Tekači, če še niste slišali za prednosti chia, vas spravimo na hitro. V njenem članku 'Resnica o Chia' Kathleen M. Zelman, direktorica prehrane za WebMD, pravi, da so chia semena koncentrirano živilo, ki vsebuje zdrave maščobne kisline omega-3, ogljikove hidrate, beljakovine, vlaknine, antioksidante in kalcij, zaradi česar so bistven vir prehrane za športnikovo prehrano.
Evo, zakaj vas uživanje chia semen lahko spodbudi in se dobro prilega na tek.
kako dolgo škatlasto vino traja neodprto
Zmanjšano vnetje in bolečine v sklepih
Fotografija iz ljubezni runnermotivation.tumblr.com
Se naveličate ustavljanja srednjega teka z bolečinami? Chia je najvišji rastlinski vir omega-3 maščobne kisline , za katere je dokazano zmanjša vnetje . Omega-3 lahko pomaga tudi pri lajšanju kožnih stanj in spodbujanju zdravega delovanja možganov. Če dieta, bogata z ribami ali lanom, ni vaša marmelada, je chia odličen nadomestek - oglejte si ta recept.
Trajno povečanje energije
Foto Yonaton Soler
Chia semena so izjemno vpojna in se ob stiku z vodo razširijo do devet- do desetkrat več od svoje prvotne velikosti in tvorijo gelasta snov . Zaradi tega gelarstva Chia upočasni pretvorbo ogljikovih hidratov v sladkor, kar pomeni, da bo vaše telo dlje časa se počutite polnejše . Pol in polni maratonci, upoštevajte.
Neprekinjeno vlaženje
Foto Bess Pearson
Chia semena imajo tako vpojno kakovost in pomagajo izboljšati uravnavanje ravni telesne tekočine in zadrževanje elektrolitov . Že ta sposobnost je ključna za vsako dolgotrajno in naporno aktivnost. Ne morete vzeti steklenica vode povsod.
Lažje okrevanje
Foto Danny Schuleman
kinodvorane v moji bližini, ki strežejo alkohol
Če že ne skačete od veselja, bi morali vedeti, chia je polna antioksidantov in je popoln vir beljakovin, ki vsebuje vseh osem esencialnih aminokislin. Aminokisline so gradniki našega telesa. Celotne beljakovine v chia pomagajo pri regeneraciji celic in tkiv ter visoki ravni antioksidantov boj proti prostim radikalom ki lahko napadajo in oslabijo naš imunski sistem.
Chia je enostavno vključiti v svoje dnevne obroke - chia semen je toliko. Za zajtrk po jutranjem jogurtu ali ovseni kaši potresem približno žlico semen za dodaten zagon energije. Chia prav tako lepo doda pečenim izdelkom, zaradi česar je bolj zdrava mafina, ki jo jedo sredi popoldneva pred vadbo ali treningom. Chia ima tudi okusno hrustljavo, oreško, ki dobro prispe k vsaki solati.
