Iskren bom do vas: brez nezdrave hrane ne morem živeti. Preprosto se ne bo zgodilo. Življenje je prekratko, da bi zamudili stvari, kot so kapljice čokoladnih sladoledov in masten pomfrit. Čeprav je to res, pride do točke, ko jem način preveč nezdrave hrane in na koncu imam želodec, popolno obžalovanje in novo izjavo, da popolnoma spremenim moje prehranjevalne navade. In potem se po čudežu nekako naslednji dan spet potisnem piškotom v usta.
Vprašanje je, kdaj vstopite, da prevzamete nadzor nad svojo prehrano in kako jo vzdržujete? Kako se lahko počutite bolje, medtem ko še vedno uživate v hrani, ki jo imate radi? Naslednji koraki so nekaj splošnih smernic, ki vam bodo pomagale zmanjšati hrepenenje po nezdravi hrani, da boste lažje in bolj samozavestni.
1. Ne prikrajšajte se
Jocelyn Hsu
To je verjetno najpomembnejše in najpogosteje zmoten koncept diete. Naj začnem s tem: vedno poslušajte svoje telo . Ne prikrajšajte se za določeno skupino živil ali se držite ostre prehrane, če menite, da ni primerna za vas. Preveč je diet, ki popolnoma omejujejo nekatera vaša najljubša živila. Čeprav je dobro slediti doslednemu načrtu, si privoščite.
Niso vse diete slabe, lahko pa jih povzroči naporen intenzivne hrepenenja, ki vodijo v pretirano popuščanje, prenajedanje in občutek krivde . Preden začnete z novimi prehranjevalnimi navadami, je morda dobro, da se obrnete na zdravnika, da vam pripravi načrt in ugotovi, kaj je najbolje za vaše osebno zdravje.
2. Obvestilo, po čem hrepenite
Mackenzie Patel
Po čem si hrepenite v zadnjem času? Je to čokolada? Pica? Ali samo res lep krof z nekaj škropljenja? Zapišite si ali si to mentalno zapišite. Če veste, s čim se soočate, lahko začnete izbirati vzorce in začnete oblikovati strategijo za boj proti tem hrepenenjem.
3. Jejte ga manj pogosto
Isioma Oye-Onwuka
Se spomniš tistega pravila, ki sem ga prej omenil? Vedno poslušajte svoje telo. Naslednjič, ko boste hrepeneli po tistih Cheeto Puffs, jih pojejte. Vem - pisal naj bi članek o tem, kako zmanjšati hrepenenje po nezdravi hrani. Prisežem, da za blaznostjo obstaja metoda.
Tu je trik: prepustite se, vendar ne tako pogosto kot običajno. Nedavna študija je ugotovila, da hrepenenje po hrani se je zmanjšalo, kadar so ga uživali redkeje pri običajnih velikostih obrokov, če jemo manj, dejansko ni vplivalo na hrepenenje. Na koncu vam ni treba nujno zmanjšati znesek jeste, ampak kako pogosto poješ ga.
4. Poiščite alternativo
Shanti Basu
Dobesedno ni nič boljšega od vafljevega krompirčka. Nič. Včasih pa si zaželim enako dobroto krompirja brez težkega občutka, ki ga dobim po zaužitju. Enter krompirček iz sladkega krompirja , moja novoodkrita sorodna duša. Ker so te najlepše stvari, ki so me kdaj koli prizadele, me skoraj vedno blagoslovi z val sreče.
Edini razlog, da je ta ljubezen zacvetela, je ta, da sem iskal alternative. Iskanje bolj zdravih nadomestkov za vaša najljubša živila lahko naredi čudeže za zmanjšanje hrepenenja in vam lahko celo pomaga najti novo hvaležnost za živila, za katera niste mislili, da bi jih radi. Za sladkosnede tam zunaj, ne sekiraj se. Še vedno lahko potešite željo s krofi, piškoti in celo alternativnimi piškotki.
#SpoonTip: Zavedajte se receptov z ekstremnimi naslovi. Samo zato, ker v 'receptu brez piščanca' nadomeščate jajca z avokadom, še ne pomeni, da je treba jesti celoten pladenj.
5. Moti se
Kako se najlažje izogniti nečemu? Da 'pozabim' na to. Čeprav se ta koncept običajno začne uporabljati, ko ste doma pozabili domačo nalogo, ga lahko uporabite tudi za zmanjšanje hrepenenja po nezdravi hrani.
Študija v Ljubljani Zasvojenost predlaga, da igranje Tetrisa za samo tri minute lahko drastično zmanjša hrepenenje . Če Tetris ni vaša moč, je pogovor s prijateljem lahko tudi odličen način, da svoj um usmerite stran od tistih mučnih želja. Od oči, od uma, kajne?
6. Končajte obroke pravilno
Mackenzie Huggins
Vem, da nisem edina, ki sredi večerje začne razmišljati o sladici. Da bi se izognili neizogibnemu uživanju hrane, obvestite svoje telo, da ste končali. Če želite to narediti, poskusite razvijanje pozitivnega sprožilca da sporočite svojemu telesu, da ste končali s hrano za noč. Na primer, ko končate večerjo s skodelico sivkinega čaja in medu, lahko napolnite sladko hrepenenje in telesu zagotovite tudi prednosti, ki jih potrebujete za spanje. V tej situaciji dobivate sladko zadovoljstvo z medom, toda telesu dajete tudi izjemne koristi, ki bodo zmanjšale vašo odvisnost od sladkih dobrot.
7. Ustvarite urnik
Jocelyn Hsu
Za urnike se je težko zavezati, toda tukaj je bistvo: sprememba je učinkovita le tako, kot jo naredite. Usklajevanje urnika je lahko zelo koristno tako za vaše prehranjevalne navade kot za vaš proračun. Z nastavitvijo časa obroka, zmanjšate količino brezumnega prigrizka in rešite svojo denarnico pred hitrimi nakupi. Popolna kreditna kartica, poln želodec, popolno zaupanje.
Zmanjšanje hrepenenja po nezdravi hrani je na videz nepremagljiva naloga, vendar tukaj govorim v imenu dreves (vidim vas, gurmani). Čeprav je uživanje nezdrave hrane del mojega življenjskega sloga, se ji ne moram popolnoma odpovedati, pa tudi tebi ne. Vključitev prijetnih nadomestkov za ljubljena nezdrava živila je odličen način za začetek poti. Zmernost in doslednost sta ključ do uspeha. Dokler ste zadovoljni s tem, kar jeste, lahko omejite svojo hrepenenje in dosežete vrhunsko zaupanje v svoje telo in duha.
