Biti novinec na fakulteti je strašljivo, še posebej, če enačbi dodate dorming. Mislim, svoboda je kul in vse, zdaj pa si moraš sam oprati perilo, si kupiti knjige in se zjutraj zbuditi. Najstrašnejši del? Odločanje, kaj jesti. Še strašnejši? Ugotovitev, kako obrniti Freshman 15.
Če ste odraščali v gospodinjstvu, kakršno je moje, najverjetneje niste kupovali ali kuhali obrokov (mami kričite, da je prava MVP) in verjetno tudi nimate veliko izkušenj z discipliniranjem svojih prehranjevalnih navad . V bistvu je bilo vse, kar je bilo v hladilniku, tisto, kar ste jedli. Ko pridete na kolidž, je kavarna vaša ostriga. Za zajtrk, kosilo in večerjo si lahko privoščite sladoled ali pa raje cel dan ostanete v študentskem domu in jeste in gledate Netflix. Nihče te ne ustavi pri nobeni od teh stvari. (Morda boste prestrašili svojega sostanovalca, ampak to je že vse.) To sem že preživel in zdaj sem tu, da rečem, kako sem lahko obrnil Freshman 15.
Moje potovanje
Preden sem prišel na fakulteto, sem v bistvu jedel, kar sem hotel, in moja teža ni nikoli nihala. Nikoli me ni skrbelo, kaj jem, in mislil sem, da se ne morem zrediti. Do konca prvega leta sem s 130 kilogramov prešel na 142 kilogramov. Zavedal sem se, da ko sem prišel poleti in kratke hlače, ki sem jih imel dve leti, so se začeli počutiti udobno, da sem pridobil bruca 15. Bil sem šokiran, zmeden in nisem vedel, kaj sem naredil drugače od začetka šolanja, zaradi katerega sem pridobil utež.
Kljub temu pa sem se v mlajšem letniku uspel vrniti na 135, toda ko sem se vrnil jeseni, sem dosegel svojo najtežjo težo 146 kilogramov. To je bil zame res bujenje. Bila sem zelo nesrečna, saj sem vedela, da nimam nadzora nad svojim telesom in sem vedela, da moram nekaj dati.
To pa še ne pomeni, da je pridobivanje kilogramov nujno nekaj slabega. Nekateri se želijo zrediti, drugi pa tega ne motijo, kar je povsem odvisno od njih. Osebno mislim, da me je najbolj motila izguba nadzora. S tem pa se Freshman 15 ni nekaj, česar bi se bilo treba bati. Smo mladi, zato lahko vedno spremenimo svoj življenjski slog in dosežemo cilje, ki smo si jih zastavili. Če pa se borite s sredstvi za dosego teh ciljev, sem priskočil na pomoč.
koliko kalorij v kosu suši
Spremenil sem svoj življenjski slog, s pomočjo katerega sem se vrnil na prvotno težo. Najboljše je, da mi ni bilo treba čakati na poletje ali karkoli izrezati iz svojega življenja. Ugotovil sem, kako obrniti Freshman 15 v obdobju 6 mesecev, medtem ko sem še vedno hodil v šolo.
Nasvet žlice: rad bi poudaril, da nikakor nisem strokovnjak za fitnes ali dietetik in te informacije niso svete. Lahko preizkusite lastne teorije in načrtujete strategijo, ki se vam zdi najboljše.
1. Prehrana.
Denise Uy
kaj narediti s špageti rezanci poleg špagetov
Z dieto ne mislim iti ven in preizkusiti najnovejšo dieto slavnih ali katero koli dieto. Da, treba je spremeniti svojo splošno prehrano, vendar to ne pomeni, da morate karkoli izrezati. Ključ je nadzor nad porcijami in drobec samodiscipline. Tu je tisto, kar mi je pomagalo v prehrano vcepiti subtilno samodisciplino.
Vsake toliko jejte sladoled, morda pa ne za zajtrk. Obroke začnite z majhno solato, preden pojeste, po čemer ste hrepeneči. Po polnjenju sendviča si privoščite čips ali prigrizke. Na ta način ste dokaj polni dobrih stvari in se vam ne zdi, da se omejujete. Ocvrtega piščanca vsake toliko zamenjajte s piščancem na žaru. Namesto sklede testenin dobite manjši del. Namesto belega prosite za polnozrnat kruh (verjemite mi, enakega okusa je). Še vedno lahko naročite Starbucks, vendar naj to ne bo vaša pijača ali pa preprosto ne dobite dodatnih stvari s kavo. Nosite steklenico za vodo za večkratno uporabo, ki ne bo pomagala le telesu, temveč tudi denarnici in okolju. Pomaga tudi, če v torbi nosite majhne prigrizke, na primer oreščke, preste ali ploščice z granolo, zato je manj verjetno, da se boste odločali zaradi lakote. Pojejte nekaj majhnega, kadar koli se počutite lačni, kajti bolj lačni boste težje sprejemati bolj zdrave odločitve.
dva. Zabave in nočno prehranjevanje.
Alex Frank
Mislim, da največ prispeva k povečanju telesne teže na zabavah in uživanju pozno zvečer. Po noči pitja soka iz džungle (ki je v glavnem sestavljen iz sadnega punča, imenovanega tudi tekoči sladkor) se večina ljudi pozno ponoči vrne v svoje domove s hitro hrano, naroči dostavo, ali če v vašem kampusu obedujejo pozno zvečer, tam vzemite hrano . Pomislite na to kot na dvojno negativo, oboje negativno vpliva na vaše zdravje in ker tega verjetno niste počeli doma, lahko zlahka povzročite hitro povečanje telesne mase. Najboljša rešitev, ki jo lahko ponudim tukaj, je načrtovanje izletov in nadzor okolja. Poskusite ne piti soka vsak večer tisti teden ali najti različne, manj sladke alternative . Tukaj je nekaj idej o nizkokaloričnih koktajlih, ki jih lahko naročite ali poskusite pripraviti, če ste seveda stari 21 let. Prinesite ravno toliko denarja, da boste šli ven in se vrnili domov, da vas ne bo mikalo kupiti hrane.
Tudi brez odhodov študentje običajno zamujajo pri domačih nalogah ali druženju s prijatelji. Zaradi tega lahko jeste več kot običajno, ker ste namesto spanja budni in se zavedate, da boste sredi noči lačni. Poskusite čim bolj urediti svoj urnik spanja z boljšim upravljanjem časa. Če morate prigrizniti, naj bo dom založen z bolj zdravimi prigrizki, priboljške pa shranite, ko ste zunaj in so manj dostopni. Če načrtujete v skladu s tem, se lahko še vedno dobro zabavate, medtem ko ohranjate svoje cilje.
3. Prevoz.
Melissa Ho
Univerzitetni kampusi se lahko zdijo ogromni, ko pomislite, koliko hoje boste opravljali do, od in med poukom. Kdo hoče hoditi vsak dan 20 minut do pouka, ko se lahko samo odpelješ z avtobusom in prideš čez 5? Tako je, še posebej, če večino dneva preživite sedeč na 1-3 urnih predavanjih. Hoja je eden od načinov, kako biti aktiven, ne da bi se počutil, kot da dejansko poskušaš biti aktiven. Poskusite lahko tudi s kolesom, če ga imate v kampusu. Vem, da ste včasih utrujeni in se nočete zbuditi 20 minut prej, da bi hodili do pouka, vendar naj vam to ne bo v navado. Prihranite avtobus, ko je res mrzlo, zelo vroče ali slabo vreme. Seveda je nekaj univerzitetnih kampusov dejansko veliko z nekaj tisoč hektarjev in v tem primeru je avtobus res najboljša možnost. Priporočam, da vložite v dober par slušalk in naložite nekaj glasbe in verjetno si boste želeli, da bi bilo potovanje še daljše. Tu je še nekaj predlogov, kako vaditi v kampusu, ne da bi šli v telovadnico.
Štiri. Vadba.
Julia Gilman
Tudi če delate vse zgoraj naštete nasvete, vendar ne vidite rezultatov, je verjetno, da morate mešanici dodati režim vadbe. Vem, vadba je lahko zastrašujoča, še posebej, če še nikoli niste zares hodili v telovadnico. No, tudi jaz nisem bil do pred nekaj meseci. Sprva sem se počutil v zadregi, kot da so vsi vedeli, da sem tam, da bi shujšal, in so lahko rekli, da ne vem, kaj počnem. Sploh nisem vedel, kje začeti. Kakor koli zastrašujoče se vam zdi, da vam ni treba biti fitnes guru, da bi imeli koristi od telovadnice. Preizkusite teh 11 enostavnih in učinkovitih vaj, ki so kot nalašč za začetnike. Preprosti treningi so lahko najučinkovitejši, s poudarkom na kardio, saj vam pospešijo srčni utrip. Pomaga pripeljati tudi prijatelja za večjo podporo in zabavo. Če potrebujete nekaj navdiha za svoje treninge, obstaja veliko zabavnih in enostavnih vaj, ki jih najdete v spletu ali na Instagramu.
Če sovražite tek kot jaz, lahko še vedno uporabite Stair Master. Običajno hodim med 3-4 krat na teden in 20-30 minut treniram kardio. Pogosto takrat, ko resnično nisem razpoložen, grem samo za nekaj minut, da okrepim navado. Obstaja veliko zabavnih tečajev, kot so kolesarjenje, Zumba in boks, s katerimi se vaše telo premika. Trik je v tem, da se počutite udobno s tem, kar počnete, in ne vsiljujete drastičnih sprememb v svojem načinu življenja prehitro.
5. A Mini hladilnik je obvezen.
Denise Uy
kako dolgo je pomarančni sok primeren po odprtju
Moj mini hladilnik je bil moj najboljši prijatelj na fakulteti. Morda niste prepričani, ali ga potrebujete ali ne, vendar bi ga toplo priporočal. Svoje sem najbolj uporabljala, ko sem za vikend obiskala dom, mama pa me je poslala nazaj s kopico doma kuhane hrane ali sadja in zelenjave. Včasih sem tudi zamrznil nekaj hrane, da sem lahko, ko mi je zmanjkalo svežih, ostalo odtalil. To je resnično pomagalo, ko mi ni bilo do tega, da bi jedli tisto, kar je bilo v kampusu, ali ko sem želel bolj zdravo možnost. Dober hladilnik ne presega 200 dolarjev, zato je vredno naložbe, tudi če gre le za ostanke in steklenice za vodo. Imel sem Hladilnik Fridgidaire 3,1 kubičnih metrov in bilo je super, ker ga je bilo enostavno čistiti in je imel dovolj prostora. Če ste pripravljeni na to nalogo, lahko ob koncu tedna celo nakupujete hrano in si priskrbite hrano, ki si jo boste sami skuhali. V skupnih kuhinjah je bilo vedno polno ljudi, ki so kuhali karkoli, od jajc do popolnih praznikov piščanec prepražimo.
Na splošno
Hujšanje me je bilo resnično zastrašujoče, vendar je bilo precej lažje, kot sem mislil. Mogoče bi se zgodilo hitreje, če bi poskusil drugačen, bolj ekstremen načrt prehrane, vendar sem hotel dolgoročno rešitev. Drobne spremembe vaše splošne prehrane bodo imele največji vpliv, ne da bi se počutili, kot da se kaznujete. Ni vam treba čakati na poletne ali zimske počitnice, ni vam treba ves čas piti tankega čaja ali jesti solate in ni vam treba teči vsak dan. Kadar ste obkroženi s priročnimi slabimi ali ste ves čas na poti, je težko sprejeti pametne odločitve, toda majhne spremembe v vašem življenjskem slogu se bodo počutile najbolj naravno in bodo vaše možgane prevarali, da mislijo, da se ni nič spremenilo.
Nisem potreboval 3 let, da sem izgubil 16 kilogramov, rabil sem le 3 leta, da sem dovolj vedel in skrbel, kako. Ko sem bil decembra najtežji, sem se do junija vrnil na prvotno težo in od takrat sem vzljubil vadbo in izboljšanje zdravja, ne da bi se počutil, kot da se zanikam. Še vedno jem cheeseburgerje, sladkarije, pomfrit, čips, čokolado in vse dobro. Prepričan sem, da boste tudi vi, če boste upoštevali te nasvete, ugotovili, kako obrniti novincev 15, hkrati pa ohraniti svoj redni življenjski slog.
