Ko se je zaključil 30. leta, je Kiran Shrestha v svojem času kot odrasla oseba videl že veliko. V vojsko je vstopil kot najstnik, ven pa kot moški, ki živi zase. Zdaj je ambiciozen bodybuilder z veliko znanja, ki ga lahko deli. In kot eden mojih velikih prijateljev nam je dovolil, da se z njim pogovarjamo o njegovi neverjetni prehrani in preobrazbi telesa v zadnjih 13 letih.
Spoon: Kakšna je bila vaša prehrana pred vojsko?
Kiran: Tako sem bil v srednji šoli zelo izbirčen jedec, ki mi ni delal usluge, ker vnosa nisem omejeval le na nekaj stvari. Večinoma sem jedel nezdravo hrano. Živel sem od pice Red Baron, korenin piva A&W, hrenovk in čipsa. Tudi jaz nisem pil veliko vode.
Spoon: Koliko ste tehtali predvojaško?
KS: Bil sem precej aktiven, zato bi rekel, da imam 160 funtov 6'2. Precej povprečen dolgočasen črn otrok z afro. Ja. Ampak, imel sem sh * t prehrano in nisem vedel ničesar o zdravju ali prehrani.
Spoon: In potem takoj po srednji šoli?
KS: Naravnost v vojsko. V vojski je bil velik poudarek na uživanju velikih količin vode, ker vročinske poškodbe so bile velik zalogaj . Kar zadeva hrano, ste čim hitreje pojedli tisto, do česar ste lahko prišli. Če pa smo bili na terenu, so obroki prišli kot MRE, ki so zasnovani tako, da vam dajo kalorije, ki jih potrebujete za nadaljevanje. V resnici niso na osnovi okusa.
Žlica: Ali MRE temelji na hranilih, kot so beljakovine-ogljikovi hidrati-zelenjava?
KS: Da. V idealnem primeru dobite 3 na dan. Pogosteje boste dobili vsaj en topel obrok na dan. To je na terenu. Ko niste na terenu, imate obroke v jedilnici. Dali so možnosti. Lahko jeste zdravo hrano - piščanca, zelenjavo, koruzo in koruzni kruh. Lahko pa dobite tisto, kar jim radi rečejo 'maščobne tablete', to je nezdrava hrana. Imeli so koruzne pse, pico, hamburgerje in podobno. Torej, imeli ste izbiro, toda če ste šli po svoje 'maščobne tablete', jih je gledal vodnik, nato pa vam bo dal prednost, da boste plačali - gremo preteči kilometer in naredimo skoke. Hitro bodo spoznali, da koruznega psa ni vredno vreči, potem ko vas uničijo.
Fotografija iz ljubezni Kiran Shrestha
brezalkoholne pijače v baru
Spoon: Kakšen se vam zdi vaš dnevni vnos in odhod kalorij?
KS: Rekel bi, da vnos verjetno ne bi smel biti več kot 3000 kalorij na dan. Rezultat je bil verjetno dvakrat večji.
Žlica: Je bilo dovolj hrane ali ste bili zaradi dosežkov nenehno lačni?
KS: Ker sem bil pod stresom, nisem imel časa razmišljati o tem. Misli so bile bolj podobne: 'Prosim, ne prisili me, da delam več sklepov.' Hrana mi ni prišla na misel.
Spoon: Po osnovnem treningu ste se odpravili na Advanced Individual Training. Kakšni so bili obroki med AIT?
KS: Ker je bilo bolj liberalno kot osnovno, ste imeli več svobode. Lahko bi šel na sodišče za hrano na kraju samem . Imeli so le malo obratov, podobnih bencinskim črpalkam, kjer bi lahko kupili svoje osnovne stvari, kot so naključna oprema in vrtalniki. Večinoma sem bil preprost. Imel sem 19 let, zato me pica ne bo ubila, pomfrit me ne bo ubil, ne bom se zredil. Mislim, da sem v tem trenutku do 170 lbs in to so večinoma mišice.
Žlica: fizični izhod in vnos?
KS: Rezultat je bil nekoliko manjši od osnovnega treninga, ker gre bolj za treniranje uma in ne telesa. Še vedno se boste ukvarjali s fizičnim treningom, vendar ni vsak dan naporne intenzivne vadbe. To je bolj kot zelo zapleteno polintenzivno vzdušje na fakulteti.
Žlica: Torej, ali ste morali kam iti po hrano?
KS: Ja. Brez kuhinj v študentskih domovih. Hrana je bila odvisno od vas. Na tej točki sem tudi smel iti iz baze. Vse je boljše od MRE. Če bi imel možnost, bi jih shranil samo za zombi apokalipso.
Žlica: če niste šli iz kampusa po hrano, kje ste jedli?
KS: Jedilnica. Vsaka baza ima enega. Dali so vam res dobro zaokrožene obroke. Res se ne bi mogel pritoževati, toda šola v zraku je izbirni trening. Tega vam ni bilo treba storiti.
Žlica: Po AIT ste pristali na svojem prvem delovnem mestu. Povejte nam o tamkajšnji hrani?
KS: V bistvu, nazaj k jedilnicam in veliko Papa John's. Naj bo preprosto. In preden sem se zavedal, sem bil na letu v Kuvajt. Torej je bil odhod v Irak še posebej pomembna sprememba, še posebej, ker sem tja prišel sredi poletja. V povprečju je bilo okoli 120 stopinj. To je tako, kot da bi nekdo ves dan pihal sušilec za lase.
Spoon: Ste bili na bazi, ko ste prvič prišli tja?
KS: Ja. Bil sem tik pred majhnim mestom Tal Afar. Bila je stara iraška letalska baza, ki smo jo preuredili v svojo bazo. In jedilnica tam dejansko ni bila tako slaba.
Spoon: Ali je šlo za isto hrano, ki ste jo jedli v ameriških bazah, ali so v kuhinjo poskušali vključiti nekaj okoliške kulture?
KS: Uh, razen osnov, so bili res zelo navdušeni nad postrežbo kitajske hrane, kar je čudno.
Spoon: Govorimo kitajsko kavarno v nakupovalnem središču?
KS: Ja, kot hrana Panda Express. Ne vem, zakaj in kako. Spominjam se le tega, da so včasih imeli te bombe ** zvitke iz jajc in so bili skoraj tako veliki kot Chipotle burrito. In včasih sem jedel sranje od teh stvari. Mislim, vse je bilo isto. Lahko dobite svoje zvitke iz jajc in jajc. Ko sem bil razporejen, sem lahko čez dan tam jedel tolikokrat, kot sem hotel. Če ste tam ostali za praznike, so se potrudili, da so vam pripravili lepši obrok. Za božič bi naredili veliko z zrezki in rakovicami ter brezalkoholnim pivom.
Spoon: Ko ste bili še v ZDA in ste lahko odšli iz baze, ste lahko šli ven in popili nekaj pijač?
KS: Bil sem mladoleten, ampak ja. Kolikor se sliši noro, smo bili z njim zelo odgovorni. Biti v vojski med treningom je kot živeti s starši, ki nimajo smisla za humor.
Spoon: Povejte mi več o vaši porabi hrane v Iraku.
DO: Ni bilo tako super, predvsem zaradi paketov oskrbe, ki jih ljudje pošiljajo. Veste, v škatlo potisnite cel drobt kup sladkarij. In to je super za ljudi, ki gredo na teren več tednov na teren, uživajo samo MRE in bodo škatle vzeli s seboj. Prav toliko jebemti sladkarij. Ne glede na to dieta ni bila odlična.
Spoon: Kaj si počel tam?
KS: Bil sem inteligenten, delal sem z radarskimi sistemi in veliko komuniciral z letali, zato sem preživel veliko časa - 8 ur na dan - v zadnjem delu humveeja. Če bi se premaknil dovolj hitro, bi ga pobral radar letala, s katerim delam, nato pa mu lahko sledim, napovedujem njegov vzorec in ga pazim. Opazoval sem vse stvari na severozahodu Iraka. Veliko odgovornosti za 19-letnika. Moja izmena je bila polnoči do 8. ure, nato pa še 4 ure po tem.
Fotografija iz ljubezni Kiran Shrestha
Spoon: Koliko od vaših 12 ur potrebujete fizični izhod?
KS: Zelo malo. Tam sem sedela in strmela v zaslon. Prehrana je bila sh * t. Zredil sem se. Šel sem od 173 lbs do 182 lbs in to je bilo samo pokey črevesje. Sedim v zadnjem delu humveeja s posrano tono twizzlerjev. Ni bilo akcije nonstop. Ni tako kot v filmih.
Spoon: Si se v prostem času kaj potrudil za kakšno fizično aktivnost?
KS: Sprva sem naročil kup dodatkov in se odločil, da bom vsak dan po službi hodil v telovadnico. To je trajalo približno 2 ali 3 tedne, dokler moje telo ni postalo tako kot 'pojdi spat, utrujen si.' Poskušal sem, vendar poudarek v resnici ni bil na treningu. Težko je biti v coni in črpati železo, ko si od vsega oddaljen tisoče kilometrov. Preveč utrujen in pod stresom.
Spoon: Mislite, da sta okolje in stres vplivala na vašo prehrano, težo ali telesno pripravljenost?
KS: Vsekakor. Vedno je stresno in kontrasta ni veliko. Razliko je mogoče opaziti, ko prvič prideš v Irak in okoli tebe piha in ti rečeš, 'oh, sh * t.' Ampak mesec dni, ko si tam, in stvari okoli tebe pihajo, potem si ravno tako, 'ja, torek je.'
Spoon: Ste kdaj jedli izven lokalov v lokalnih trgovinah?
KS: Ne. Vse je moralo biti na bazi.
Spoon: Kako dolgo si bil tam?
KS: Tam sem bil 7 mesecev, nato pa še en mesec v Kuvajtu na podrobnostih ladij, ki v veliki meri prevaža velika kopenska vozila, kot so cisterne in humveeji, na ladje, da jih odpeljejo nazaj v ZDA.
Spoon: Kaj se je zgodilo, ko ste se vrnili v države?
KS: Bil sem še v 4-letni pogodbi, tako da sem imel približno 2 leti. Jedla sem Papa John, vsak dan. Toda to je tudi takrat, ko sem začel delati na YMCA off base. Dobil sem do 185 kg mišic in s tem sem bil dober. V osnovi sem opravljal vsakodnevni trening. Potem pa sem konec leta 2006 spoznal žensko, s katero sem se na koncu poročil.
Fotografija iz ljubezni Kiran Shrestha
Spoon: Kako se je to izteklo?
KS: Na koncu je prišlo do ločitve konec leta 2009, ki je šlo v leto 2010. In takrat sem bil zelo jezen in neprijeten in sem začel delati. Pred tem sem imel približno 185 funtov. Odšel sem v telovadnico in se zavestno odločil, da naredim nekaj dobrega zase. To moram dati svoji nekdanji ženi - tako me je razjezila, da sem naredil nekaj za izboljšanje samega sebe. Telovadnica je bila terapija.
kako narediti jengo pitno igro
Spoon: Kakšne vaje ste delali?
KS: Proste uteži, nekaj kardio vadbe v telovadnici. Moja prehrana ni bila nič posebnega. Nisem vedel, kaj počnem. Mislim, da sem po treningu vzela beljakovinski napitek, toda to je bilo to.
Spoon: Ste imeli v mislih kakšen cilj?
KS: Želel sem biti 225 lbs, želel sem si postaviti 315 lbs in želel sem biti videti super. Resno. Prvi dve leti po ločitvi nisem vedela, kaj počnem. Moji prvi treningi so prišli iz notranjosti beljakovinske pločevinke. Moja prehrana je bila bolj zdrava. Takrat sem se videval z nekom drugim, ona pa je bila Italijanka, zato je skuhala veliko odlične, krepke hrane. Preselili smo se skupaj in vse, kar smo jedli, je bilo vsaj blago zdravo. Veliko jajc, več sadja. Pred tem nisem nikoli veliko zajtrkoval, vendar sem to spremenil.
Spoon: In ali ste to njen način življenja preprosto sprejeli ali ste se zavestno trudili spremeniti?
KS: Potrudil sem se, nato pa ga je dopolnila s kuhanjem, v katerem je bila zelo dobra.
Spoon: Kako pogosto ste bili v telovadnici?
KS: 4 ali 5-krat na teden. V tem trenutku imam približno 195 lbs. Ni veliko telesne maščobe. Še vedno delam precej osnovne treninge. Takrat sem tudi začel hoditi v šolo masaže, zato sem se veliko učil o anatomiji in fiziologiji, zato sem to znanje povezal s tem, kar sem počel v telovadnici in kako sem se prehranjeval. Ko se preselimo v Tampo, s tistim dekletom ni šlo preveč dobro. Potem sem se jeseni 2014 preselil nazaj v Tallahassee in imel sem veliko več časa, da se osredotočim na svojo prehrano.
Spoon: In če predpostavimo, da je bil vaš sin ves čas z bivšo ženo, ste imeli več časa, da se osredotočite na svojo prehrano?
KS: Takrat bi bil v vrtcu, zato bi med šolskim letom in med odmori in počitnicami živel z mamo. Ker pa sem bila večino časa sama, sem na žalost začela preučevati vse več konceptov in kako prehrana vpliva na telo. Začel sem se igrati s svojo prehrano, da bi ugotovil, katera hrana mi bo ustrezala, katera so stroškovno učinkovita, in kaj točno pri teh živilih mi bo pomagalo zgraditi mišice. Načrte vadbe sem zamenjal z nekaj lažjih na veliko težje stvari. Velik obseg treningov.
Fotografija iz ljubezni Kiran Shrestha
Spoon: Kako ste v tem času spremljali vnos hrane?
KS: Začel sem s katalogizacijo tega, kar sem že jedel. In glede na to, kje sem hotel biti, nisem jedel dovolj. V bistvu upoštevam svojo težo in pojem to število v gramih beljakovin. Torej, če tehtate 160 lbs, bi morali zaužiti vsaj 160 g beljakovin na dan. Danes imam skoraj 250 kilogramov, zato se sliši zastrašujoče, če bi pojedli 250 g beljakovin. Moj zajtrk je zdaj 40g beljakovin. Gre za 2 zelo veliki jajci, 6 unč beljakov in grški jogurt. Nato se tresem pred vadbo in grem v telovadnico. Ne držim se sira, zato v tem jogurtu dobim mlečne izdelke.
Spoon: So vsi dnevi v telovadnici enaki?
KS: Vedno poskušam povečati, kdaj in kje lahko - neobčutljivost in težo. Torej, ko to naredim in se potisnem, bo kalorična proizvodnja večja. Imam trenerja Lamarja Byrda mlajšega ( @mrchasethepump ), ki mi pomaga priti tja, kjer želim biti. Mojo prehrano in treninge prilagodi tam, kjer se mu zdi primerno.
Žlica: Koliko mislite, da jeste?
KS: V povprečju zaužijem približno 3500 kalorij na dan.
Žlica: Ali jeste vsak dan čisto?
KS: Rad imam enkrat na teden obrok ali goljufanje. In jem ~ vse ~ stvari, ko varam. Pojedel bom običajni zajtrk, nato pa za kosilo odšel ven in pojedel nekaj reber, nato pa pico za večerjo in nekaj podobnega ogromnemu sladolednemu kornetu za sladico. Ne delam žetonov. Ne delajo to zame. Prinesi mi slabega sladoleda.
Spoon: Kakšne cilje imate zdaj zase?
KS: Trening za tekmovanje klasična postava , ki je slog bodybuildinga. Ne tega, kar vidite zdaj pri teh velikanskih fantih, ki so izjemni, a ogromne mase mesa. Klasična postava sega nazaj v obdobje pred devetdesetimi leti, ko so bili v tej sceni fantje, kot je Arnold Schwarzenegger, ki so se bolj kot na velikost mišic osredotočili bolj na simetrijo in detajle. Tisto, za kar se odločam, je bolj tradicionalno. Klasika je zame veliko bolj dosegljiva, kot pa te množične pošasti, ki so prav zajebane.
Spoon: Imate ciljno težo?
KS: Nimam ciljne teže. Ljudje se preveč osredotočajo na številko. Gre bolj za to, kako izgledam in se počutim.
Sledite Kiranu na Instagramu ( @dieselrider ), da sledi njegovemu napredku.
