Res sem zaposlen, nimam časa za trening. Sploh ne bi smel iti. ' Ali 'Mislim, da sem zadnjič nekaj potegnil, verjetno bi moral počivati.' Ali 'nekako me boli želodec, mislim, da ne bi smel teči.' Seveda se to v 90 odstotkih dogaja, ko se že tako ali tako pripravljate na pohod, ker vaš fit prijatelj računa na vas in jih ne morete razočarati (spet).
4. korak: Obžalovanje
Da. Obžalujem. Ponovno. Nogavice so na vas, čevlji so privezani, dobesedno ste na poti v razred in obžalujete vsako sekundo, ki vas je pripeljala do te točke. Sprašujete se, kako se je to zgodilo. Poskušate se prepričati, da ne bo tako slabo. Verjetno vas je malo strah. Razmišljate, da bi se obrnili.
Zame ta občutek prihaja z majhno slabostjo in traja, dokler nisem že na tekalni stezi.
5. korak: Sprejem
Gabriella Paul
razlika med samo vzhajajočo moko in večnamenskim
Tam si. Trener se je že pogovarjal z vami in vam povedal, kateri dan je: moč, moč ali vzdržljivost (če gre za vzdržljivost, pač pobegnite, dokler lahko) ali ESP dan (vsi trije, še slabši).
Stopili ste na tekalno stezo, ste se »raztegnili«, si ponovno zavezali čevlje in si na novo uredili lase, da ste si kupili nekaj dodatnih sekund, nato pa ste začeli hoditi, morda tek, in zdaj ste nenadoma res ponosni nase, da ste dejansko prišli.
Zdaj ste tukaj, če citiram Michaela Scotta: 'O moj bog! Dogaja se! Ostanite vsi mirni! '
6. korak: Končali ste! LOL, JK
Gabriella Paul
Daj no fantje, ne recite mi, da ste padli na to. Sem ti rekel, da bo sedem faz, se spomniš?
Končali ste s tekalno stezo, na neki točki se je začela vaša tekmovalna serija in odločili ste se, da želite 12 točk. Morda ste ali pa tudi niste gledali ljudi, ki tečejo ob vas, in se počutili kot počasi, zato ste nekajkrat pospešili tempo, čeprav se niste dobro počutili. Ne? Samo jaz? V redu potem.
Del vas se počuti odlično, drugi del pa je pravkar umrl, ker ste izčrpani in se zavedate, da imate še polovico razreda do konca. Zahteva uteži, ki ti niso všeč, in trebuhe, ki jih nimaš, in veslanje, v katerem nisi dober (ne glede na to, kolikokrat to razlagajo korak za korakom). Verjetno razmišljate o odhodu, vendar ste se s prijaznim prijateljem spopadli z avtomobilom, zato ste obtičali tukaj. Prav tako niste odpovedani, mislim ... karkoli že.
7. korak: # ZMAGA!
Končal si. V tem trenutku vas dejansko ne zanima toliko, ali ste dobili točke ali ne (če pa ste, je to neverjetno). Prišel si, tekel, osvojil. Zasipani ste in malo vam je slabo, vendar se počutite odlično. Malo se raztezate v (#blessthestretch) in ste pripravljeni na preostanek dneva, ker plavate na oblaku endorfinov. Ti si lepota, ti si milost, ti si ... FITNESS!
Fantje, Orangetheory je težko. To je tudi eden najboljših treningov, ki jih boste kdaj dobili. Ne maram telovaditi (očitno) in tudi nimam veliko časa na pretek. Grem, ker želim svoj omejeni čas pametno izkoristiti in v eni uri opraviti pravi trening.
Hodim, ker se nenehno učim novih vaj in trikov, ker sem konkurenčen in me srčni utrip drži, da dirkam s sabo in ker je res lepo vedeti, kaj je pravi trening zame. Tudi TBH, nikoli se ne počutim preveč krivega, če dan ali dva ne delam, če sem šel tisti teden na OT: Pozdravljeni! Do 36 ur požiga! Nadaljujte!
PS: 'Peklenski teden' za OTF je od 24. do 31. oktobra. Ko ste mislili, da ta vadba ne more biti težja ...
