Za tiste, ki nismo nagnjeni k jutrom, je zbujanje lahko eden najhujših in najtežjih delov dneva. Ste se kdaj vprašali, zakaj je tako težko zjutraj vstati iz postelje? No, niste le leni. V ozadju je dejanska znanost.
Fotografija vljudnost imgfave.com
Naša telesa imajo to stvar, imenovano a 'Cirkadijski ritem.' Ta ritem ali notranja ura je cikel, ki narekuje, kdaj naše telo želi jesti, telovaditi, se koncentrirati, sprostiti in spati.
Na žalost se naše vsakdanje življenje ne ujema popolnoma z notranjo uro našega telesa. Takšne stvari, kot je tisti 10-stranski raziskovalni članek, na katerega ste odlašali, ali zabava, na katero ste pač morali iti, ker vam včasih ovira FOMO. Za lažje dviganje iz postelje uporabite te vdore:
1. Uporabite budilko, ki vas prisili, da vstanete
Gif z dovoljenjem giphy.com
Vsi se bojijo, da bodo zjutraj slišali ta neprijeten 'pisk'. Vaš prvi instinkt je verjetno, da pritisnete gumb za dremež in zdrsnete nazaj pod odejo. Čeprav imam rada to strategijo, ne spodbuja ravno vstajanja.
Da bi se izognili tej zasvojenosti, poskusite postaviti budilko dovolj daleč od postelje, da ste prisiljeni vstati. Preizkusite vse tehnične ljudi te ustvarjalne budilke ali budilko, ki jo morate dejansko loviti, Clocky .
2. Uporabljajte naravno svetlobo
Fotografija dovoljena s strani flickr.com
Če radi spite v mračni temni sobi, razmislite o prilagoditvi žaluzije, tako da lahko pronica naravna svetloba in vam pomaga pri naravnem prebujanju. Ta svetloba bo spodbudila vaše telo, da ustavi sproščanje melatonin , hormona spanja, in po naravi boste bolj pripravljeni na prebujanje. Ujemite sladek zvok žvrgolečih ptic in vzhajajočega sonca.
3. Pijte vodo
Foto Caroline Liu
Verjeli ali ne, voda je pravzaprav boljši način za prebujanje telesa kot kava. Ker vaše telo teče po vodi, pitje zbudi hitreje funkcionalnost vaših možganov. Poleg tega, če ostanete hidrirani, imate zdravo telo in kdo si tega ne želi?
kako barvati lase s pripomočkom za kool in balzamom
Vodni udarec zažene vaš metabolizem, vas hidrira, pomaga telesu odstraniti toksine, oskrbi možgane in morda celo povzroči, da jeste manj. Če vam je običajna voda dolga, poskusitetehda vam popestrim jutro.
4. Izklopite tehnologijo
Gif z dovoljenjem giphy.com
Pravi pogovor: Kdo ne ljubi dnevnega odmerka Instagrama ali Netflixa pred spanjem. Dohitevanje na družbenih omrežjih pred ugasnitvijo luči se zdi bistveni del vsakdanje študentske rutine. Čeprav se nam zdi, da nam te aplikacije pomagajo zaspati ali se sprostiti, dejansko ovirajo postopek.
Svetel zaslon telefona ali računalnika omejuje proizvodnjo melatonina, zato je težje pasti in spati. Poleg tega lahko tudi samo držanje telefona na dosegu roke še vedno moti dremež, zahvaljujoč zvokom, da se nikoli ne končajo skupinska besedila ali opozorila po e-pošti.
5. Uporabite spletno mesto za sledenje
Fotografija iz ljubezni do sleepyti.me
Čas spanja deluje tako, da v ciklih spanja šteje nazaj. Omogoča vam, kdaj naj zaspite, odvisno od tega, kdaj želite vstati. Prebujanje sredi cikla spanja je tisto, zaradi česar se počutite tako utrujeni in izčrpani, toda zbujanje med cikli se počuti energično, osveženo in pripravljeno na dan.
6. Nasmehnite se
Gif z dovoljenjem giphy.com
Znanost je dejansko dokazala, da nasmeh pozitivno spremeni kemijo vaših možganov. Ko vadite tiste mišice, ki so potrebne za nasmeh, se vaši možgani dobesedno počutijo srečne. Torej, poskusite se zbuditi in si priklicati nasmeh, da bo jutro nekoliko manj mučno. Lažno, dokler ne uspeš, kajne?
