Ja, pomlad je in veste, kaj to pomeni. Za mnoge ljudi je pomlad sezona tematskih mesečnih treningov, čiščenja sokov in nakupovanja kopalk. To je tudi čas, ko mnogi ljudje poudarjajo svojo telesno podobo, kaj jedo in kako shujšati.
Diete so težke in niso vedno koristne. Ko končate s strogim načrtom prehranjevanja, lahko ustvarijo učinek 'jo-jo'. Ta učinek povzroči, da potencialno povrnete izgubljeno težo ali celo pridobite več. Najboljša dieta je tista, ki vsebuje malo ali nič predelane hrane, veliko sadja in zelenjave, kompleksne ogljikove hidrate in puste beljakovine.
Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se boste zdravo prehranjevali, se počutili dobro in vam omogočili tudi doseganje ciljev.
veliki severni fižol v primerjavi z belim fižolom
1. Okusite mavrico
Gif iz ljubezni Eatmoreof.tumblr.com
Ne, ne mislim jesti vrečko kegljev. Mislim, jejte barvito sadje in zelenjavo. Znano je dejstvo, da bolj kot je hrana barvita, bolj zdrava je.
Najbolje je, da se držite svežega sadja in zelenjave za najbolj hranljiv obrok. Uživanje sadne solate kot prigrizek ali zelenjavne palčke s humusom je preprost način, da dobite zahtevane dnevne porcije sadja in zelenjave. Tukaj je preprost prigrizek, ki je nasiten in poln svežih pisanih jagod.
2. Jejte zmerno
Gif iz dovoljenja tumblr.com
Če poskušate shujšati, ne preizkušajte diete slavnih ‘muh’. Modne diete naj bi vam pomagale hitro izgubiti kilograme, vendar vam dolgoročno ne pomagajo vzdrževati teže. Takšne diete povzročajo učinek 'jo-jo', o katerem govorim.
Tu je najboljša ideja: namesto da bi se omejevali z veganstvom, vegetarijanstvom ali brez glutena, preprosto jejte zmerno. Ja, še vedno lahko za kosilo pojeste veliko skledo špagetov, za večerjo pa potem nekaj malega, kot je solata. Jedo zmerno in natančneje jesti, ko ste lačni (in ne samo dolgčas) je ključno za doseganje vaših ciljev.
u.s. predstavniški dom je predstavil zakon 610
3. Uporabljajte fitnes programe, da ostanete na pravi poti
Fotografija dovoljena z itunes.apple.com
MyFitness Pal je najboljša brezplačna aplikacija Health & Fitness v trgovini iPhone App Store. Omogoča vam določanje ciljev, upravljanje sprememb teže, obrokov in kondicije ter možnost skeniranja izdelkov, ki jih jeste. Verjetno je, da ko enkrat zabeležite, kaj jeste, boste začeli manj jesti, ko boste videli, koliko in koliko kalorij jeste. Aplikacija omogoča tudi dodajanje prijateljev, kar lahko poveča motivacijo za dosego zastavljenega cilja.
4. Nakupujte pametno
Gif iz dovoljenja sodahead.com
Ključ do zdrave trgovine z živili je nakup stvari na najbolj oddaljenih prehodih. To pomeni, da kupujete pridelke, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in cela zrna. Pomembno je tudi, da sestavite seznam in načrtujete obroke, da boste kar najbolje izkoristili svoje nakupovalno potovanje.
5. Zmanjšajte velikost obrokov čez dan
Fotografija Hannah Cooper
Zajtrk, najpomembnejši obrok v dnevu, bi moral biti največji obrok. Kosilo in večerja morata biti razmeroma manjša in lažja. Tako začnete svoj dan z energičnim obrokom, ki vam bo pomagal pri reševanju vaših dnevnih dejavnosti, in ko grete čez dan, zmanjšate obroke, tako da ne boste šli spat v občutek super polnosti.
6. Strategizirajte prigrizke
Gif iz ljubezni elitedaily.com
Prigrizki lahko naredijo ali zlomijo vaše cilje zdravega prehranjevanja. Uživanje surovega sadja so najboljši in najbolj nasitni prigrizki. Banana z arašidovim maslom ali mandljevim maslom je primer zdravega prigrizka, ki vam bo pomagal obvladati lakoto in vas bo dlje siti. Oglejte si to kul grafikon če imate želje.
7. Privoščite si sebe
Gif iz dovoljenja tumblr.com
Ne prikrajšajte si dobrih stvari. V redu je, če si privoščite vsake toliko časa. Če se poskušate držati svojega cilja, se nagradite z novimi oblačili za vadbo, svežimi jagodami in kvadratom temne čokolade ali celo majhno sladico, kot je sladoled ali piškotek.
kako narediti suhega piščanca spet vlažnega
Všečkaj to? Ugotovili smo. Zakaj ga ne pripnete?
Oglejte si te kul načine, kako ostati zdrav in v formi:
- Teh 5 puščavskih zamenjav vam bo pomagalo, da se priležete ozkim kavbojkam
- Zdrava Kelsey: 3 nasveti za vrnitev na pravo pot
- Te preproste spremembe življenjskega sloga vam bodo pomagale, da se izognete novincem petnajst let
- Slim Down za poletje
