Kot uslužbenec Olive Gardna in bodybuilder vem, kako težko je lahko zdravo jesti, ko vas zaželi hlebca. Tu je nekaj načinov, kako se tedensko prehranjujem za svoje cilje na OG, hkrati pa ohranjam stvari zanimive.
1. Vprašajte za preliv ob strani
Foto Brittany Baumli
Čeprav se zdi, da 8 g maščobe na porcijo dresinga ni veliko, se doda, če pomislite, koliko dresinga resnično pride na solato. Včasih zaposleni s težkimi rokami zadovoljijo vaše potrebe po dobrih stvareh. Prosite za svoj preliv ob strani ali si naredite svoj preliv, da boste imeli popoln nadzor nad svojo solato.
2. Napolnite solato in drobtine shranite za svoj obrok
Foto Brittany Baumli
Ko rečejo 'neomejena solata in drobtinice', to resno mislijo. Pojejte več porcij solate, da se ne boste prenajedli, ko pride vaš piščančji alfredo. Porabili boste nekaj dodatnih mikrohranil in imeli boste ostanke za jutri. Ne veste, kaj je s sledenjem makro in mikrohranil? Smo že te pokril .
Poleg tega shranite svoje drobtine do glavnega dela obroka. Tako okusne kot so te drobtinice, so prazni ogljikovi hidrati (masleni, česen, čudoviti prazni ogljikovi hidrati). Jejte jih kot dodatek k svoji predjedi in ne takrat, ko stradate, kalorije pa boste prihranili, če ne boste pojedli sedmih (ty).
3. Izberite polnozrnate testenine
Foto Brittany Baumli
v kateri kavni pijači je največ kofeina
Medtem ko v lingvinu iz polnozrnate pšenice Olive Garden ni malo ogljikovih hidratov, ima več vlaknin in več beljakovin kot druge možnosti testenin. Posledično se boste hitreje počutili polne in imeli boste bolj hranljiv obrok.
4. Naj bo pet marinarjev s sirom vaš prijatelj
Foto Brittany Baumli
S polovico kalorij in tretjino maščobe tradicionalne omake Alfredo oljčnega vrta je pet sira marinara odlična kombinacija siraste dobrote in 'to temelji na paradižniku, zato šteje za zelenjavo, kajne?'
5. Izberite puste beljakovine
Gif z dovoljenjem giphy.com
Če v svoj obrok dodate puste beljakovine, kot so piščanec ali kozice, ne samo, da boste zaužili več hranljivih kalorij, temveč tudi ne boste tvegali prenajedanja. Kar me pripelje do ...
lahko nadomestite jogurt za kislo smetano
6. Oglejte si samo polovico hrane
Foto Brittany Baumli
Ne glede na to, kako vdihnite celoten obrok v petih minutah, se zavestno potrudite, da pojeste le polovico. To lahko storite na nekaj različnih načinov: razdelite svoj obrok z nekom drugim ali pa na krožnik naredite dve polovici in se nočete dotakniti ene od njih.
Če si ne zaupate, da ga pustite pri miru, ob prihodu obroka prosite za škatlo, da ga odstranite izpred oči in misli. Če vzamete polovico domov, dobite več za svoj denar in vam ni treba skrbeti za pripravo kosila za naslednji dan.
7. Dodajte zelenjavo
Gif z dovoljenjem giphy.com
Testeninam lahko dodate v bistvu katero koli zelenjavo za samo nekaj dodatnih dolarjev. Vsi vemo, da je lažje jesti svoj brokoli ko je pokrit z omako.
8. Pozdravi mojega malega prijatelja Dolcinija
Foto Brittany Baumli
Če ste kaj podobnega meni, je sladica najboljši del vsakega obroka, zagotovo pa ni običajna stvar. Na srečo ima Olive Garden popolno rešitev v Dolcinisu, malo priboljška za potešitev vašega sladkosneda ne da bi zlomili kalorično banko.
Če se srečujete s prijatelji za drobtinice in dohajate drug drugega, vam ni treba pokvariti prehrane ali načrta treninga. Te nasvete uporabite naslednjič, ko boste potrebovali popravljanje ogljikovih hidratov, da boste zadovoljili svoje želje in ostali na poti.
