Ocvrt riž v vrčku z zajtrkom

To objavo sponzorira ConAgra Foods.

Vsi vemo, da naj bi pojedli dober zajtrk, da začnemo dan. Nedavna raziskava na univerzi Creighton, ki je proučevala navade zajtrka 31 študentk, je ponovno potrdila, da ima zajtrk zakonite koristi.

Pravzaprav je ugotovilo, da so ženske, ki so pojedle beljakovinski zajtrk z jajčnim beljakom, pripravljen z Egg Beaters® Original, zmanjšale dnevni vnos kalorij za 178 kalorij in povečale vnos beljakovin za 14 gramov v primerjavi z zajtrkom iz toasterja. Ugotovili so tudi, da je zajtrk iz beljakov bolj nasiten in nasiten kot toaster. Vzemite to, ogljikovi hidrati.

Prevod: Pozabite, da ste celo jutro lačni in se poslovite od jame do hrepenenja. Jaj zajtrk!

Če ste zaljubljeni v zajtrkovalnico ali pa preprosto ne najdete sklede hladnih žit, ki bi bila zjutraj privlačna, poskusite svojo igro za zajtrk zmešati z nečim drugačnim in ne bojte se razmišljati malo izven škatle , ali opekač kruha.

Vzemimo na primer ostanke riža, ki jih imate od sinočnje večerje. S pomočjo nekaj drugih sponk, ki jih verjetno imate v hladilniku ali pa se lahko zataknete iz jedilnice s solatnim barom, ste na poti do hitrega, enostavnega, uravnoteženega zajtrka, polnega okusov, barv in tekstur in zabavno.

Polnozrnati zrni rjavega riža, skupaj s peščico zelenjave in beljakovinskim udarcem iz jajčnih beljakovin Original iz jajčnih beljakov (cela jajca minus rumenjak), se ta ocvrti riž iz superživila sestavi v samo nekaj minutah samo z uporabo mikrovalovne pečice.

In lahko ga naredite po svoje. Podkralje za špinačo, če se počutite v trendu, ali uporabite korenje na kocke, če vaša jedilnica ali lokalna tržnica nima buče ali sladkega krompirja. To uravnoteženo in okusnoobrok se sestavi v nekaj minutah in lahko resno pretrese vašo igro zajtrka. To je zagotovo razlog, da se zvališ iz postelje in si dan vzameš v glavo.

#SpoonTip: Naredite ta recept prejšnji večer in ga pred ogrevanjem pred vrati pogrejte.

Ta recept lahko spremenite po svojih željah z uporabo vsega, kar imate pri roki. Za večjo vsebnost beljakovin in manj ogljikovih hidratov uporabite 3/4 skodelice riža in 3/4 skodelice beljakov (morda boste morali uporabiti večjo skledo, da preprečite prelivanje #messy). Svobodno spremenite tudi količino zelenjave po svojem okusu.

Upoštevajte tudi, da se vsi mikrovalovi razlikujejo. Uporabili smo 700 W mikrovalovno pečico pri najvišji nastavitvi.

Beljakovine zajtrkovani ocvrti riž v vrčku

• Čas priprave:5 minut
• Čas kuhanja:10 minut
• Skupni čas:15 minut
• Obroki:1.
• Enostavno

Sestavine

• 1 skodelica ostanki kuhanega rjavega riža (ali skuhajte 1/2 skodelice rjavega riža glede na embalažo)
• 1/2 skodelice Egg Beaters® Original
• PAM® kuharski sprej
• 1/4 skodelice sladki krompir ali buča, na kocke (lahko nadomesti korenje na kocke)
• 1/4 skodelice otroška špinača ali ohrovt
• 1/4 skodelice paradižnik, na kocke
• 1/4 čajne žličke česen v prahu
• 1/2 čajne žličke kumina, curry v prahu ali sojina omaka (ti res)
• 1 ščepec sol
• 1 ščepec poper
• 1/4 skodelice čičerika (neobvezno)
• Humus, kockasti avokado in / ali pekoča omaka za preliv (neobvezno)

• Korak 1

  Kocke sladkega krompirja in paradižnika narežite na koščke, velike.

  

• 2. korak

  Napršite veliko vrč, varno za uporabo v mikrovalovni pečici, s PAM® razpršilcem za kuhanje, preden postavite kocke sladkega krompirja v skodelico in mikrovalovno pečico za največ 3-4 minute, da se napol mehčajo, in odstavite koščke paradižnika na stran.

  

• 3. korak

  V vrček dodajte ostanke rjavega riža in dodajte curry v prahu, kumino ali sojino omako, skupaj s česnom v prahu, soljo in poprom. Mešajte, dokler riž ni enakomerno obložen z mešanico.

• 4. korak

  Mešanici riža dodajte 1/2 skodelice Egg Beaters® Original in dobro premešajte.

  

• 5. korak

  Mikrovalovna pečica je visoka 90 sekund.

  gostinci se vozijo in potapljajo v San Diegu v Kaliforniji

  

• 6. korak

  Odstranite iz mikrovalovne pečice, premešajte in dodajte špinačo, na kocke narezan paradižnik in čičeriko (neobvezno) in ponovno premešajte.

  

• 7. korak

  V mikrovalovni pečici na visokih 30–30 sekund, dokler Egg Beaters Original niso popolnoma kuhani, riž pa puhast.

  

• 8. korak

  Pustite, da se nekoliko ohladi, in po želji okrasite z dodatno čičeriko, špinačo, avokadom in / ali vročo omako.

  

  Foto Katherine Baker